學(xué)生在乒乓球比賽中情緒調(diào)節(jié)的策略探索

鄭孝冬

作為一名體育教師，我們?cè)诮M織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行乒乓球比賽的過程中，經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員有時(shí)過分緊張、急躁，情緒不穩(wěn)，有時(shí)情緒低落、缺乏信心，不想比賽。表現(xiàn)在生理機(jī)能的特點(diǎn)，一種是興奮過高，抑制減弱，出現(xiàn)呼吸短促，心跳加快，盲目好動(dòng)，不講實(shí)效。另一種是興奮下降，生理機(jī)能減弱，心境不佳，意志消沉，體力下降。以上兩種現(xiàn)象都屬于比賽中的不利因素，具體可以這樣調(diào)節(jié)。

一、運(yùn)用自我暗示，加強(qiáng)自我約束

情緒和其他心理過程一樣是客觀刺激物影響大腦皮質(zhì)活動(dòng)的結(jié)果，是皮質(zhì)與皮下協(xié)同活動(dòng)的結(jié)果，但是大腦皮質(zhì)是起主導(dǎo)作用的，皮質(zhì)對(duì)皮下的調(diào)節(jié)作用表現(xiàn)在第二信號(hào)系統(tǒng)對(duì)情緒的調(diào)節(jié)作用上，通過第二信號(hào)系統(tǒng)不僅可以意識(shí)到自己的情緒狀態(tài)，而且還可通過第二信號(hào)系統(tǒng)的刺激支配自己的情緒，即可引起或阻止情緒的發(fā)生。因此，一個(gè)有覺悟的運(yùn)動(dòng)員能在復(fù)雜多變的情況下，充分運(yùn)用自我暗示來約束、控制、穩(wěn)定自己的情緒。

例如，我國(guó)乒乓球女隊(duì)童玲參加比賽時(shí)，在女子單打與蟬聯(lián)兩屆世界女單冠軍樸英順爭(zhēng)奪前四名的決戰(zhàn)中，面臨兩萬多名觀眾哄喊，她不畏強(qiáng)手，鎮(zhèn)定沉著地應(yīng)戰(zhàn)，在左手上寫著“勇敢、鎮(zhèn)靜、果斷、一定要贏”十個(gè)字，當(dāng)場(chǎng)上哄鬧時(shí)，她就看看左手上的字，充分運(yùn)用第二信號(hào)系統(tǒng)來控制自己的情緒，終于在0∶2落后的劣勢(shì)下以3∶2反敗為勝。

又如在比賽中，我們經(jīng)常看到有些運(yùn)動(dòng)員自言自語地在說：“穩(wěn)住、鎮(zhèn)靜、拿下來……”有時(shí)場(chǎng)外教練還會(huì)給他們安慰、提示等，運(yùn)用這些第二信號(hào)系統(tǒng)及自我暗示的方法進(jìn)行自我約束來穩(wěn)定調(diào)整自己的情緒。

二、運(yùn)用興奮轉(zhuǎn)移，調(diào)節(jié)比賽情緒

在賽前和賽中，我們常常看到有些運(yùn)動(dòng)員由于過分激動(dòng)，過于緊張，出現(xiàn)一些不利比賽的生理、心理特征。如呼吸、心跳加快，臉色蒼白，感知覺不靈敏，注意力減退，多余動(dòng)作出現(xiàn)，行動(dòng)難以控制，尤其是“興奮型”和“活潑型”神經(jīng)類型的運(yùn)動(dòng)員，常常容易興奮性過高，對(duì)此可以采用興奮中心轉(zhuǎn)移的方法。在賽前讓其不想與比賽有關(guān)的事，運(yùn)用“默念數(shù)數(shù)”或回憶最高興的某一件事，充分運(yùn)用想象來吸引運(yùn)動(dòng)員的注意力，以及看文藝小說、圖片、畫報(bào)，聽自己喜愛的音樂，講有趣的故事等方法來轉(zhuǎn)移其興奮中心，以達(dá)到消除過度緊張與過分的激動(dòng)情緒，使大腦皮層部分得到暫時(shí)的休息，以便在比賽時(shí)更好地工作。

對(duì)于容易興奮過高，難以控制的運(yùn)動(dòng)員，在賽前可晚一點(diǎn)到比賽場(chǎng)地，可以先找個(gè)安靜地方，避免紛亂過多的吵鬧；還可以運(yùn)用強(qiáng)度小、速率平穩(wěn)、持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)的準(zhǔn)備活動(dòng)來控制興奮的擴(kuò)散。

三、運(yùn)用默念、意念，調(diào)整比賽情緒

運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)厭戰(zhàn)淡漠狀態(tài)，表現(xiàn)為精神疲倦，反應(yīng)遲鈍，缺乏信心，不想比賽，主要是由于大腦皮層興奮過程下降，抑制過度加強(qiáng)的緣故，所以可以運(yùn)用一些提高興奮性的方法來調(diào)節(jié)，運(yùn)用默念訓(xùn)練、意念，也是一種行之有效的調(diào)節(jié)方法。通過運(yùn)用這種方法的實(shí)驗(yàn)，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在意念和想象比賽時(shí)出現(xiàn)持拍手臂肌肉的微動(dòng)，通過這種方法用以集中思想，提高有關(guān)的興奮過程，開辟中樞到肌肉的通路以達(dá)到提高興奮過程的目的是一種有效的方法。意念方法的采用，有利于舒緩比賽者緊張的心理，能夠達(dá)到放松身心的作用。

四、加強(qiáng)心理指導(dǎo)，注意心理調(diào)節(jié)

當(dāng)前乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展要求教練員進(jìn)行臨場(chǎng)指導(dǎo)，教練員不僅是對(duì)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行指導(dǎo)，而且必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理上的指導(dǎo)，特別是對(duì)選拔性運(yùn)動(dòng)員之間的比賽尤為重要。

在一些省市級(jí)少年乒乓球比賽中，我們看到有的教練員在場(chǎng)外亂喊亂叫，使運(yùn)動(dòng)員情緒低落，甚至喪失信心，有時(shí)違犯了規(guī)則的要求。如運(yùn)動(dòng)員在接發(fā)球、搓球時(shí)，教練員在場(chǎng)外就喊“總搓、總搓，全搓輸了”。有時(shí)候教練喊得運(yùn)動(dòng)員不知怎么打了，搓不行，打也不行，情緒低落，干脆亂打，也不聽教練的了。可有的教練則不然，對(duì)運(yùn)動(dòng)員某一戰(zhàn)術(shù)偶爾出現(xiàn)的失誤予以安慰，分析原因，鼓勵(lì)其繼續(xù)運(yùn)用，獲得成功立即肯定表?yè)P(yáng)，這樣就能把運(yùn)動(dòng)員的情緒鼓動(dòng)起來。

綜上所述，要想運(yùn)動(dòng)員在比賽中有一個(gè)良好的心理素質(zhì)，就需要教練員在平時(shí)的訓(xùn)練中加強(qiáng)指導(dǎo)，通過各種策略磨煉學(xué)生的心理素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生的自信心和進(jìn)取心，讓學(xué)生在比賽中能夠依靠堅(jiān)強(qiáng)的心理素質(zhì)贏得勝利。此外還要不斷提高學(xué)生的比賽技術(shù)和能力，特別是在比賽中要樹立正確的認(rèn)識(shí)觀，不能把希望寄托于對(duì)手的遜色。相信只有如此，只有在心理素質(zhì)和技術(shù)水平共同提高的情況下，運(yùn)動(dòng)員的比賽情緒才能穩(wěn)定。所以，教師在平時(shí)的教學(xué)訓(xùn)練中，要給予學(xué)生必要的指導(dǎo)。

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（作者單位：江蘇省常熟國(guó)際學(xué)校）