核心穩定性訓練在高校籃球競技體育中的應用與優化研究

曹永英

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.04.040

摘 要：籃球是高校學生比較喜愛的一項運動，這項運動不僅可以提升學生的身體素質，而且還能使學生各方面能力得到極大地提升。籃球運動因其自身獨特性一直延續至今，它主要特色體現在兩方面：其一是突然間急跑，其二急速停止，對參與者的頭腦與身體都有極強的要求，籃球競技體育中，核心穩定性訓練非常重要，該文對此進行深入地探討，并分析了如優化籃球競技體育中核心穩定性訓練。

關鍵詞：核心穩定性訓練 高校籃球競技體育 應用 優化

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2016）02（a）-0040-02

籃球競技體育本身就是對參與者的身體以及技能要求非常高，核心穩定性訓練可以幫助學生身體素質得以大幅度提升，并且可以使學生掌握正確的籃球技能。文章將重點闡述核心穩定性訓練在高校籃球競技體育中的具體應用，謹以此作為參考依據。

1 籃球競技體育核心穩定性訓練概述

籃球運動中涉及到很多的基本要領，比如運球、護球、投籃、封阻以及卡位等等，籃球運動中技能只是占據其中一部分因素，除此之外還涵蓋其他方面的因素：比如體能訓練、跑跳訓練以及運動心理等，因此籃球競技體育中核心穩定性訓練非常關鍵。

核心穩定性訓練可以幫助學生更好地投入籃球比賽之中，可以使學生多方面能力得以提升，如跑動、彈跳、投籃等等，克服學生心理障礙，鍛煉其意志，使學生具有基本的籃球基礎，從而在籃球競技體育中有突出的表現，為團隊贏得榮譽，籃球競技體育對學生生理與心理要求也非常高，針對生理方面而言，基本運動能力是非常關鍵的，如肌力、速度、爆發力、耐力等；而對學生的心理要求集中體現在團體的配合默契度，這些都可以通過核心穩定性訓練來加強，讓學生在籃球競技體育中有突出的表現。

2 核心穩定性訓練在籃球競技中的意義

核心穩定性訓練在籃球競技體育中發揮了非常關鍵性的作用，這是一個不可缺少的環節，強化核心穩定性訓練是為了使學生能夠具有強健的體魄，同時完善身體各部分機能，增強身體協調性，強化學生平衡能力。針對籃球運動而言，學生要想在比賽中取得良好的成績就必須加強核心穩定性訓練，可以使其肌肉更有力量，緩解其肌肉疲勞狀態，從而減少學生受傷情況，提升學生籃球運行水平。籃球運動是一項強度較高的運動項目，并且速度快也是其中一個非常重要的特點，要求學生在比賽過程中具有爆發力，這就要體現在傳球與運球上，實現強度與速度的高度統一，完美契合。除此之外，籃球競技體育不僅可以培養學生強健的身體，還可以促進他們形成健全的人格，讓他們以積極樂觀的心態面對生活，能夠自我調整情緒，承壓能力也很強。

3 核心穩定訓練的具體實施策略

3.1 熱身運動

籃球競技比賽前熱身運動非常重要，它可以使學生身體在最大限度上得以展開，熱身運動內容形式多樣，比如懸吊、不平衡器械等，可以幫助學生活動筋骨，放松肌肉狀態，還可以使學生在進行激勵運動時避免出現以下情況：肌肉拉傷、緩解肌肉緊張，這對籃球訓練而言是非常關鍵的，起到輔助性作用。就目前而言，我國各大高校越來越重視籃球運動，并且對核心穩定性訓練也逐漸提高關注度，在實際課堂教學中也得到了極大體現，避免學生在運動過程中出現肌肉拉傷現象，提高課堂教學效率，而熱身運動是為了學生能夠在籃球競技體育中具有極好的狀態，增強學生身體機能。對于籃球競技體育而言，身體素質是學生的基本保障，核心穩定性訓練在此過程中發揮了不可替代的作用，才能使學生在比賽過程中合理運用戰術以及技術，與隊友默契配合獲得比賽的勝利，除此之外，學生具備良好的身體素質還可以使其在比賽中表現更出色，還能承受高負荷的訓練，參與激烈的對抗比賽，最終使學生形成籃球運動素質。

3.2 輔助性練習

學生要想在籃球競技比賽中取得好成績就必須加強日常訓練，完善自身身體機能以及技術和戰術。基本功訓練在學生籃球訓練中是必不可少的一個環節，長期的訓練使學生在籃球比賽中具有較好的基本功，這是其參與比賽最基本保障。針對籃球教練而言，其需要在學生具備基本功的前提之下，安排強度適宜的輔助性練習，并對學生提出訓練要求：以分組的形式展開，小組成員之間相互探討，可以結合課本內容，對籃球運動進行創編，將籃球運動與身體相結合，然后按照創編完成的形式展開練習，每個小組需要創編屬于自己的形式，將身體充分活動開。教師在此過程中必須起到指引作用，或是與學生共同探討，并對學生的建議給予指導補充。教師采取小組的形式進行創編的目的其實很簡單，培養學生的集體意識，彰顯集體的作用，為學生提供開放的平臺，培養學生創新意識，尊重學生經驗，同時也使學生對籃球運動興趣更濃，為其提供自我展示的空間，這對學生學習籃球而言意義重大。

3.3 傳球與運球訓練

教師完成輔助性練習的指導之后，就引導學生正式學習籃球。例如：在行間傳球，或是控球以及運球，在這個過程中，教師也可以采取分組的形式完成，以小組為單位，組員之間相互學習，相互比拼，同時可以開展師生訓練，讓學生在小組活動中掌握動作要領。教師在此過程中發揮自身的職能作用，引導學生能夠正確使用籃球基本技巧，當學生在練習過程中需要給予適當的建議與幫助，對于學生而言，他們必須在教師的指引下模仿與嘗試，經過多次的反復練習，與學生相互交流經驗，可以使學生收獲除籃球技能之外的能力，如自主探究、團隊意識、學以致用等等，讓學生通過籃球訓練形成良好的習慣，通過反復地練習，學生能夠深刻掌握學習方法和途徑。開展團體比賽，通過比賽，學生興趣能夠得到很大提升，調動其參與的積極性，繼而達到教學目標，增強學生體質，完善自身技能。

4 結語

綜上所述，高校籃球競技體育中的核心穩定性訓練得到了大范圍應用，并且取得了良好的效果。通過核心穩定性訓練不僅可以使學生增強體質，還可以使學生掌握籃球基本技能，強化其心理素質，形成健全人格。文章主要闡述了核心穩定性訓練在高校籃球競技體育中的重要性，闡述了其在籃球競技體育中的具體實踐運用。

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