瘋狂泡沫軸

Vicky

對運動者而言，泡沫軸是一個優秀的工具——但同時你需要學會使用它并且堅持不懈地使用它。一旦你有了一根瑜伽軸，那么試著做以下的動作來改進你的柔韌性吧。

減脂，是許多運動者的終極理由。大家有沒有過這樣的經歷：瘋狂訓練，汗水布滿衣服后，小腿竟然粗了？！傳說的“線條”還是沒有？！泡沫軸，只要5分鐘就可以幫你盡可能多地減輕痛苦。這套動作可以增強身體核心，使身體更具有挑戰性。換句話說就是，這個小小的圓柱就可以幫你在更短的時間燃燒更多熱量。整套動作中間不休息，重復3次。

1.拉腿

運動部位：胸部、腿筋

怎么做：1分鐘3組，重復3分鐘

雙手握泡沫軸，使身體呈俯臥撐姿勢，右腿向上抬起（a）。手臂伸直，身體向前移動，使左腳趾撐地。然后保持30秒（b）。換邊重復此動作。

2.移動平板

運動部位：核心

怎么做：1分鐘3組，重復3分鐘

泡沫輔置于地板上，身體呈俯臥撐姿勢，前臂置于泡沫軸上（a）。身體始終保持呈一條直線，滾動泡沫軸。直到手肘碰到腰（b）。然后反向運動回到初始動作。

3.肢體延展

運動部位：核心、肩膀

怎么做：1分鐘3組，重復3分鐘

泡沫軸豎放在地上，使整個脊柱都躺在泡沫軸上。雙手置于身體兩側，左膝蓋彎曲，右腿伸直（a）。抬高右腿，與地面呈45度，保持10秒鐘（b）。然后換邊重復此動作。

4.托舉

運動部位：胸、肱三頭肌

怎么做：2分鐘3組，重復6分鐘

仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙手向前，置于身后的泡沫軸上（a）。雙臂伸直，向上抬起臀部（b）。彎曲手肘，放低臀部回到初始動作。