關于女子排球訓練的特點與規律分析

摘 要：通過對比女子排球與男子排球訓練可以看出，女子排球除了在技術要領以及訓練原則等方面不同于男子排球外，基本都是相同的，尤其是在排球技術、戰術不斷發展的今天，女子排球開始向男子排球的方向發展，同時還在利用男子排球的打法進行訓練。基于此，針對女子排球訓練的特點以及規律進行簡要闡述，并提出幾點看法，僅供參考。

關鍵詞：女子排球；訓練特點；規律分析

就目前的形勢來講，我國的女子排球開始向男子排球的方向發展，且在長期的發展過程中，出現了許多的共同規律，但是通過對比男子運動員與女子運動員可以看出，不論是在人體解剖還是在生理機能等方面，女子運動員都與男子運動員存在較大的差距。因此，在實際訓練中，不論是在技術的運用上還是在團隊的管理上都有與其自身相符合的特點以及發展規律。

一、女子排球運動員的特點

1.人體解剖

從解剖學上講，女子運動員的關節活動幅度要大于男子，且關節的柔韌性以及靈活性等方面也相對較好，所以在開展訓練的過程中就要利用好這一優勢。但是，由于女子的雄性激素分泌相對較少，所以肌肉中的水分比例也相對較大，這就使得女子的肌肉力量比男子低，加之肌肉力量增長速度較慢，所以在訓練的過程中要注意這一方面。

另外，由于女性的腰部相對較長，因此，在訓練的過程中，女子運動員對腰肌與腹肌等部位的訓練要大于男子運動員，以此幫助女子運動員實現扣球以及跳傳等動作。

2.生理機能

女子運動員在正常生長發育的過程中，由于月經等方面的影響，會產生相應的生理變化，但是由于訓練程度的不斷提高，對訓練所造成的影響也會逐漸減少，加之個體之間的不同，使得所產生的影響也是不同的。因此，在實際訓練中，教練要與醫護人員相互合作，掌握好每一個運動員的實際情況，同時還要保證運動員即便在月經期間也可以實現有效的運動，在不損傷運動員健康的前提下開展訓練工作。

另外，通過對比女運動員與男運動員在運動場中的興奮狀態以及工作狀態可以看出，女子運動員相對較為遲緩，反應時間也相對較長，因此，在對女子運動員進行訓練等工作時，就要充分考量這些因素，幫助女子運動員達到更好的訓練效果。

3.心理狀態

女性運動員普遍存在隨和的心理特點，所以產生的逆反心理也相對較少，也可以說是感情較為細膩且通情達理的，尤其是對于亞洲一些國家中的女子運動員來說，性格大多較為內向，具備吃苦耐勞的精神，所以在訓練的過程中，要發揮女性的這一優勢。

另外，一些女子運動員在訓練的過程中，存在依賴的心理，加之較為感性，所以在運動的過程中很容易動搖自己的信心。

二、女排運動員在訓練中的規律性

1.身體訓練

首先，要進行全面的訓練，增強運動員的身體素質，同時還要注重對關節部位的訓練以及韌帶等方面的力量訓練。尤其是對于肩帶肌與腰腹肌來說，還要采取有針對性的訓練，以此保證訓練的科學性。其次，要提高運動員的靈敏性，保證可以實現快速的移動。因此，就要注重對移動能力的訓練，以此保證自身的靈活性與協調性等，通過有針對性的訓練彌補女運動員自身存在的不足。最后，要掌握好運動員的生理期，以此安排有針對性的訓練，如可以適當安排一些針對小肌肉上的力量以及靈敏性等方面的訓練。

2.技術戰術

首先，要增強對女子排球運動員發球與接球的訓練，由于男子排球運動員與女子排球運動員之間存在一定的區別，因此，在開展訓練工作的過程中，要提高女子運動員發球上的攻擊性，促使女子運動員提高其潛力。同時，還要注重提高女子運動員接球與發球的能力，這樣才能保證發球與一傳上的相互配合，實現平衡上的發展。所以，在實際訓練中，要注重對發球與接球的訓練，同時還要將其列為訓練中的重點內容之一。其次，要增強對后排防守的訓練，由于受到多方面因素的影響，女子排球運動員的力量與速度與男子運動員之間存在一定的差別。因此，要做好后排防守的訓練，增強防守的準確率與成功率，最大限度地提供反攻的機會，這樣才能實現有效的訓練。最后，要實現快速反擊，由于女子排球具有網低手高的特點，因此，不需要高位的起跳，所以就要運用好反擊戰術，保證突破與擊中的效果。

總的來說，女子排球運動員不同于男子排球運動員。因此，在訓練的過程中就要突出女子排球運動員的優勢，以此縮小劣勢帶來的影響，同時還要從實際出發進行訓練，從多個角度調整訓練的內容，保證女子排球訓練的效果。

參考文獻：

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[2]王少武，李翔.高校高水平女子排球運動員運動損傷特點與核心力量訓練關系的調查分析[J].文體用品與科技，2015（4）：164-165.

編輯 楊國蓉