高中體育特長生的訓練提升效果方法研究

周建華

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 近幾年隨著國家教育改革的不斷深入，高中體育特長生的教學方式也在逐漸的完善，如何能夠更好的改善高中體育特長生的教學效果，提升學生技能能力成為當前我國高中體育特長訓練研究的主要內容。因此，本文中針對當前我國高中體育特長生的訓練提升效果方法進行研究，發現未來可以在教學中可以制定計劃性的教學計劃，加強速度訓練，合理分配時間，提升短距離快速跑和迅速位移練習等，從而從體育特長生的基本素質和能力上進行提升，提高訓練效果。

關鍵詞 高中 體育特長生 訓練 效果

高中體育特長生是具有體育特長能力的學生，我國高校在錄取學生中會招收一些具有特長的學生，體育特長生就是其中的一種。體育特長生的產生能夠為一些具有體育特長的學生進入大學校園提供競爭條件，從而發揮其特長性。技能訓練是對學生體育能力的一種培養。因此，在對體育特長生進行日常訓練的過程中應該加強其訓練效果方面的提升，從而提高體育特長生的能力。

一、高中體育特長生日常訓練現狀

針對當前我國高中體育特長生田徑日常訓練現狀為例，針對臺州市區內部高中生體育特長生的日常訓練現狀進行統計，本次調查中樣本總人數為300人，針對其日常訓練中的項目、時間對其日常訓練現狀進行調查，調查結果如下：

第一，高中體育特長生日常訓練項目現狀。當前臺州市高中體育田徑特長生日常訓練內容主要包括靈活性訓練、力量訓練、速度訓練和技能訓練。其中靈活性訓練占總訓練任務的10%，力量訓練占訓練任務的20%，速度訓練占總訓練任務的25%，專項訓練占總訓練任務的30%，其他訓練占15%。

第二，高中體育特長生日常訓練時間現狀。當前我國臺州市體育特長生日常訓練的時間分配情況，其中靈活性訓練時間為（0.5±0.2）h，力量訓練時間為（1.5±0.3）h，其他訓練時間為（1±0.5）h，速度訓練時間為（1.5±0.5）h，專項訓練時間為（2.0±0.5）h。

二、高中體育特長生訓練中存在的問題

針對當前臺州市體育田徑特長生日常訓練現狀對其進行分析，結合查閱的資料和全國各大高校體育特長生教學的現狀進行綜合性研究得出，當前我國高中體育田徑特長生訓練中存在以下幾個問題：第一，訓練缺少計劃性。體育田徑特長生在其訓練過程中教師對其訓練計劃的規劃性較低[1]。其在教學過程中往往根據教學經驗對學生的訓練計劃進行制定，并沒有從學生自身的角度出發，建立符合學生個人體育田徑特長特征的教學方式。第二，訓練內容缺少多樣性。當前我國高中對體育田徑特長生的訓練內容主要以速度、力量和技能為主，缺少各項內容中的針對性訓練。例如，在力量訓練中過于注重大肌肉群的訓練，忽視了小肌肉群及各關節與核心力量的訓練，從而導致學生訓練效果的降低。第三、過于關注訓練而忽視文化學習，目前高中教師對體育特長生訓練中只關注學生的體育訓練，忽略了文化課學習的時間安排。從而導致很多學生的體育成績很優秀，但是還是上不了大學。此外，在項目訓練時間上過分注重時間分配的均勻性，缺少時間分配的合理性，降低了訓練效果[2]。

三、提升體育特長生訓練效果的措施

針對高中體育特長生訓練中存在的問題對其進行針對性改進措施，從提高我國高中體育特長生的訓練效果，詳細的改進措施如下：

第一，建立計劃性訓練方案。計劃訓練方案的制定主要是針對特長生的實際能力對其進行針對性的訓練計劃，從而提升訓練效果。例如，對于剛剛從事開始的學生其訓練計劃的時間應該設定為6個月，而對于已經接受訓練一段時間的學生在可以將其訓練時間縮短為3個月，從而有計劃的實施訓練計劃[3]。此外，在計劃制定的過程中需要根據學生的骨骼生長發育狀況和肌肉情況進行計劃制定，避免訓練損傷的產生。

第二，增加訓練內容的多樣性。在日常訓練中除了基礎訓練還可以在各項訓練中增加訓練內容，改變枯燥的訓練。在靈活性與協調性的訓練中可以穿插一些體育游戲來進行，通過游戲來發展學生的靈活性與協調性。在速度訓練中多穿插一些快頻率、快速反應以及牽引跑、下坡跑等練習，增加訓練的趣味性。同時，在力量訓練中應多關注學生小肌肉群、各個關節以及核心力量的訓練。力量訓練應以適量、快速為主。力量的訓練應結合學生的專項以及身體的發育狀況來制定。同時，在一般性訓練中可以穿插一些球類運動來調節學生的訓練狀態。

第三，合理分配訓練時間。體育特長生的時間不僅要用于體育特長訓練，也需要學習文化課。因此，教師在對其訓練時間上應該合理分配訓練時間，在不影響文化課的情況下提高訓練效果。例如，根據學生訓練項目的強弱分配時間、利用訓練所需時間長短分配時間、利用學生自身身體素質分配時間、利用教學任務分配時間等。以根據學生強弱為例，在對其進行時間分配中縮短技能性較強的訓練項目，延長技能性弱的項目，將相同訓練內容分單雙周進行訓練，采用時間交替的方式合理分配訓練時間，提升訓練效果。

四、總結

高中體育特長生訓練效果的提升與日常訓練內容和訓練計劃存在著直接關系，因此，在對其訓練效果提升過程中需要根據高中體育特長生的日常訓練進行詳細的訓練計劃制定，從而提升高中體育特長生的技能，為其發展提供有力的教學支持。

參考文獻：

[1] 時軍霞.提高高中體育特長生訓練效率的方式淺談[J].當代體育科技.2013.09（01）：26-27.

[2] 盧仁強.高中體育特長生長跑訓練專項負荷特點研究[J].當代體育科技.2014.10（03）：29-30.

[3] 王萍，高雪嬌.普蘭店市高中體育特長生田徑項目訓練現狀探析[J].遼寧體育科技.2014.04（04）：114-117.