淺談林高遠少年階段前三板技術(shù)的訓練方法

楊峰 張渤

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 當今世界乒壇的發(fā)展趨勢朝著更加積極主動、兇狠，技術(shù)全面，特長突出，戰(zhàn)術(shù)變化多樣的方向發(fā)展。而作為乒壇霸主的中國乒乓球隊在世界乒壇的激烈角逐中之所以持續(xù)保持領(lǐng)先地位，其中很重要一點就是因為整體技術(shù)全面，前三板技術(shù)突出。可以說，在實際的比賽中，前三板技術(shù)有著關(guān)鍵的作用。技術(shù)風格的形成要從少年乒乓球運動員抓起，如何在少兒階段培養(yǎng)過程有效地打好前三板技術(shù)的基礎，對運動員之后的技術(shù)風格發(fā)展將起到?jīng)Q定性的作用。本文以現(xiàn)役國家隊林高遠少年階段前三板訓練方法為例，作論述探討。

關(guān)鍵詞： 乒乓球 少年階段 前三板 訓練方法

一、研究對象與方法

（一）研究對象

林高遠，廣東籍運動員，1995出生，左手橫拍兩面反貼弧圈結(jié)合快攻型打法，2009年進入國家二隊集訓、2012年進入國家一隊，在2009年-2015年期間成績突出，并在之后的國內(nèi)和國際大賽嶄露頭角，先后多次獲得亞洲少年賽、世界青少年賽冠軍。

（二）研究方法

文獻資料法、實驗法。

二、訓練內(nèi)容與訓練方法

（一）評估林高遠打法風格并重新設計打法特點

林高遠左手橫拍兩面反膠弧圈結(jié)合快攻打法。2005年進入廣東隊，2007年進入廣東乒乓球一隊訓練，當時身體素質(zhì)一般，高瘦體型身體爆發(fā)力一般，主要特點球感好，步法、正手主動進攻能力很差。反手具備一定相持與防守能力，技術(shù)風格主要以防守轉(zhuǎn)進攻為主，轉(zhuǎn)進攻后殺傷力一般，以相持韌性為主要得分。作為男子運動員該打法的弊端就是過于落后，潛力的挖掘過于單薄。通過評估結(jié)合林高遠自身的身體素質(zhì)條件，通過2007年-2009年的有針對性進行前三板的訓練逐漸形成今后穩(wěn)中帶兇的技術(shù)打法風格。

（二）針對性的訓練計劃和安排

因材施教是培養(yǎng)運動員的必要條件，根據(jù)林高遠的身體條件結(jié)合技術(shù)特點把繞反手技術(shù)作為前三板主動搶攻得分進行有針對性練習。

1.為期一年的針對性個人計劃。在個人訓練計劃上突出反手練習比例。第一年計劃重點全面提高反手上、下旋基本功能，主要手段是每堂訓練課在個人計劃上都進行二十分鐘的穩(wěn)拉上旋練習，要求在二十分鐘內(nèi)要完成30板×4組的任務，在多球訓練計劃上安排三盆反手計劃（每盆大約200個球），上、下旋半臺不定點發(fā)力拉各一盆，下旋發(fā)力拉后銜接上旋連續(xù)進攻一盆，三盆多球練習命中率要求都要達到70%-80%的任務，持續(xù)一年不間斷系統(tǒng)進行練習，逐步突出反手撥球優(yōu)勢，為日后在比賽中的反手得勢，正手得分局面奠定了前期的基礎。

2.突出技術(shù)特點的計劃安排。前三板技術(shù)在比賽中很重要，它是創(chuàng)造機會、搶先上手、爭取主動、先發(fā)制人的重要手段。在提高林高遠前三板技術(shù)的訓練方法上采用第二年的計劃重點提高反手前三板搶攻意識與反手前三板搶攻套路的形成，前半年在發(fā)球搶攻計劃上有十六分鐘的練習時間，分化為兩半，各八分鐘進行，前八分鐘發(fā)固定點側(cè)上旋球短球，讓練習對手挑打，三個固定點左、中、右順序進行搶攻練習，后八分鐘進行全面搶攻練習，要求反手位的來球可以結(jié)合側(cè)身正手搶攻，比例按30%與70%為要求，主要以反手搶攻為主，逐漸形成圍繞反手進行主要搶攻意識進行練習。

（三）專項素質(zhì)輔助前三板技術(shù)的提升

在專項素質(zhì)練習中嚴格遵循少年兒童的生理特征和心理特征規(guī)律，根據(jù)素質(zhì)發(fā)展特別屬性對訓練對象的年齡，素質(zhì)水平，訓練基礎等情況，因人而異。循序漸進地合理進行各項有效結(jié)合的訓練過程，使之在各階段更有效地發(fā)展專項技能，為后續(xù)發(fā)展提高打下良好的基礎。

1.“專項化”的訓練為提高前三板技術(shù)質(zhì)量提供保障。提高前三板技術(shù)的命中率離不開啟動速度和跑動速度，速度是爆發(fā)力發(fā)展的前提。在提高身體素質(zhì)方面將專項訓練、專項身體素質(zhì)訓練和一般身體訓練齊頭并進，相輔相成。重點在靈敏性和啟動速度上加強練習。

2.核心力量的訓練保證正反手拉球的穩(wěn)定性。正手拉球技術(shù)作為乒乓球比賽的主要得分手段也是最為重要的技術(shù)之一，它的穩(wěn)定發(fā)揮離不開核心力量之中的髖部的發(fā)力和協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動。同時髖部的發(fā)力和協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動還支撐著正手拉球技術(shù)的穩(wěn)定性。在林高遠的專項體能訓練中分別運用國際上最為先進的氣動式無惰性keiser訓練器械，進行有針對性的體能訓練，主要是采用“l(fā)ift chop”兩個全身動力交叉運動鏈的傳遞動作，結(jié)合髖關(guān)節(jié)的爆發(fā)力訓練與軀干的穩(wěn)定支撐訓練及專項技術(shù)訓練方法中的多球訓練法。經(jīng)過半年訓練，林高遠在比賽中正手前三板技術(shù)中的拉球命中率上升到70%-72%。所以說處理好輔助練習使得專項技術(shù)的提高有了更好的保障。

三、結(jié)論

（一）嚴格遵循少年兒童的生理特征和心理特征規(guī)律，因材施教結(jié)合運動員特長，科學合理的訓練方法，循序漸進地合理進行各項有效結(jié)合的訓練過程，使之形成特有的技術(shù)風格，為續(xù)后發(fā)展提高打下良好的基礎。

（二）少年階段的打法風格的形成培養(yǎng)是有效建立自身打法特點的重要環(huán)節(jié)。

（三）加強少年遠動員對前三板訓練的研究與探討，進一步努力把運動員前三板的訓練水平提高到更高的階段。

參考文獻：

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