身體功能訓練視域下排球專項運動隊力量訓練的研究

李娟

摘要：力量訓練是身體功能訓練的重要組成部分。在不同的運動項目中，身體功能訓練發揮著重要的作用，它是提高運動員身體素質、運動成績的重要途徑之一。然而，不同的運動項目的力量訓練有其各自的特點。本研究以排球運動項目為切入點，以排球專項隊的力量訓練為研究對象，針對力量訓練中的現狀予以分析研究。以期為排球專項隊的力量訓練提供有效的借鑒。

關鍵詞：身體功能訓練；力量訓練；排球專項；運動隊

中圖分類號：G642.0 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2016）47-0082-02

一、身體功能訓練與力量訓練

1.身體功能訓練。身體功能訓練源于康復訓練領域，其訓練的有效性與實用性在長期的康復訓練中已被證實。目前在北美、西歐等地，身體功能訓練已被成功地引入到競技體育訓練之中。2011年，我國以備戰2012年倫敦奧運會為目標，將身體功能訓練引入到體操、跳水、游泳、射擊、擊劍、柔道、曲棍球、乒乓球、排球等國家隊的訓練中，目的在于加強運動員的核心力量、靈活性及穩定性、動力鏈傳遞效率等訓練的同時，期待在運動員的損傷防護方面發揮其身體功能訓練的作用。在2012年倫敦奧運會上，上述項目的成績已經充分證明了身體功能訓練的有效性。競技體育中最佳身體功能性訓練共包含了4個層次：第一，身體的靈活性和穩定性的訓練；第二，基本動作模式的訓練；第三，爆發力、速度、平衡能力等競技能力的訓練；第四，專項動作模式的訓練。對于任何項目的運動員而言，前兩層次的能力都是必須具備的，而爆發力、速度、平衡能力等競技能力，是競技運動員必須具備的身體功能，也是競技動作的基礎，其直接影響在專項比賽中“專項動作”成功與否的貢獻率。在不同的項目訓練中，爆發力、速度、平衡能力等競技能力的訓練方法與內容有所不同。

2.力量與力量訓練。《辭海》中“力量”的意思為功力、能力、作用和效力，《體育大辭典》中將“力量”界定為身體素質的一種，體育科學中常指肌肉力量，即機體完成動作時肌肉收縮對抗阻力的能力。體育院校通用教材《運動訓練學》中的力量素質是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力。全國體育院校通用教材《運動生理學》中指出：肌肉力量是絕大多數運動形式的基礎。肌肉力量可表現為絕對肌力、相對肌力、肌肉爆發力和肌肉耐力等幾種形式。田麥久把力量素質界定為人體肌肉工作時克服阻力的能力，把力量素質劃分為最大力量、快速力量及力量耐力。王衛星等人的研究中力量素質是指人體對抗阻力或對抗阻力又使肢體發生位移運動的機能能力。力量訓練，在身體功能訓練中能夠促進運動員的爆發力、速度、平衡能力等競技能力的提升，是提供運動員競技能力的重要訓練途徑。力量訓練的方法與內容應根據不同項目的運動特點，采用有針對性、科學的訓練，才會收到促進運動員競技能力的效果，如舉重訓練高翻中屈腿下蹲翻肘接鈴練習，對提高舉重運動員的專項表現力有著直接的作用，而將此動作運用到賽艇、游泳、跳高、滑冰等項目的運動員訓練中則不具備功能性。力量訓練，即為了提高肌肉工作的能力，而對人體的運動系統所實施的一系列專門性生物改造的方法和手段。力量訓練的大致分為五種，即：有動力性等張收縮訓練、靜力性等長收縮訓練、等動收縮訓練、超等長收縮訓練、循環訓練法，其訓練方法的整體分類結構如圖1所示。

二、排球專項運動隊力量訓練的現狀分析

作者在長期參加、跟蹤某市隊的排球訓練中，通過觀察、訪談、調查等方法，總結出排球專項隊訓練中力量訓練的現有狀況與問題，并予以分析。

1.重點追求單獨肌肉的力量，忽視力量傳導與整體動作模式優化。日常訓練器械多采用的是杠鈴、啞鈴、壺鈴，訓練內容為推舉、縱跳、蹲起等。由此可見，該隊的常規力量訓練重點在追求單塊肌肉力量的增長。這種長期的力量訓練勢必會忽視運動過程中動作模式的整體表現，造成排球扣球技術中起跳的高度不夠、攻擊性不夠大等問題。起跳的高度不夠會被理解成腿部的股四頭肌力量不足，扣球的攻擊性不夠大會被理解成運動員手臂力量不足等。從身體功能性訓練視角下來看，在助跑起跳環節，身體是由多個關節主導的全身性整體動作，助跑起跳的效果最終取決于多關節主導的全身性整體動作的動力鏈傳遞效率的高低，由此可以判定該隊的常規器械力量訓練在追求單獨肌肉的力量成效時卻忽視力量傳導與整體動作模式的優化訓練。

2.重視訓練負荷，忽視訓練質量。力量訓練的負荷能夠有效刺激運動員局部力量的增大。在日常訓練中教練員和運動員對訓練的負荷和訓練關注度比較大，但是通過對現場訓練的觀察，發現教練員、運動員對復合訓練的質量重視不夠。由此帶來的不僅是目標訓練質量達不到，同時會造成由于符合代償帶來的傷病。例如負重半蹲的力量訓練，目的是使股四頭肌和臀肌力量增大，使起跳時的爆發力增大。訓練要求運動員的正確練習動作為膝關節盡量不要超過腳尖，上身平行于小腿即膝關節在腳尖的垂直線上，并要求運動員始終控制自己的身體姿態。但在實際訓練中發現，大多數運動員膝關節嚴重超過自己的腳尖或者腳尖嚴重外展等現象出現時，這說明運動員的下肢靈活性不良，以及上肢的胸部脊椎或者盂肱關節的靈活性受限。由此帶來的是負重的重量由膝關節承擔，腰部出現代償動作。這種訓練長期進行的結果，是運動員的膝關節一直處于超負荷承重和腰部長期處于代償，致使運動員出現膝關節損傷和腰部的疼痛。

3.缺乏力量訓練過程的監控。通過觀察、訪談、調查等方法，對在力量訓練中“運動員主動向教練員交流自己的訓練感受”的人數很少，使教練員不能及時準確地掌握運動員的身體狀況，阻礙教練員對力量訓練計劃改進與實施。教練員也應及時主動地向運動員了解訓練后的感覺和反應，以便更準確地把握力量訓練的進度和負荷的精準度。最后教練員還需向運動員反饋訓練的狀況，使運動員及時了解自己的訓練情況和訓練效果，從而提高運動員對自己訓練情況的重視。

4.整理放松流于形式，恢復手段較少。運動訓練的科學性和恢復手段的有效性是提高訓練效果的關鍵因素，所以，在科學的力量訓練情況下，要重視恢復手段的有效性。作者跟隊訓練的過程中發現，每次力量訓練結束后，教練員都會安排運動員進行放松整理的練習，說明教練員和運動員比較重視訓練后的恢復，但通過觀察和訪談發現，整理放松整體流于形式，恢復通常采用肌肉拉伸和兩人互相踩壓肌肉等方法開展，方法單一且質量不高。因此，肌肉達不到最好的放松狀態，致使訓練結束機體產生疲勞。不僅影響本次的身體恢復，同時也會給接下來的訓練帶來不良影響。

三、對策與建議

1.對策。從身體功能功訓練角度出發，教練員團隊應該根據運動員不同情況安排不同的力量訓練方案。首先要對運動員進行基礎性分析。第一，對隊員靈活性、穩定性、平衡性以及動作模式感知等指標進行測試、分析、評價；第二，對運動員的傷病、潛在運動損傷、營養、運動競技能力等指標進行測試、分析、評價；第三，對運動員的力量爆發力和力量耐力等指標進行測試、分析、評價。進而根據排球項目中，運動員場上位置、技戰術需要、運動員有氧和無氧代謝機能的比例等指標或特征，制定針對本隊每個隊員的個性化力量訓練方案；最后，需要完善監控和反饋機制，形成有效、科學、開放的力量訓練與監控系統。

2.建議。制訂科學有效的力量訓練方案，加強訓練的系統化監控與管理；增加功能性訓練器械的訓練項目；增加核心力量的訓練規劃與實施；加強運動員力量訓練后的恢復和再生訓練。

參考文獻：

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