多吃豬肝對眼睛有好處嗎

童　謠

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多吃豬肝對眼睛有好處嗎

童謠

記得小時候，每次家里燒菜有豬肝，都會聽到父母說“多吃點豬肝，對視力有好處的”。那么豬肝真的可以“明目”嗎？

肝臟是動物體內(nèi)儲存維生素A的重要器官，100克豬肝中大約含有5 000微克維生素A。而維生素A的重要生理功能之一就是維持角膜的正常結(jié)構(gòu)和視網(wǎng)膜的正常功能，對于視力有重要作用。如果缺乏維生素A，會出現(xiàn)干眼病、夜盲癥等癥狀。所以對于缺乏維生素A的人來說，豬肝的確可以較快地幫助補(bǔ)充維生素A。從這個角度來看，豬肝“明目”的說法也有一點道理。

不過，維生素A并不是吃得越多越好。維生素A是脂溶性的，不易從身體中排出，攝入過量時可能帶來毒性，導(dǎo)致骨骼生長異常，對孕婦的影響更大。成年人攝取維生素A的上限是每天不超過3 000微克。我國居民膳食營養(yǎng)指南推薦，成年男性的每日維生素A推薦攝入量(RNI)是800微克，成年女性是700 微克，轉(zhuǎn)換成豬肝的重量，大約在14～16克。

另外，豬肝并不是補(bǔ)充維生素A的唯一膳食途徑。其實，很多綠色的、黃色和橙黃色的蔬菜和水果中都富含類胡蘿卜素，部分類胡蘿卜素在人體內(nèi)具有維生素A活性，可以轉(zhuǎn)化成維生素A，其中活性最高、食物中含量最多的就是β胡蘿卜素了。對于我國大多數(shù)居民來說，β胡蘿卜素是維生素A的主要膳食來源。胡蘿卜素沒有維生素A的毒性。即便從蔬菜水果中攝入過多胡蘿卜素，結(jié)果也只是胡蘿卜素過多癥，表現(xiàn)為皮膚變黃，但對健康并無損害，停止攝入后黃色也會消退。

此外，動物肝臟是動物體內(nèi)重要的解毒和代謝器官。豬肝可謂豬體內(nèi)最大的“解毒器”和毒物“中轉(zhuǎn)站”，進(jìn)入體內(nèi)的有毒有害物質(zhì)，如重金屬、獸藥農(nóng)藥等都是在肝臟中經(jīng)過代謝、轉(zhuǎn)化、解毒并排出體外。當(dāng)肝臟功能下降或有毒有害物質(zhì)攝入較多時，肝臟就會蓄積這些有害物質(zhì)。因此豬肝容易富集重金屬與毒素，不宜多吃。而且豬肝的膽固醇含量也很高，100克豬肝的膽固醇含量為288毫克。膽固醇攝入過高，尤其是低密度膽固醇攝入過高，會增加心血管疾病的風(fēng)險，為健康考慮，每天從食物中攝取的膽固醇含量不要超過300毫克。

所以說，豬肝中豐富的維生素A對于維持視力的確有一些好處，但豬肝不是獲取維生素A的唯一途徑，也不是獲取維生素A的最佳食物來源，為了所謂“明目”效果而吃大量的豬肝，并不是好的選擇。

(摘自澎湃新聞)

(本欄編輯：葉潮)