秋季養生10條“黃金規則”

陳海玲

多睡1小時。由熱轉涼的交替時期，身體會產生一種莫名的疲憊感，這就是“秋乏”。此時，就應該相應地調整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一個小時，并且保證有質量的午睡，不僅可以讓人保持良好的精神狀態，還能在冬季來臨之前儲存能量，養精蓄銳。

避免過早添加衣物。秋季，人們不宜過早過多地添加衣服，以提高機體對低溫環境的適應能力。然而，“秋凍”要因人而異，老人和孩子抵抗力弱，對天氣變化非常敏感，則應及時增減衣服。“適溫”最重要。尤其是在關節、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖工作。

多喝蜂蜜水。蜂蜜能夠潤肺、養肺，秋天經常服用，既能防秋燥，又能抗衰老。

貼秋膘要循序漸進。秋季人們食欲逐漸好轉，但這個時節人的腸胃功能還比較弱，太多的肉類等高蛋白食物會加重腸胃的負擔，貼秋膘要循序漸進。

喝粥來養生。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥和芝麻糊等，都是很好的養生早餐。

多喝水防秋燥。防秋燥必須養陰，而養陰的重點在于留住水分。建議多喝水，特別是早上起床后喝一杯溫開水，可以讓整個消化系統蘇醒過來。但是千萬不要喝冷水，因為人的脾胃喜溫忌寒，低于室溫的水多喝反而有害健康。

多吃清熱安神食物。比如銀耳、百合、糯米、蓮子、豆類及奶類，但不可一次進食太多，應少食多餐。

避免腹部受涼。天氣漸涼，腹部對外部刺激特別敏感，要及時增添衣物。睡覺時蓋好腹部，關好門窗。

適度運動。飯后兩小時，可以做一些不太累的運動，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。適度運動有利于改善血液循環，對提高消化吸收能力也有幫助。

精神調養防悲秋。“自古逢秋悲寂寥”，秋季人們出現情緒波動甚至情緒低落都是正常的生理反應，但應做好精神調養防悲秋，盡量保持情緒穩定。