孩子這些毛病試試運動糾正

陳輝++李睿琦++李紹斌

【駝背】

推薦運動？藎蛙泳、仰泳、武術、跆拳道

中山大學附屬第一醫院東院康復科主任、頸腰痛康復中心主任王楚懷介紹，孩子在康復訓練師的指導下，利用康復器材或徒手的醫療體操，來強化背部肌肉群的力量，尤其是后伸運動有助于矯正駝背。

除矯正訓練外，家長可鼓勵孩子多去游泳，仰泳和蛙泳對矯正駝背效果尤其好。此外，駝背的孩子以小學生居多，骨骼較細嫩、肌肉力量也不足，身材瘦弱、單薄的孩子尤甚，發生駝背的概率更高。可多進行些力量型運動，如武術、跆拳道等。

【高低肩】

推薦運動？藎游泳、跑步（專業指導下）、乒乓球、羽毛球

引起高低肩的原因很多，如長短腿、骨盆傾斜、脊柱側彎等問題均可表現為高低肩，需進行有針對性的矯治。不同原因的高低肩，矯正方法差異很大，盲目矯正，反而可能加重病情。

有高低肩問題的孩子進行羽毛球、乒乓球等單側肢體運動時一定要慎重，最好在康復師的指導下，多用肌肉弱勢的一側肢體進行運動。如不能得到專業的指導，最好選對稱性運動，如游泳、跑步。

【外八字/內八字】

推薦運動？藎走雙直線、舞蹈（選對舞蹈類型）

外八、內八在專業人員指導下進行的步態訓練，通常需配合穿戴專業定制的足踝矯形鞋墊。在家，可按要求在地上畫兩條線，提醒原本走路內八字的孩子在走路時，足尖有意識地往外靠或使腳尖保持在線外，外八字腳的矯正則反之。

走路外八字的孩子要避免跳芭蕾舞。芭蕾舞特有的動作可能會使肌肉骨架發育未成熟的孩子受其影響，使足尖受力過大，外八加重。但這并不意味著孩子不能跳舞，可由專業的舞蹈老師根據孩子的體型和姿勢特點來選擇適合的舞蹈類型。

【扁平足】

推薦運動？藎赤足沙灘運動、足底游戲

孩子與成人不同，在進行矯正的同時，鼓勵孩子參加各種運動，不要進行限制。在矯正扁平足時，可讓孩子光著腳在沙灘上行走，沙灘排球、沙灘足球均可。沙灘表面凹凸不平又充滿變化，人走上去比較吃力，就可使足部肌肉、韌帶得到充分鍛煉，增強肌肉的力量，有助于維持正常的足弓。此外，赤足玩些游戲，如用腳趾夾彈球、滾圓軸等。

【脊柱側彎】

推薦運動？藎對稱性運動

輕度的脊柱側彎可以通過醫療體操和平時鍛煉矯正，中度脊柱側彎就要佩戴矯形器，嚴重者就要進行手術了，但不論在哪種情況下，平時的鍛煉和姿勢糾正是貫穿始終的。

脊柱側彎的孩子接受專業的矯正訓練是有意識地讓伸拉過度收縮的肌肉，同時對較弱一側的肌肉進行強化訓練，最終達到脊柱兩側肌肉的對稱、平衡。平時的運動最好選擇對稱性運動，如蛙泳、仰臥起坐、俯臥撐、體操等，以利于保持肌肉對稱性平衡。避免選擇非對稱性運動，如打羽毛球、乒乓球等。