如何培養優秀的青少年摔跤運動員

溫希安

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 我國的摔跤運動有著非常悠久的歷史，而時代的發展變遷，使得摔跤運動也在不斷地發展和變化。隨著摔跤運動要求越來越嚴格，這就對選手的素質、技戰術方面的能力提出了更高的要求。針對這樣的情況，筆者對培養優秀青少年摔跤運動員的有效路徑進行了深入地分析和思考，希望能給相關工作者提供有價值的參考，從而培養出一批優秀的摔跤運動員，以實現我國摔跤運動的長足發展。

關鍵詞 培養 青少年 摔跤

摔跤運動主要是雙方運動員通過身體進行直接地對抗，克服阻力，使用自身技巧來將對方摔倒，從而決出勝負，獲得比賽的勝利。不難看出，想要贏得摔跤運動的勝利，必須有良好的身體素質和一定的戰術和技巧。因此，在培養摔跤運動員的過程中，應對能夠贏得比賽勝利的關鍵因素進行深入分析，總結出科學的訓練方法。本文以開展好摔跤運動員的選拔工作作為本文的入手點，并對培養青少年摔跤運動員的有效方法進行了詳細地闡述。

一、開展好摔跤運動員的選拔工作

首先，可以根據以往的經驗來選拔運動員，前人總結的經驗不失為一個良好的參考意見。教練應對被選者的綜合素質、發展前景進行深入地分析，一般來說，優秀摔跤手都具有上肢軀干非常長、腿短、胸圍等條件，且手腳非常大，肌肉也非常發達，若是被選者沒有發現脊椎弓裂或者滑落等情況，其他身體條件也符合相關標準，就可以從事摔跤運動了。其次，應用先進的檢測設備和科學的方法，對被選者的綜合素質進行檢測，根據所得數據來進行綜合分析，從而對他們的身體條件有基礎的了解，對他們的發展前景進行科學預估。最后，實現經驗與科學的有機結合，在科學方法以及先進理論的基礎上，對被選者進行考察，再根據以往經驗，對運動員進行體型、身體素質等方面的挑選。

二、培養青少年摔跤運動員的有效方法

（一）對運動員身體素質的培養

第一，對運動員力量素質的培養，力量素質作為摔跤運動員的基本素質，在開展摔跤運動過程中所做的動作，比如折、摟抱等動作，都需要用到運動員身上的力量。因此，教練員應將力量素質的培養觀察到日常教學的始終，給予力量素質教學足夠的重視。同時，教練員應結合運動員的實際情況來調整訓練計劃，并圍繞動力性訓練來展開，從而達到改善運動員肌肉協調能力的目的。第二，對運動員速度素質的培養，速度素質事關比賽成敗，這主要是由于摔跤運動在比賽的過程中，必須做出快速的反應，只有出手迅速才有可能獲得比賽的勝利。若是運動員在比賽時，反應非常慢，則會讓自己處于被動地位，這是導致摔跤運動失利的重要原因。教練員可以采用跑動訓練方法，通過不斷的重復，以取得良好的比賽效果。第三，對運動員耐力素質的培養，所謂的耐力素質，主要指的是在某段時間內，能夠保持特定輕度的負荷能力。可以說，耐力素質是速度、力量這兩種素質的結合。在摔跤雙方力量均衡，水平相當的前提下，耐力素質則成為運動員的制勝法寶。第四，對運動員的柔韌性的訓練，教練員應采取科學的方法，根據技術動作的要求，來提高摔跤運動員的身體協調能力。

（二）專項訓練

為了實現青少年摔跤運動員持久性、心肺功能等綜合能力的提升，教練員通過循環訓練法，具體內容如下：首先，墊上運動，包括俯臥撐、過頭翻等等，這種運動方法需要運動員按照順序來進行，每項動作需要間隔三十秒，并依次進行交換。其次，多種方法的抱人重復跑，抱人方法有很多，比如正、反抱人；摔抱人；后抱人等等，教練員可以采用二十米距離的折返跑，在一組動作完成之后，就可以休息十秒鐘，然后重復進行。除了上述的方法外，教練員還可以讓運動員進行提抱重沙袋訓練，并根據選手的級別運用相應重量的沙袋進行訓練。

（三）技術方面的訓練

第一，腳腿相關技術的訓練，主要包括踢絆功、勾絆功等，這些動作都是以腿部力量為依托，再加以腳部輔助，來共同完成這一動作。這部分訓練主要是提高腿部力量，鍛煉其靈活度。在日常訓練的過程中，除了要傳授摔跤運動的技術技巧，應還引導運動員能夠將技術和力量進行融合，做好基本功。第二，腰背相關技術的訓練，主要就是揣絆功。在實戰過程中，可能會出現一些意外情況，必須反掛門揣絆或者是捅袖拉揣絆等情況，教練員應針對這些情況進行訓練。既要提高運動員的應對能力，也要注重對運動員隨機應變能力進行培養，讓運動員在復雜的比賽形勢中快速地做出正確的判斷。第三，手臂相關技術的訓練，主要有抱腿功、手掏功和手別功，這些動作都需要手臂的力量。和腿部力量比較起來，手臂力量較弱一些，因此，教練員應強化運動員的手臂訓練，以提高運動員獲得比賽勝利的幾率。

三、結束語

總而言之，摔跤運動員運動水平的提升離不開長期的訓練，他們只有在日常的訓練、比賽中獲得、積累經驗。教練員應首先開展好青少年摔跤運動員的挑選工作，這是保證人才質量的前提和基礎。同時，教練員還要采用科學的訓練方法，通過深入地分析和觀察，來實現運動員技術和戰術這兩方面的均衡發展，提高青少年摔跤運動員的綜合實力。

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