高爾夫：是“閑庭信步”還是“暗藏玄機”？

老虎伍茲曾掀起了一陣高爾夫運動的熱潮，也推動了全球范圍內高爾夫運動的迅速普及，而高爾夫運動所造成的損傷也與日俱增。

也許你會問，看似不太激烈的高爾夫運動，怎么也會發生這么多的運動損傷？其實美國高爾夫協會早在多年前就做過統計，60%的職業高爾夫運動員和40%的業余高爾夫運動愛好者都經受過運動損傷，職業運動員多由于過度勞損引起，而業余愛好者則主要與不正確的揮桿和擊球姿勢有關。目前在中國，參加高爾夫運動人越來越多，所造成的損傷也不可避免。高爾夫是一項比較特殊的運動，看似“閑庭信步”，實質“暗藏玄機”。

目前國內參加高爾夫運動多以金領、白領為主，平均年齡大都超過40歲，平時本較少參加體育鍛煉，更容易發生運動損傷。下腰背疼痛是最常見的高爾夫運動損傷，無論在職業還是業余選手中都非常普遍。其次是上肢的運動損傷，包括肩關節、肘關節以及前臂和腕關節的損傷。此外，還有一些損傷諸如髖關節、膝關節疼痛；頭頸部的外傷和扭傷等，也給該項運動增加不少的麻煩。

著名球手老虎伍茲就曾因為左膝關節和跟腱的傷病遺憾地退出了比賽。其實早在之前舉行的美國大師賽上，老虎就扭傷了左膝關節的內側副韌帶，隨之影響到了左側跟腱。雖然醫生在對其冰敷、抗炎、理療等積極處理下有所好轉，但恢復時間較短，仍未回到最佳狀態。傷病的困擾使他不得不放棄比賽。膝關節傷病問題卻再次成為了他運動生涯的絆腳石。

那么，在實際運動中，我們應該注意哪些問題？如何預防運動損傷？

首先，需要保持一個良好的心情，充沛的體力，骨骼、肌肉、韌帶都在較好狀態時進行運動能夠避免許多意外的發生。打球時，精神一定要放松，不要緊張，高爾夫本來就是休閑運動，盡量減少一點爭強好勝的情緒。通常球友都會發現，有時越想打遠打準，卻越打不好，容易用力過度造成一定的損傷。

其次，需要有一個完整全面的熱身方案，在練習或比賽前進行充分熱身，使關節、肌肉得到舒展，對預防運動損傷非常有幫助。熱身方法分有兩種，對于平時沒有運動損傷者進行全面熱身即可；如果某些部位有傷病，除了運動前全面熱身之外還需要增加損傷處的伸展訓練（可以請專業醫生為您制定），運動后立即冰敷損傷部位。根據身高、體形、力量選擇合適的球具也是一個重要因素，另外在有經驗的教練指導下練球能避免因姿勢不良造成的勞損。

發生的運動損傷該怎么辦？在打球中發生運動損傷，您也不需要太過擔心。現今我們國內運動醫學治療水平已接近世界發達國家，大多數的運動損傷通過積極合理的治療完全能夠恢復，并且保證安全地回到運動中。

一般如果遇到急性損傷，如關節扭傷、肌肉拉傷，可先采用P.R.I.C.E.法則進行自我治療。

所謂PRICE法則是英文單詞Protect、Rest、Ice、Compression、Elevation的縮寫，翻譯成中文即：保護、休息、冰敷、加壓和抬高。同時應當避免H.A.R.M.損傷，即Heat（加熱）、Alcohol（酒精）、Running（跑動）、Massage（按摩）4個單詞的縮寫，這些操作在急性期不利于受傷處愈合。過了損傷急性期，可以通過功能訓練，主要是伸展和肌力的恢復性訓練，并逐漸過度到輕量運動。而如果急性期之后仍不能恢復到正常，就需要及時就診專科醫生，在醫生指導下進行康復。

如果發生嚴重損傷，如關節軟骨損傷、韌帶撕裂等，也不要擔心，目前借助關節鏡技術開展的微創手術治療，能更快更安全的恢復運動功能，而且手術美觀僅需要1～2個小洞，術后2天即可活動，老虎的膝傷也是通過關節鏡進行治療。所以，如果運動中受傷不必驚慌，只要引起重視，及時就醫及時治療，現在的醫療技術完全能幫助您恢復正常水平。

作者簡介：

戈允申，上海復旦大學附屬華山醫院運動醫學與關節鏡外科臨床醫師。擅長骨科運動創傷疾病的診治，包括膝、肩、踝、肘等關節疼痛與骨關節炎、肩周炎（凍結肩）、半月板及韌帶損傷。擅長沖擊波治療網球肘、髕尖末端病、跟腱炎、跟痛等常見運動創傷疾病。擅長肌內貼貼扎技術進行運動損傷防治。