基于中年群體健康視野下暴走運動價值研究①

姚莉

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.04.128

摘 要：暴走是一項集鍛煉、娛樂、陶冶、交往、休閑、欣賞于一體的綜合性體育活動，綜合分析暴走運動的運動特點和運動環境，總結得出暴走運動是非常適合中年群體需求的一項運動，對中年人的身體健康和心理健康都有著積極作用。該文從多角度研究了暴走運動對中年人身心的影響，從科學的角度對中年群體的暴走提出有效的建議，以便在中年群體從事暴走運動時提供一定的參考。

關鍵詞：中年群體 健康視野 暴走運動 價值研究

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2016）02（a）-0128-02

通過互聯網搜索了解，“暴走”的出現是20世紀70年代，是具有一定貶義色彩的詞語。通過幾十年的歷史轉變，如今的“暴走”是一種強度可以調控，簡單易行的運動形式，指在選定的路線上，配合統一的音樂、節奏、口號、服裝等，有專業人士指導、管理、組織、調配的具有相當規模和制度的新興運動。 近年來，在我國，“暴走”最早出現于北京，現已在其他城市流行，且隊伍在不斷地壯大，隨處可見，戶外暴走隊就是一支由當地企業贊助，群眾自發組織的一支暴走隊伍，參與者則多為中年人。該文就中年群體健康的角度，以徐州戶外暴走隊為研究對象，論述“暴走”的運動價值。

1 分析

1.1 暴走對中年人身心的影響

暴走選擇的路線大多集中在開放景區、廣場湖邊及道路兩側，通過組織者口號調整節奏和速度，使注意力轉移到運動中來，有助于放松身心的作用；伴隨著音樂機體做有規律的運動，有助于鍛煉身體各器官，提高身體循環系統的功能；暴走運動的堅持需要較強的意志品質，長期堅持暴走運動可以有效地提高意志力、自信力的作用。暴走運動的組織者大多是有暴走經驗的中年人群，項目的活動宗旨是團結、友愛、環保、快樂。對身心的修養有很好地調節作用。

適當的暴走運動可以增加機體內的能量消耗，提高心臟功能，并能充分調節機體的代謝功能，降低心血管疾病等慢性疾病的發病率，適宜的步幅及行走節奏，使人體從上到下的各肢體關節得到充分鍛煉和活動，增加各關節的靈活性、協調性、柔韌性和平衡性，可以有效地預防關節肌肉的萎縮及病變，緩解關節功能的快速退化節奏。

暴走運動的活動環境和運動背景，有利于中年人忘記工作及生活的繁瑣事情，避免壓抑和孤獨情緒的產生，積極配合音樂、口號、口令給運動者帶來激情，中年人聚集在一起，有著較多的共同語言，親切的問候、交流，相互的心靈開導，舒緩緊張和煩躁的心情。

1.2 暴走運動的運動激情帶動

暴走運動簡單易行，具有較強的健身功能，各社區暴走隊伍迅速擴大，人數急速增加，參加者涉及各階層各職業，許多暴走隊伍得到商業品牌的關注及贊助，社會各方面紛紛組織暴走團隊比賽，促使著暴走組織的更規范化，伴隨著暴走運動的發展“街頭流行潮”“活體廣告位”等新興名詞不斷地產生，大多中年人激情蓬發、熱情高漲的積極參加暴走團隊，將成為他們所喜愛的一種健身方式。

2 建議

2.1 中年人要掌握適宜的暴走強度

中年人“暴走”的速度定義在散步與跑之間，是一種，保持中等強度的有氧運動，暴走的運動強度是一個對提高心肺功能非常有效的有氧運動，即便是在高強度的運動情況下，人的心率也很少能超過130次/min。這樣的心率節奏是有足夠的氧供給心臟消耗的。暴走的步頻一般健步快走就是保持在90～120步/min 之間，保證 45～60歲的中年人在運動后的心率在90～110次/min 之間，對于中年人來講，最初可以以此速度持續20 min，脈搏的次數應該達到平靜時的150%左右，此后則可循序漸進的每次再加10 min。

2.2 中年人要有正確的暴走方法

暴走的正確動作是抬頭挺胸，收腹，眼睛直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，要讓你的臀部自然松弛，這樣有助于上身舒展，雙臂放松。但雙腿不要闊步向前，因其持續的大步是由腿部肌肉的爆發力實現的，無法長時間持續，否則會造成中年人腿部肌肉酸疼，所步幅只要比平時稍大便可，同時也要學著調節“呼吸”，使之與走步的節奏相適宜，這樣才會加深肺部的呼吸，以提高肺的功能及自身的協調性。

3 結語

暴走這項運動既可愉悅身心，又可鍛煉身體，但要在科學和合理的指導下進行，暴走是項長期堅持的運動，老年人在運動中應該營養膳食，保持睡眠的充足，同時，相關的體育部門也可通過社會指導員幫助中年人制定合理運動強度計劃，以防運動損傷。

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