少年兒童早期跳遠基礎技術訓練

韋華

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.04.011

摘 要：少年兒童處在生長發育階段，各組織器官發展還不完全，各器官發展也不平衡，骨骼柔軟容易變形，身體承受能力有限，因此在訓練過程中要注意少年兒童的身體承受力，合理安排訓練強度和密度。該文通過文獻資料法分析研究了少年兒童的身心特點，同時分析了少年兒童早期跳遠基礎技術訓練的內容、訓練方法以及注意事項，為少年兒童早期跳遠訓練提供科學的理論支持。

關鍵詞：少年兒童 跳遠 基礎技術訓練

中圖分類號：G823.3 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2016）02（a）-0011-02

1 少年兒童的身心特點

1.1 少年兒童的生理特點

迅速成長是少年兒童最顯著的特點，由于少年兒童的骨骼正處在生長發育階段，因此身高每年都會不斷的增長，每年平均會增長3-5厘米。于此同時，少年兒童的骨骼的密度較小，骨骼與成年相比更加柔軟有彈性，不容易骨折，但是更加容易變形。而肌肉中水分含量較高，肌肉的柔韌性較好，更容易進行訓練，不容易拉傷，但其肌肉的耐力比成年差，具有易疲勞易恢復的特點。少年兒童的大腦的重量也在不斷的增加，腦容量逐漸增多，神經系統更加容易興奮，因此少年兒童常常表現出活潑好動，注意力不集中等特點，同時由于認知能力和分析能力有限，更加容易模仿。心血管系統新城代謝旺盛，但心臟和肺發育不夠完善，肺活量較小，對氧的需求較多，呼吸頻率更快。

1.2 少年兒童的心理特點

由于少年兒童神經系統發育的不完善，對待事物的判斷分析能力有限，對待事物和事情的觀點比較的片面化和表面化，容易發生情緒上的波動，情緒波動很容易表現出來，高興的時候活蹦亂跳，不開心的時候就會無精打采。少年兒童生性活潑好動，注意力不容易集中，同時喜歡聽到贊美和鼓勵的語言，渴望得到別人的認可。由于認知的有限，因此更加容易模仿和學習，很多少年兒童都有追星的特點，同時對英雄人物崇拜模仿的情結。早期的心理素質決定了后期的性格特點，因此要加強對少年兒童心理的疏導和教育。

2 少年兒童早期跳遠基礎技術訓練內容及其方法

2.1 跳遠身體素質訓練內容及其方法

2.1.1 速度訓練

專家認為，跳遠成績的高低70%與速度有關，因此速度訓練是跳遠訓練的關鍵。少年兒童速度訓練常用的方法30米、60米和100米計時跑和行進間計時跑，為了提高速度的耐力，可以采用150米到300米的反復跑；

2.1.2 力量訓練

在力量訓練中主要鍛煉運動員的腿部力量、腰部力量以及上肢力量，用到的輔助工具是杠鈴，例如杠鈴的臥推、深蹲、彎舉、提拉杠鈴等。同時還可以采用扔鉛球或者杠鈴片的方法來練習腰腹部和上臂的力量。但是由于少年兒童的力量有限，因此在使用杠鈴時應量力而行，注意采取相應的保護措施，避免安全事故的發生；

2.1.3 彈跳訓練

彈跳能力是跳遠的主要關鍵能力，彈跳動作主要是有股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、小腿三角肌等肌肉綜合用力完成，因此要有針對性的鍛煉這些肌肉。由于少年兒童的負重能力有限，骨骼柔軟易變形的特點，因此在練習是要減少大力量、大負重練習，合理安排運動量。同時，踝關節的彈跳練習非常重要，因為踝關節力量的大小決定了運動員是否能夠有力快速的起跳。常見的鍛煉踝關節的方法有原地起跳、跳繩、跳沙坑、跳箱以及團身跳等訓練方法。

2.1.4 柔韌性、協調性和靈敏性訓練

柔韌性的練習主要是在訓練前的準備活動中做好充分的熱身，對腿部盡心充分的拉伸，適當的進行劈叉練習；協調性和靈敏性對跳遠運動員的要求也非常高，可以采用有節奏的慢跑、跨步跳、跪跳起、大跨步走以及各種組合動作的換步跳等，也可以利用輔助工具練習，例如在跳箱上進行練習起跳， 扔實心球等輔助練習等。

2.2 跳遠專項技術訓練內容及其方法

跳遠的專項技術動作主要包括助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成，關鍵在于助跑和起跳。

2.2.1 助跑訓練

助跑的目的是在有限的距離內使得運動員達到起跳的最大速度并與正確的節奏踏在起跳板上，因此速度和節奏兩者缺一不可，助跑是跳遠的最重要的部分，助跑沒有速度或者節奏亂了那跳遠后面的動作都會無效，成績將大打折扣。

2.2.2 起跳訓練

起跳動作是技術含量較高的動作，在練習起跳動作時可以采用“上一步起跳”為技術動作進行練習。訓練時常用的訓練方式為四步助跑起跳騰空落地、八步助跑蹲踞式跳遠、八步助跑挺身式跳遠、八步助跑走步式跳遠等，同時還可以采取一些輔助訓練方式，例如連續做上一步起跳、上一步攻板練習、上一步攻板原地起跳蹬擺、放起跳腳快速攻板、踩準起跳等。由于起跳動作難，需要在教練的親自指導下進行練習，同時也要根據運動員的自身特點因材施教，形成自己最適合的起跳方式。

2.2.3 騰空和落地

騰空和落地的方式主要有挺身式跳遠空中及落地訓練和走步式跳遠空中及落地。挺身式跳遠空中及落地的訓練方法有收腹舉腿過標桿、行進間挺身式空中動作模仿、高空落下完成挺身式落地動作以及中短跑完成挺身式騰空落地。在訓練走步式跳遠空中及落地時大腿要積極后擺，換步時上體要保持正直，不要前傾，落地動作和挺身式落地動作一致。

3 少年兒童早期跳遠基礎技術訓練注意事項

少年兒童處在生長發育階段，各組織器官發展還不完全，各器官發展也不平衡，骨骼柔軟容易變形，身體承受能力有限，因此在訓練過程中要注意少年兒童的身體承受力，合理安排訓練強度和密度；于此同時，少年兒童的心理素質也是影響跳遠成績的重要因素，少年兒童認知能力有限，對事物認識更加片面化和表面化，感情波動較大，因此，教練在訓練時也要注意運動員的心理變化，及時溝通和疏導。因此，在綜合素質訓練和專項技術訓練時，有很多的注意事項。

（1）少年兒童跳遠訓練應該以打基礎為主，要重視早期完整動作和基本功的掌握，為以后打下堅實基礎。跳遠項目是一個對身體和技術要求都較高的項目，可以說速度是核心，力量是基礎，技術是關鍵，而三者缺一不可，全面綜合發展才是保障。因此，要重視跳遠少年兒童的全面發展，速度、力量和技術都要打下堅實的基礎。

（2）根據少年兒童的特點和身體承受力合理安排訓練強度和運動負荷，不可急功近利，要加強身體素質的全面協調的發展。例如，跳遠運動員除了對速度要求較高之外，還對彈跳能力、協調能力和靈敏性都有較高的要求，因此只有速度沒有彈跳也很難取得很好的成績，協調性和靈敏性不足同樣影響動作的完成。

（3）教練要因材施教，根據少年兒童的不同特點有區別的安排訓練。每個兒童身體素質和心理素質發展的都不一樣，承受能力也不一樣，因此教練員要根據學生的特點因材施教，顧及到每一位兒童。例如，力量很好彈跳不足的兒童在訓練時可以安排多聯系彈跳，力量不足的兒童訓練時多安排其訓練力量項目。

（4）注重跳遠兒童的心理變化，及時溝通和疏導，培養積極樂觀的訓練和學習態度，同樣的在為跳遠兒童樹立正確的人生觀、價值觀和世界觀打下很好的基礎，為其以后的人生之路做很好的指引。

4 結語

該文通過對少年兒童身心特點的分析，研究了少年兒童跳遠基礎動作訓練的內容，訓練方法以及在訓練過程中需要的注意事項。綜上所述，少年兒童跳遠基礎技術訓練要嚴格按照少年兒童的身心特點合理安排訓練，注重身體素質的全面協調發展，同時因材施教，也要注意學生的心理素質的訓練，將少年兒童跳遠運動員培養成身心素質和跳遠技術都全面發展的運動員，為其以后練習跳遠項目打下堅實的基礎。

參考文獻

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