青少年羽毛球運動員體能訓練對策

李　向,金建強

(1.杭州市陳經綸體育學校，浙江 杭州 310007；2.浙江體育職業技術學院，浙江 杭州 311231)

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青少年羽毛球運動員體能訓練對策

李向1,金建強2

(1.杭州市陳經綸體育學校，浙江 杭州 310007；2.浙江體育職業技術學院，浙江 杭州 311231)

當前青少年羽毛球訓練中體能普遍得不到足夠的重視。對此結合多年體校教練的訓練經驗，通過對青少年羽毛球運動的體能特點的分析，提出適合青少年羽毛球運動員的體能訓練策略。

羽毛球；青少年；體能訓練

0　前　　言

羽毛球運動是當下時興的隔網對抗類項目，對運動員的技戰術能力與體能都有著非常高的要求。青少年是人體生長發育的黃金時期，也是人體建立活動能力、提升身體素質的最佳年限，積極參與羽毛球運動能夠有效提升青少年的身體素質。然而，目前各類型的青少年羽毛球訓練機構在運動員體能訓練方面不夠重視，導致青少年羽毛球運動員在最容易提升專項體能的年齡段中失去了寶貴的機會，這對運動員今后的發展與成績的進一步提升都有著巨大的影響。如何將青少年羽毛球運動員的專項體能訓練規劃到日常訓練當中，是當前及未來我國青少年羽毛球運動發展的重要內容。

1　青少年羽毛球專項體能的特點分析

1.1羽毛球運動身體供能特點

羽毛球運動屬于短時間內的高強度運動與短時間內的間歇交替運動，在羽毛球運動進行過程中，磷酸原系統供能(ATP-CP)占到了身體供能系統總數的70%，其余的糖酵解供能占到了總數的20%，有氧供能系統為10%。因為羽毛球項目的間歇交替特性，所以每次得失分被認定為一次磷酸原系統供能，因此，在體能訓練方面應多注重提升磷酸原系統供能水平，并在此基礎上對運動員的有氧代謝能力進行訓練，保證運動員在整場比賽中的能量消耗。

1.2羽毛球運動的非周期性特點

羽毛球運動屬于非周期性運動，因其隔網對抗過程中，球的落點每次都會發生改變，從而影響運動員下一次的擊球手法與移動步伐。每一拍擊球的非周期性，導致運動員在場上要通過不斷地變向、變速、運用蹬跳、滑步等技術動作向球的落點移動并通過手上不同的擊球手法與精確的力量控制進行擊球。如此非周期性地特點對羽毛球運動員在專項體能上的要求越來越高，所以針對性地進行專項體能訓練就顯得尤為重要。

1.3青少年羽毛球運動身體素質特點分析

在體育理論上，身體素質主要分為力量、速度、耐力、靈敏與柔韌。而在羽毛球專項身體素質訓練中，經過多年的教學與訓練經驗發現，力量、速度和靈敏，這三者在羽毛球訓練與比賽過程中起到了決定性作用，而這三點也將是本文研究青少年羽毛球專項體能訓練的重點。

1.3.1力量訓練。力量是體能概念中首要的身體素質，只有充分鍛煉力量才能更好地掌握技戰術并在比賽中有良好的發揮。作為青少年羽毛球運動員，更應該在力量訓練方面有所重視，因為青少年時期是提升身體力量的關鍵時期。在羽毛球項目中所說的力量多為速度力量與耐力型力量。速度力量主要體現在上肢快速揮拍擊球的上肢力量，擊球時腰胯轉動的腰部力量，蹬跳接球、滑步接球等接球移動步伐時的腿部力量。這些力量都是以速度為目的的，通過肌肉短時間的爆發力來完成技術動作。耐力型力量對羽毛球專項體能而言是呈線性的走勢，如果羽毛球運動員的技術水平越高，那對運動員在耐力型力量方面的要求就越高。羽毛球運動每分回合在10s左右，而技術水平越高的運動員在比賽過程中的多拍回合就會越多，多拍對運動員來說的確是耐力型力量的考驗，這也是極具羽毛球運動特點的一項力量指標。

針對羽毛球專項力量訓練的要求，在進行下肢力量訓練時應該多進行蛙跳、深蹲、牽拉跑等訓練手段，提升運動員下肢力量的同時加強運動員的下肢速度力量。腰跨部位的力量訓練應多使用仰臥起坐與直立負重轉體來進行輔助性練習。上肢力量訓練在普通力量器具的鍛煉基礎上要增加持拍的揮拍練習，從而增強力量訓練的針對性。

羽毛球力量訓練過程中，切記務必不能只重視大肌肉群的鍛煉，因為羽毛球仍是一項以技術為主要手段的體育項目，對小肌肉群的鍛煉更不容忽視。小肌肉群的鍛煉有助于運動員在網前技術動作時能更好地控制自己的力量，從而形成更細膩的擊球手感。青少年力量訓練是重點，但是訓練過程中應該掌握好青少年隊員的最大力量負荷，制定好每個年齡層次的訓練內容，采取適齡的力量訓練手段。

1.3.2速度訓練。速度是羽毛球技戰術的核心，而如今“快速”又是現代羽毛球競技的三大特征之一，所以速度在青少年羽毛球身體素質訓練中顯得尤為關鍵。速度在體育生理學上的意義是人體肌肉快速收縮的能力稱之為速度，通常概念上的速度可以分為反應速度、動作速度以及位移速度。速度的訓練能夠讓運動員在場上做出更早的判斷，更早地移動到球的落點位置并且更加快速地擊球從而得分。傳統的羽毛球訓練較為重視動作速度，即手上技術動作的快速完整性，腳下步伐的快速啟動與回動。而目前新形勢下，青少年羽毛球訓練在動作速度的基礎上重新拾起了反應速度與位移速度來面對如今更加快速的羽毛球比賽新局面。

反應速度即運動員通過視覺、聽覺與本體感覺接收到信息后，運動中樞系統分析后反射給運動神經系統進行肢體動作的一個過程速度。反應速度的訓練是一個長期以往的過程，需要在每次訓練過程中不斷地磨煉，不斷地縮短運動員的反應時間，從而提升反應速度。在此類訓練中可多采用多球拋接、看信號做動作等方法。動作速度是羽毛球運動中快速完成技術動作的速度，此類速度訓練在各個專業隊伍中已經有了諸多的方法，比如跑樓梯、快速立臥撐等。位移速度作為最尋常的速度指標，它屬于速度中的基礎，之前所述的反應速度與動作速度都是為了形成更快速的位移速度。而羽毛球根據其場地小的特點，對運動員位移距離的要求不是很高，所以在進行位移速度訓練時，應該多注重短距離的位移速度訓練，如短距離的折返跑，短距離的聽口令轉髖跑等。

1.3.3靈敏訓練。靈敏訓練即為靈活性訓練，靈敏訓練是身體訓練的靈魂所在，是所有身體素質訓練的關鍵。靈敏訓練不是單一的訓練項目，而是日常訓練中力量、速度、柔韌訓練的有機結合。在實際訓練當中通過對力量、速度與柔韌的不斷控制，面對比賽狀況快速做出反應并應對突發狀況，即為靈敏的訓練。青少年處于大腦的發育階段，對于事物的理解與反應正處于人生的一個頂峰，所以在青少年時期加強對運動員靈敏方面的訓練將會是有著巨大的作用，對未來的運動生涯也是影響頗大。

靈敏性的訓練沒有一套固定的訓練模式與方法，然而此項能力訓練是羽毛球運動所不能缺少的，所以教練在進行訓練過程中需要不斷觀察運動員的靈敏狀況，將靈敏的訓練體系貫穿于整個訓練計劃當中。

1.4青少年周體能訓練的典型性設計

杭州市陳經綸體校羽毛球隊自1973年建隊以來，在省、市體育局領導的關心和支持下，以為國家培養和輸送德、智、體全面發展的高水平后備人才為宗旨，經幾代教練員的共同努力，在訓練、教學、管理上都取得了可喜的成績。羽毛球隊多年來向省級以上高水平運動隊和大專院校輸送百余名運動員，向省專業隊輸送運動員53人，累計獲得世界冠軍 15人次、亞洲比賽冠軍10人次，全國比賽冠軍13人次。其中，有世界冠軍葉釗穎、王曉園、陳剛、桑洋等。目前體校輸送的現役國家隊運動員有：王宇翔、郭凱、葉炳宏、黃雅瓊、陳雨菲，他們都在不同時期為我國的羽毛球事業作出了積極的貢獻。此外，杭州陳經倫體校每年在全省羽毛球各級比賽中成績一直穩居榜首，是浙江基層羽毛球運動的頂尖隊。

我們以杭州市陳經綸體校一周的體能訓練設計為例說明青少年體能訓練對策。

表1　陳經綸體校一周體能訓練的典型性安排

杭州陳經綸體校羽毛球隊的體能訓練融合在每天的基本訓練中，每次訓練課準備活動從拉伸開始，肩、腕、膝、踝關節是重點，雙腿下劈動作是這個年齡段隊員有效提升下肢柔韌能力的基本手段，也是每次訓練課的固定方法。在基本拉伸基礎上繞場地10圈熱身，開始一次新的訓練內容。以力量、速度、靈敏為主要內容的部分體能訓練安排主要有： 30m連續蛙跳用以發展隊員的下肢肌肉耐力，特別要求動作幅度大，起跳后的全身舒展與落地時的屈膝折疊相結合，以奠定專業力量耐力基礎；周二、周三的體能訓練以速度、靈敏、協調能力為主，并特別要求將爆發式用力融合在身體轉向訓練中，將完成動作的速度要求作為主線貫穿始終；周三體能訓練以力量為中心，腰腹力量與上肢力量均通過多次數多組數的專門練習得以提升；周五用綜合步伐及下肢靈活性練習將前四天訓練的體能融合到專項要求之中，突出動作間隔不超過20s的短間歇設計；星期六則用有氧能力訓練作為一周競技能力訓練的收尾，有氧訓練強調本人最大強度，強調跑進動作與呼吸方式的節奏性配合。

上述體能訓練的特點是，一是全面，青少年體能訓練的基礎因素無一偏廢；二是符合年齡特征，以克服自身體重的力量為主，以快速爆發式用力為主；三是訓練要求融入羽毛球專項特征，始終把控體能訓練為專項服務的要義宗旨。

2　結　　語

青少年羽毛球體能訓練要嚴格按照青少年的年齡層次劃分來設定體能訓練內容與手段，每個青少年運動員在體能方面都會有所差異，教練的作用在于找出其中的關鍵，努力將運動員的體能素質往優秀運動員靠攏，更應該因材施教，對有特點的青少年羽毛球運動員進行針對性的體能訓練。訓練過程中遵循以力量、速度以及靈敏為主的訓練原則，配合耐力以及柔韌的訓練。訓練的中心務必以羽毛球的專項化體能為主，一切體能訓練皆是以更好地完成技戰術為根本，制定全面且有效的訓練計劃，使青少年羽毛球運動員擁有更加優異的身體素質，從而取得更加優異的運動成績。

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The Physical Training Strategy for Juvenile Badminton Players

LI Xiang1，JIN Jian-qiang2

(1.Hangzhou Chen Jinglun Sports School, Hangzhou 310007, China;2.Zhejiang Sports College, Hangzhou 311231, China)

Stamina has not been seriously taken in today’s physical training for juvenile badminton players. Thus, combining years of training experience as a sports school coach, and analysis of physical characteristics of juvenile badminton, the thesis presents physical training strategy suitable for juvenile badminton players.

badminton; juvenile; physical training

1004-3624(2016)05-0074-03

2016-07-04

李向(1965-)，男，浙江慈溪人，羽毛球高級教練.

G847

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