用易筋經給身體做保潔

張彤

每天清晨，上海靜安區的王先生出門上班前，都會在廳堂做幾遍固定動作：蜷身抱膝下蹲，重心前后左右移動，再起身盡力伸展全身……配合一吸一呼，王先生頓覺神清氣爽、渾身發熱。這個動作是“古本易筋經十二勢導引法”的預備勢，其作用就是熱身活血。他的老師是上海傳承導引醫學研究所所長、古本易筋經十二勢的代表性傳承人嚴蔚冰。“古本易筋經十二勢導引法”作為傳統醫藥中醫診療法，已被納入國家非物質文化遺產代表性項目。

體現“天人合一”思想

初見嚴蔚冰教授，給人的印象是鶴發童顏、面色紅潤、聲音洪亮、走路生風。他告訴記者，易筋經是中醫導引學的經典。所謂導引，即“導氣令和，引體令柔”，待氣和體柔，健康自然可求。堅持導引不但能激活筋骨活力，還能調理人體氣血，排濁留清，改善臟腑功能。在外人看來，好像就是做個體操，但練習者用的是內勁，有一松一緊的講究，再加上氣息的配合，不但有養生保健之效，還能治療多種慢性疾病。《黃帝內經》將中醫的技術體系分為針、灸、砭石、藥、導引、按蹺這6種。其中，“針、灸、砭、藥、按蹺是從外實施的治療，只有導引是調動人體內在的力量。做到‘里應外合，才能事半功倍。”

嚴蔚冰教授傳承的“古本易筋經十二勢導引法”源自古代衙門藏版，相傳源自1500年菩提達摩，古樸、精煉，動作難度不大，主要由“肢體規范”和“仿生運動”兩大部分組成，后者包括模仿虎、鳥等動物的動作。它以《易》為哲學基礎，以《黃帝內經》里的《素問》《靈樞》為理論基礎，通過伸筋拔骨、吐故納新、守中用和，達到強筋壯骨、固攝精氣、濡養臟腑、涵養心性的效果。另外，易筋經對練習場地和時間長短無嚴格限制，非常適合居家保健。

嚴蔚冰教授說，導引學的精髓是天人合一，易筋經十二勢導引法更是充分體現了這一點。具體來說，易筋經十二勢對外對應一天十二時辰、一年十二個月，對內對應人體十二經筋、十二經絡，每一勢均對應一條經脈、經筋。我們通常關注外在的清潔和衛生，起床后要刷牙、洗臉，經常洗澡，但體內的衛生如何保障呢？中醫認為，“不通則痛”，如果每天能抽一些時間習練導引，疏導經筋，促進氣血循行，濡養臟腑，“通則不痛”，就是“上工治未病”。

可調理，可治病

易筋經導引法第一勢“韋陀獻杵勢”，通過雙手在胸前合掌、向前推出、打開等幾個簡單動作，配合呼吸，調理的是手太陰肺經，經常練習能養肺，特別適合于氣喘、胸悶的患者。第三勢“摘星換斗勢”疏導的是手少陰心經。中醫學認為，心主神明，心失所養則心神不寧，因此這一勢能助人專注凝神，特別適合長期伏案的腦力工作者，外可舒展筋骨、緩解頸、肩、肘、腕，內可治療心悸、失眠等病癥。第四勢“出爪亮翅勢”對應手陽明大腸經，能緩解腹痛、腹瀉、便秘等病癥。

學習易筋經導引法，要注意以下事項：要在空氣清新的地方練習，若在室內練習，應當開窗通風。練習前先排空大、小便，穿寬松透氣的衣服，并系根腰帶。嚴蔚冰教授說，腰部的帶脈將身體一分為二，上為陽，下為陰，約束人體經脈與陰陽，能使清氣上升、濁氣下降。清濁分離，人的氣色就好，精力也會充沛。完整地練習易筋經十二勢有一定強度，尤其天氣炎熱時，會大汗淋漓，因此練習前后要注意補水。

練習要配合口舌眼鼻

“古本易筋經十二勢”各勢開始時，均有咬牙、舌抵上腭、雙目平視、調勻鼻息的要求。其中“咬牙”是練筋骨的開始。腎主骨，齒為骨之余，因此“咬牙叩齒”可固齒和壯骨。“舌抵上腭”，注意是抵，不是舐。舌為心之苗，舌尖上抵則促進津液生。另外，舌抵上腭可形成任脈與督脈的環流，道醫稱之為“小周天”。

另外，易筋經十二勢導引法要求睜眼練習。中醫學認為，眼為神舍，所以睜眼有練神的功效。如果習練者神弱，在鍛煉時不自覺地閉上眼睛，可稍作休息，待恢復精神后再練習。初練習者，可鼻吸口呼，等呼吸調勻后再鼻吸鼻呼，時間長了就會養成習慣。嚴蔚冰教授說，初習易筋導引，只要求根據自身當下情況做到極致即可，待要領熟練后再配合呼吸，就會有事半功倍的效果。