小心這些鍛煉方法會(huì)毀腰

齊崢嶸

有些我們經(jīng)常見(jiàn)到的鍛煉方法，不僅對(duì)于慢性腰痛起不到作用，反而還會(huì)加重病情。

上班族的慢性腰痛，多數(shù)與工作和生活中久坐、久站及用腰不當(dāng)?shù)炔涣剂?xí)慣有關(guān)。腰部鍛煉可以加強(qiáng)腰背部、腹部甚至下肢肌肉力量（即所謂核心肌群），從而加強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性、避免腰部損傷，還可以促進(jìn)局部代謝產(chǎn)物的清除，共同起到緩解疼痛的作用。

然而，對(duì)于慢性腰痛的朋友，錯(cuò)誤的鍛煉方法不僅起不到作用，有時(shí)還會(huì)加重病情，而且這些錯(cuò)誤還很常見(jiàn)。

探腳趾：

直立位探腳趾是常見(jiàn)的熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于馬上進(jìn)行跑步、游泳、球類(lèi)等激烈運(yùn)動(dòng)的朋友，這個(gè)動(dòng)作可以使肌肉、韌帶得到拉伸，避免運(yùn)動(dòng)中的意外損傷；此外，頻繁的彎腰還會(huì)改變回心血量，讓心臟盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

但是對(duì)于慢性腰痛的患者，這個(gè)動(dòng)作會(huì)加重腰椎及椎間盤(pán)的負(fù)擔(dān)，使腰部原本出現(xiàn)炎癥的肌肉韌帶過(guò)伸，甚至出現(xiàn)損傷，應(yīng)盡量避免做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

小燕飛：

小燕飛可能是國(guó)內(nèi)最流行的腰背肌鍛煉方法，簡(jiǎn)單、好記、實(shí)用，同時(shí)鍛煉了頸肩背、腰臀腿的肌肉，是健康人維持后側(cè)身體肌肉力量非常好的選擇。

但這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)其實(shí)不是很容易，尤其對(duì)于慢性腰痛的患者，本身腰部肌肉力量不足，要努力完成醫(yī)生所要求的“頭和四肢完全抬離床面”時(shí)很容易拉傷肌肉，得不償失。

仰臥起坐：

仰臥起坐是剪掉大肚腩、勾勒馬甲線(xiàn)的好方法，鍛煉中腰背部肌肉協(xié)同運(yùn)動(dòng)，給人腹肌和腰背肌同時(shí)鍛煉的錯(cuò)覺(jué)。

事實(shí)上，仰臥起坐要求鍛煉者弓背，會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生很大的壓力；坐起過(guò)程中產(chǎn)生的杠桿力會(huì)壓迫腰椎間盤(pán)，甚至誘發(fā)椎間盤(pán)突出癥。腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更應(yīng)注意！

雙抬腿：

仰臥位雙抬腿練習(xí)是鍛煉“核心肌群”尤其是腹部肌肉的常用方法，對(duì)于肌肉強(qiáng)健的健康人，雙抬腿可以緩解腰肌疲勞，起到止痛的作用。

而與仰臥起坐相似，慢性腰痛的朋友由于穩(wěn)定腰椎的力量薄弱，鍛煉時(shí)可能會(huì)疼痛加重甚至出現(xiàn)肌肉拉傷。

加強(qiáng)腰背肌的鍛煉是預(yù)防慢性腰痛的最好方法之一（另一個(gè)是改變習(xí)慣），但鍛煉中要避免錯(cuò)誤的方法，否則適得其反！