有氧健身操對女大學生體成分的影響

聶玉龍

摘 要：該文選取了山西省忻州師范學院非體育專業的45名女生為研究對象，對其進行了為期8周的有氧健身操鍛煉，并且對實驗對象鍛煉前以及鍛煉后的體成分進行了詳細科學地測試分析。結果顯示：受試者經過8周的有氧健身操鍛煉以后，身體年齡、體重、瘦體質量、脂肪百分比、胸圍、腰圍、腰臀比、身體質量指數、維爾威克指數及身體各部分皮褶厚度均趨于優化。研究表明：堅持進行系統的有氧健身操鍛煉對女大學生增進體質健康和保持形態健美有積極作用。

關鍵詞：有氧健身操 女大學生 體成分 影響

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2016）03（a）-0051-02

有氧健身操這一新興體育運動項目，對參與者身體素質的增強、審美能力的提高、陶冶情操、調節心理和情緒等方面具有良好的作用。有氧健身操之所以備受關注，正是因為有氧健身操在鍛煉過程中給女大學生體質和形體帶來了諸多益處及良好的影響。該文以忻州師范學院45名女生為研究對象，對其體成分進行了研究，為提高女大學生體質的健康以及形態的健美提供參考。

1 研究對象

實驗選取忻州師范學院（非體育系）年齡在18～23周歲，不參加其他的體育運動訓練的女生為研究對象，共計45人。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

通過運用互聯網，查閱有關有氧健身操對女大學生體成分影響的文獻及資料作為參考。

2.2 實驗測試法

2.2.1 練習方案

8周實驗期間每周鍛煉3次（分別在周一、三、五進行），每次鍛煉的時間為下午6：20～7：20，靶心率為120～150次/min。實驗前后各進行一次體成分測量，且測量均由相同實驗人員在同一實驗地點完成。

2.2.2 測試內容

身高、體重、瘦體質量、脂肪百分比、身體質量指數、 維爾威克指數、胸圍、腰圍、臀圍、腰臀比、皮褶厚度。

2.3 數理統計法

對有氧健身操鍛煉前后體成分測試結果進行統計學分析，結果均以平均數±標準差（）表示，運用SPSS17.0進行配對樣本t檢驗，P<0.05表示具有顯著性差異水平，P<0.01表示具有高度顯著性差異水平。

3 研究結果與分析

3.1 參與者數量分析

參加該實驗的45名女生基本按照實驗設計方案完成了8周有氧健身操鍛煉，實驗前后所測得的體成分數據均進入了結果分析，無脫落現象。

3.2 有氧健身操對女大學生身高、體重、瘦體質量及脂肪百分比的影響

表1顯示，經過有氧健身操為期8周的鍛煉之后，實驗對象身高無顯著變化。體重、體脂百分比較實驗前有所降低，瘦體質量較實驗前有所提高，體重、瘦體質量對比之前的數據均具有顯著性差異，脂肪百分比具有高度顯著性差異。所以有氧健身操鍛煉是女大學生實現理想體重的手段之一。

3.3 有氧健身操對女大學生三圍及腰臀比的影響

由表2可以看出，經過8周有氧健身操鍛煉，實驗對象的胸圍、腰圍、臀圍及腰臀比都較實驗前發生了變化，實驗前后數據比較都存在顯著性改變。其中腰圍由70.28±6.46降至68.08±5.84，變化發生高度顯著性下降。但是臀圍變化較小，不具有顯著性差異。腰臀比由0.75±0.05降至0.73±0.04，差異具有高度顯著性。

8周有氧健身操鍛煉將女大學生的胸圍從84.34±5.82提高到84.70±5.59，顯而易見實驗階段的鍛煉提高了女大學生的胸圍。腰圍主要反映腹壁肌和腹部脂肪的情況，從表2可以看出，腰圍平均數由70.28降至68.08，降低了2.2，是三圍中降低幅度最大的一個指數。因此，8周有氧健身操鍛煉對腰部的鍛煉作用最為明顯，能使腹部脂肪有效減少。在8周有氧健身操鍛煉后，女大學生的臀圍也有所降低，但是降低幅度較小，說明一定時期的有氧健美操鍛煉也可以降低女大學生臀圍。腰臀比為腰圍和臀圍的比率。通過研究發現，此次鍛煉使得女大學生腰臀比的改變也具有高度顯著性差異，腰圍及臀圍的優化使得腰臀比的平均值也從原來的0.75降至0.73，與女性理想的腰臀比值0.07更接近。

3.4 有氧健身操對女大學生身體各部位皮褶厚度的影響

由表3比較實驗前后身體各部位皮褶厚度得出：經過8周有氧健身操鍛煉，身體各部位皮脂厚度均較以前下降，其中臂部、腹部、大腿前部具有顯著性下降。實驗前，女大學生身體各部位中大腿部皮褶厚度最大，其次為腹部。這與平時這兩個部位活動少有關系，同時也說明大腿部與腹部是兩個容易堆積脂肪的部位。由于有氧健身操是上下肢動作相協調配合、全身性的運動，能夠充分使身體各部位得到充分地鍛煉。通過有氧健身操鍛煉的實驗，女大學生的身體各部位皮褶厚度都起到了明顯優化作用。因此，有氧健身操鍛煉可以消耗女大學生的皮下脂肪，降低皮下脂肪儲備量，使得各部位皮褶厚度降低，并使之合理化。

3.5 有氧健身操對女大學生身體年齡、體質量指數和維爾威克指數的影響

表4說明，經過8周有氧健身操鍛煉，女大學生的身體年齡、身體質量指數及維爾威克指數指數均發生了變化。通過數理統計法的統計分析，結果顯示：與實驗前相比，身體年齡有顯著性下降；身體質量指數具有高度顯著性差異；維爾威克指數有顯著性下降。身體質量指數（BMI）是評價體質成分、判斷營養狀況的依據，實驗結果顯示：女大學生的BMI在鍛煉前后都處于正常范圍內，由于鍛煉中體重的減輕，BMI也隨之降低，有氧健身操鍛煉起到了減少實驗對象的脂肪含量，使身體線條更加優美的作用。

4 結論與建議

4.1 結論

堅持系統的有氧健身操鍛煉在增加機體脂肪功能效率的同時也增加了機體瘦體質量，有效降低了女大學生的體脂量和脂肪百分比，從而使體重下降，圍度優化，基礎代謝能力提高，身體成分更加合理化，肌肉線條變得更加優美，更能充分顯示女性的曲線美和健康美，還能減少疾病發生的可能性，有利于身體健康。因此，有氧健身操這一融音樂、舞蹈、體操于一體的娛樂健身項目，是女大學生增強體質健康、塑造形態健美的一種可取手段。

4.2 建議

（1）體成分可以作為健身鍛煉效果評價的重要指標之一。

（2）有氧健身操能有效提高大學生體質健康，在大學里應對有氧健身操進行積極推廣。堅持有氧健身操鍛煉能夠在一定時期內改善形體，使之更趨于健美，大學生應積極參加有氧健身操鍛煉。

參考文獻

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