科學走步你做到了嗎

生命在于運動，規律的運動可以為健康帶來諸多好處：增強心肺功能，減少心臟血管疾病的發生；有助于改善體型，是控制體重最有效的方式；有助于消除精神上的緊張與壓力……

今天你走了多少步？曬步數日漸在微信朋友圈風靡，甚至有人為了拼步數，變身“暴走族”，誓要占據朋友圈的第一名。不過這樣瘋狂地走步真的健康嗎？

悄然興起的曬步數

在微信中，關注“微信運動”公眾號后，只要你隨身帶著手機，手機便會記錄下你的步數。如果你的手機不具備計步功能，你可以選擇佩戴運動手環，與“微信運動”綁定后，就不必依賴手機，也能實時記錄步數。

“微信運動”設置的初衷可能是為了督促人們養成健康的生活方式。在你當天的步數超過一萬步之后，你還可以將自己的運動量折算成相應的現金捐獻給各種公益項目，在鍛煉身體的同時，也貢獻自己的一份愛心。不過也許是人們潛意識中的攀比心在作祟，運動排行榜逐漸成為了人們關注的焦點。進入“微信運動”公眾號，點擊排行榜，便可以知道自己的運動情況在好友中的排名。隨著步數的變化，排名也會不斷更新，步數最多的人還能在當天占領朋友“微信運動”的封面。“爭強好勝”的本能刺激著大家的神經，不少運動達人還會在朋友圈曬出自己一天的步數。盡管曬步數可以是秀健康的一種方式，但有人卻為了運動排名“暗中斗步”，甚至開啟深夜暴走模式，只為一較高下，問鼎榜首。

鍛煉不當 適得其反

走步鍛煉是一種良好的運動方式，有專家表示：成年人每天攝入的熱量約為2000大卡，維持生命日常活動只需消耗1700大卡左右，多余的300大卡需要通過運動來消耗。走步1分鐘大約消耗2大卡，按1秒鐘1步的運動速度來計算，60步的運動量便會消耗2大卡。要消耗掉多余的300大卡就需要行走9000步左右。因此，成年人每天選擇走8000～10 000步是適合的。

運動是一個循序漸進的過程。在走步的過程中，關節會承受巨大的壓力，關節和肌肉在每次運動后，都會進行自我修復，但如果走得太多、頻率過高或姿勢不對，關節和肌肉無法及時恢復，則可能造成慢性關節損傷、韌帶拉傷等多種疾病。對于肥胖者或關節有疾患的老年人，過量的負重運動還有可能加重關節軟組織的磨損，甚至造成膝關節滑膜炎等。另外，運動過量還會使機體免疫功能受到損害。人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，脾臟等免疫器官產生免疫細胞的能力便會大大降低。

運動的最終目的是為了擁有更好的身體，因此，走步運動一定要量力而行，并掌握準確的科學方法。如果一味拼步數，增加運動量，不僅不能起到鍛煉身體的目的，而且只會適得其反。

科學走步花樣多

想要獲得鍛煉效果，又能避免在走步等運動過程中造成損傷，運動前最好先熱身，比如運動前做些拉伸動作，以防身體未適應運動狀態，出現運動損傷。

在走步過程中，也要注意科學的方式，例如宜加大步幅，讓腿部的更多肌肉、神經得到鍛煉。如果選擇在晚飯后鍛煉，則應在飯后半小時進行，并將鍛煉結束時間控制在睡前兩小時以前，因為走步會加速血液循環，使身體保持興奮的狀態，容易造成失眠。運動后，最好先做一些平復情緒的事再上床睡覺，如看書、聽輕柔音樂等。運動過程中應選用一雙輕便、柔軟、有彈性的鞋子，這能起到有效的緩沖作用，著裝也應舒適、輕便且透氣性好。

此外，在走步中加入一點小花樣，不但能增加新鮮感，還能達到意想不到的鍛煉效果。例如倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部的肌肉，緩解腰背部疼痛，提高平衡能力。在走步過程中，擺動手臂過頭頂，步幅適當加大，可以讓整個人都舒展開，能有效預防甚至緩解肩周炎等慢性頸肩部疾患。走步時還可以做一些前后擊掌或拍打的動作，這樣不但可以放松、舒展整個上肢及頸、背部的肌肉，緩解肩頸和背部的酸痛，還能促進整個上肢的血液循環。

Tips

微信運動是如何計步的

手機等計步設備內置了振動傳感器或協處理器，人在步行時，人體重心會發生上下或前后的移動，振動傳感器或協處理器能感應到這種重心移動并進行記數，從而儲存走步的數據。