跆拳道教學中體能訓練的四個注重

朱雅亭

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 跆拳道是一種對運動素質要求很高的格斗項目，這就要求學習者要有扎實的基本功與良好的體能。所以，加強體能訓練是提高跆拳道教學實效性的重要舉措之一。筆者認為，應注重加強力量素質、速度素質、柔韌素質、耐力素質等方面的訓練。

關鍵詞 體能訓練 跆拳道 注重 學生

跆拳道作為一項深受生喜愛的體育運動項目，在體育教學中有十分廣闊的發展前景。通過跆拳道教學，能夠有效地提高學生的身體素質，還能夠陶冶情操，修身養性，為培養全面型人才打下堅實的基礎。將跆拳道運用到體育教學中，能夠極大地提高學生的學習熱情，幫助其克服心理缺陷，鍛煉磨練性格、意志。就目前形式來看，跆拳道在我國起步較晚，為了提高教學質量，必須注重對學生體能的訓練。

一、注重力量素質方面的訓練

力量素質是人的身體或身體的某些部分用力的能力或指肌肉在人體活動中克服內部和外部阻力的能力，而在力量素質中有助于提高跆拳道專項運動成績的力量就是專項力量。跆拳道項目的力量素質主要體現在完成技術動作需要的擊打力量，步伐移動需要的下肢力量、組合技術動作銜接轉換需要的綜合力量、抗擊打力量等四個方面。而在跆拳道比賽中，首先需要做到搶點得分，因為這是決定比賽勝負的關鍵，而這一點就取決于跆拳道運動員的速度力量，所以在跆拳道項目中速度力量最為重要，而在運動員搶點的同時需要相對力量的支持形成打擊效果才能有效得分，最后在一場完整的比賽中，力量耐力貫穿始終，運動員只有具備了良好的力量耐力，才能在比賽中保持良好的狀態，將比賽進行到最后。跆拳道的訓練和比賽，需要各種力量素質的綜合表現，而不是過分單一的發展其中某個力量素質，否則會影響和制約其他力量素質的發展。為此，跆拳道在專項力量素質訓練上，要求以快速力量為主，最大力量和力量耐力協調發展，以達到跆拳道競技的需要。

二、注重速度素質方面的訓練

速度素質是人體快速完成動作的能力和反應時間的總稱。速度素質是跆拳道運動員應具備的主要素質之一。現在競技跆拳道已經進入快速發展的重要時期，現代科學技術與競技體育的結合越來越緊密，迫使運動員素質結構和技術結構的訓練順應體育運動向快速發展需要。因此，速度素質訓練顯得尤為重要。速度素質構成要素主要包括反應速度、動作速度及移動速度三個主要部分。反應速度的訓練方法可采用視覺和聽覺信號作各種練習，快速的啟動、移動及改變動作方式和方向的練習。多采用重復法，運動員應盡可能快的對突然出現的信號或突然改變環境做出反應；動作速度的訓練方法也可采用反復進行某一動作速度或組合練習，并且用計時、計數等手段來提高動作的速度。例如30s快速橫踢空擊計數；移動速度的訓練方法可采用體育游戲進行追逐跑、快速反應跑等。

三、注重加強對柔韌素質方面的訓練

柔韌素質是指用力做動作時擴大動作幅度的能力。關節運動幅度的增大，對于提高動作質量十分重要。在一定范圍內，柔韌性越好，動作就越舒展、優美和協調，打擊的距離和范圍就越大，并且有助于減少運動時產生運動損傷。為此，在跆拳道教學中要靈活地安排素質訓練，不僅可以節省時間，同時還能提高柔韌練習效果，增強學生的學練興趣。一般情況下，在學期剛開始時，柔韌訓練在課中所占時間可以多些。教師可以在課前做一些熱身活動之后進行柔韌性練習，也可以把柔韌性練習本身作為準備活動，但要注意氣溫和動作幅度、強度的循序漸進。柔韌性訓練應采用多種方法相結合的方法，教學中應注意根據時間、目的、練習部位的不同把靜力拉伸、動力拉伸、PNF拉伸結合起來或以某種方法為主。一般在教學開始宜先采用靜力拉伸法和PNF拉伸法，再采用動力拉伸法。如果只重視靜力練習，而忽視動力性練習，盡管增強了肌肉韌帶的伸展能力，但實踐證明不利于提高肌肉的快速收縮能力，腿部動作速率慢，綿軟無力。

四、注重耐力素質方面的訓練

跆拳道訓練中的耐力素質主要包括有氧耐力無氧耐力，耐力提高能夠提升運動員身體的攝氧、輸氧以及用氧能力。眾所周知，跆拳道比賽屬于身體直接對抗的近身格斗項目，每場比賽分為三局，每局三分鐘。運動員在比賽中無論是進攻還是防守都會消耗很大的體能，并且在進攻或防守運用的技、戰術都有很多隨意性和不確定性。轉換速度快并且頻繁使用各種攻防技術于實戰中，就要求運動員不但具備良好的快速力量和爆發力，還得具備快速、持續作戰的能力。由此分析，我們可以把中長跑作為跆拳道運動員速度耐力素質訓練的手段，建議每周進行一至二次速度耐力素質訓練，400米采用間歇訓練的方法，可以進行三至五組。值得指出的是在實際的訓練中，一般提升耐力主要是通過采用持續、勻速負荷和變速負荷等方法來訓練，需要注意的是運動員的負荷強度應控制在合理的范圍內，一般心率控制在150-170次/分左右。另外，也可以采取10-30秒力度快踢腿練習或1-3分鐘的變速快踢等方法進行訓練。

五、結語

跆拳道深受學生的喜愛和歡迎，對緩解他們的學習與生活壓力、健體悅心，以及全面素質的培養都有著重要意義。體能主要是指運動員的運動基礎，也是運動員競技能力的重要組成部分，所以跆拳道運動員的體能訓練非常關鍵，通過運用科學合理的訓練方法，注重加強力量素質、速度素質、柔韌素質、耐力素質方面的訓練，可以改善學生的身體健康狀態以及歷練出良好的意志品質，最終達到提升學生的全面發展的目的。

參考文獻：

[1] 何瑋繡.淺析路拳道運動員的力量特點及訓練方法[J].搏擊.2015.3.

[2] 陳鴿.跆拳道專項體能訓練方法研究[J].搏擊.2012.12.