淺談心理因素對罰球命中率影響的研究

陳順仙

摘要：籃球運動在我國越來越盛行，對抗也越來越激烈，隨著犯規次數的增多，罰球次數也隨之增多，罰球在籃球比賽中起著決定勝負的重要作用，在比賽中影響罰球命中率的主要因素是運動員心理作用。因此，在訓練中有針對地加強心理訓練是提高罰球命中率的有效途徑。

關鍵詞：籃球；罰球命中率；心理因素；心理訓練

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1672-1578（2016）09-0322-02

當今的籃球比賽是早高速度、強對抗中進行的，攻防對抗的程度十分激烈，五、六十年代，籃球攻防戰術從總體上講處于聯防和進攻聯防階段，比賽中對抗不是特別激烈，犯規次數較少，進入七十年代以后，防守戰術向人盯人方面發展，攻防對抗越來越激烈，比賽犯規次數相對增多，為此，籃球規則作了一系列的修改，從半場10次犯規執行發球到8次后罰球，直到現在的每節4次犯規后就罰球，正是由于現代籃球技戰術的發展和比賽規則的演變使得罰球在比賽中的地位越來越突出，成為比賽中決定勝負的重要因素之一。

1.影響罰球命中率的因素分析

影響罰球命中率的因素很多，如投籃的技術動作，身體的疲勞程度，心理狀態，運動員的比賽經驗，賽場觀眾的喧鬧吶喊等。但對于運動員來講，罰球時的情緒狀態是影響罰球命中率的主要因素，罰球時引起運動員情緒變化的因素主要有三點，①比賽的性質，越是重大的比賽，越是關鍵的場次，越容易使運動員產生焦慮緊張的情緒，②該次比賽的具體份量，通常在比分相差懸殊時的罰球，尤其是在比賽遠遠領先時的罰球，不會產生焦慮情緒，但如果是決定勝負時的罰球，往往容易使運動員產生緊張和焦慮的情緒，③周圍環境的干擾，主要來自觀眾的喧鬧、吶喊、鼓掌、常常帶有目的的喧鬧、吶喊和"鼓倒掌"，具有一定的侵犯性，這對罰球隊員的刺激性會更大，使其注意力分散，這就增加了罰球隊員的心理負擔，使其陷入恍恍惚惚的境界，從而導致罰球投籃激素動作的變化而降低名中率。

2.影響罰球命中率的心理因素的表現

2.1缺乏自信心，自控能力差。從心理學角度來說，運動員高超水平的發揮與自信心密切相關，自信心能使不利局面轉變為有利局面，在逆境中保持鎮靜與平衡，而充足的心理能量能使頭腦清醒，身體靈活，肌肉放松，注意力集中，心理能量不充足時則恰恰相反，在執行罰球時，尤其是決定勝負的罰球，由于心理準備不足，缺乏自信心，不能有效的控制好自己的心理和生理機能，顯得輕率混亂，從而影響了肌肉的運動感覺，使得罰球動作顯得緊張、遲鈍，降低了罰球的命中率，大量的實踐表明，如果運動員缺乏足夠的信心和意志力尤其在落后或不利局面下，就會產生恐懼消沉等消極情緒，不能有效的控制自己的行為，從而破壞了正確的動力定型，對罰球來講，則影響技術的發揮，降低了罰球命中率。

2.2情緒不穩定，注意力不集中。籃球比賽對抗激烈，在雙方勢均力敵的拼搶中，運動員容易受到各種客觀條件的影響，如各隊力量的對比情況，對方技戰術訓練水平，裁判員水平，觀眾的傾向性表現和評論都會影響運動員的情緒和注意力。而這種變化對全隊技戰術水平的發揮以及比賽勝負影響極大，有資料表明，認為罰球時情緒不穩定的占82.5%，注意力不集中的占57.5%，可見，罰球隊員情緒不穩定，注意力不集中，對影響罰球命中率是極重要的因素。

2.3緊張焦慮情緒。運動員在比賽過程中出現緊張焦慮情緒，多為心理素質差的表現，與觀眾形成的特殊氣氛，比賽的性質，規模，對手的強弱有關。尤其是重大的國際比賽，運動員出現緊張焦慮情緒是難免的，有資料表明，比賽時對手實力強，也是造成運動員緊張焦慮的一個重要因素，另外還發現，訓練水平低，年限短的運動員，在比賽罰球時動作就越顯緊張，平時訓練有素的運動員，在比賽時經常產生良好情緒，這種情緒體驗鼓勵運動員的信心和斗志，提高克服困難的信心，而缺乏比賽經驗的運動員不能正確反映和預測比賽環境的變化，產生多種精神負擔，從而引起情緒的焦慮緊張，造成自己動作技術失調，導致罰球失敗。

3.幾種心理訓練的方法和手段

3.1自我意念法。此法是以意念本身的動作能力為基礎，反復進行自我思維想象，同時引起肌肉系統的相應反應，從而引起訓練的作用。比如NBA球星卡爾·嗎龍在每場罰球前總要口中念念有詞，然后將球投出，這種自我意念訓練法可以促進動作技能的形成和鞏固，提高技術水平，還能有效集中注意力，消除緊張情緒，具體方法如下：

（1）安靜狀態和放松情況下，集中注意力，想象自己站在罰球線后沒有人防守，可以從容的進行投籃。

（2）罰球前，做深呼吸或連續拍幾下球再進行罰球，這樣有利于降低大腦皮層的興奮性，使緊張的肌肉和情緒得到放松和消除。

3.2干擾罰球訓練。每當進行罰球時，同伴在一旁起哄、吶喊或以某些語言形象模擬賽場的情景，以培養罰球時具有抑制各種復雜的刺激和干擾能力，培養運動員能排除干擾，集中注意力進行罰球。集中注意力訓練就是使運動員全神貫注與一個確定的目標，不受任何外來刺激的影響、內心雜念所分散，始終把心理活動指向和集中于當前的活動任務上，在罰球時，注意力不集中，在技術動作上會嚴重影響命中率，具體方法如下：

⑴意守法即把注意力集中在所要完成的動作中去，如在罰球時，把注意力集中于自己的動作要領上，拋開所有思想雜念的干擾，按照自己的投籃方式將球投出。

⑵低聲發令法教練員用極其微弱的、勉強能讓運動員聽到清楚的聲音發出命令，讓運動員執行，迫使運動員高度集中注意力。

4.結論

⑴罰球在現代籃球運動中具有十分重要的作用，罰球命中率的高低，往往是決定比賽勝負的關鍵因素。

⑵罰球命中率受技術動作因素和心理因素兩方面的影響，技術動作是影響罰球命中率的決定因素，而心理因素是影響命中率的直接因素。

⑶針對影響罰球命中率的因素施加專門的心理訓練方法，可以達到提高罰球命中率的效果。

⑷只有在良好的心理狀態下才能更好的發揮正確的技術動作，提高罰球命中率。

參考文獻：

[1]高峰淺析影響罰球命中率的心理因素南京體院學報1999

[2]黃耀東淺論心理因素對罰球命中率的影響湖北體育科技2002

[3]韓宏義對籃球運動員罰球時心理狀態的淺析浙江體育科技1997

[4]梁洪濤罰球時如何保持良好的心理狀態籃球月刊1997