防跤4法

防跤4法

老年人由于運動系統功能與神經系統功能衰退，導致肌肉老化，特別是背部肌力減弱，使身體重心前移，容易造成前傾而跌倒，產生嚴重后果。但若平時就注意堅持進行平衡鍛煉，不僅可增強四肢的能動性及屈曲性，而且可以改善平衡功能，防止跌跤。

下面介紹一套平衡鍛煉的具體方法：

①正身站立，全身放松，排除雜念。先將重心移到左腿上，慢慢從1數到20，再將重心移到右腿上，慢慢從1數到20，重心交替在左右腿上移動，重復做10次以上。

②坐在凳上，全身放松，排除雜念。兩手慢慢上抬，至與肩平時，轉動上身，兩手隨之轉動，上身先轉向左，兩眼注視左側片刻，然后上身轉向右，兩手隨之轉向右，兩眼注視右側片刻，反復做10次。

③坐在凳上，凳腳高與膝齊平，上身慢慢下俯，先伸出左手觸摸右足趾，然后恢復端坐姿勢，接著再上身慢慢下俯，伸出右手觸摸左足趾，如此反復，兩手交替觸摸兩足趾，反復做10—30次。

④正身站立，身前放置桌、椅各1個，慢慢地從桌子上拿起一個物體，把它放在椅子上，后再把它放回桌子，如此反復搬動物體，連做10～30次；接著，將這個物體在桌子與地面間上下搬動，連做10～30次。