正確壓腿方法

齊峰

很多老人鍛煉后習慣壓腿，但卻不太講究方法，隨便找個欄桿，把腿往上一搭，邊聊天邊壓腿。其實，這樣做很不合理，老年人肌肉彈性差，關節已有退行性改變，如果壓腿的角度沒有把握好，很容易造成腿部關節受傷。

對于老年人來說，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。這個高度顯得矮，卻是最安全的，因為這個角度使髖關節處于自然的生理狀態，對老人而言也較容易做到，不容易摔倒，也不會對關節造成損傷。壓過一段時間，關節活動開了，再選擇稍高一些的高度比較穩妥。

正壓腿鍛煉：抬起右腿放到高臺（杠）上，腳尖勾起，右手扶住右腿膝關節，雙腿伸直，挺腰收髖，上體前傾，壓向右腿，逐漸加大力度；復原，再抬壓左腿；反復前壓腿五分鐘左右。

側壓腿鍛煉：抬起右腿，將腳跟放于右側高臺（杠）上，腳尖勾起，左臂上舉，右掌置于左胸前，雙腿伸直，直腰開髖，上體向右側振壓，逐漸加大力度；復原，再抬壓左腿；反復側壓腿五分鐘。

后壓腿鍛煉：抬起右腿向后伸出，將腳背放置于高臺（杠）上，雙腿伸直，上體后傾做振壓動作；復原，再換左側；反復后壓腿五分鐘。

老人壓腿有一定的危險性，所以，單腿站立時必須站穩，最好能有扶手，避免跌倒。壓腿之后不要馬上結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放松調整。