推拿功法訓練對在校大學生體質影響的研究*

河北中醫學院(石家莊 050200)

吳中秋　陳子龍　張瑞娟　梁玉磊　李進龍　楊　婧　李　潔　賈　蕊

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針灸推拿學研究

推拿功法訓練對在校大學生體質影響的研究*

河北中醫學院(石家莊 050200)

吳中秋陳子龍張瑞娟梁玉磊李進龍楊婧李潔賈蕊

提要目的：探討推拿功法少林內功和易筋經對在校大學生體質的影響。方法：以40名在校大學生為研究對象，按時練習少林內功和易筋經10周。比較其練功前后身體軀干柔韌度、握力、握力指數、腰背肌力、腰背肌力指數、背肌耐力、胸腹肌耐力、臺階試驗指數、無氧閾值變化情況。結果： 練功后大學生身體軀干柔韌度、握力、握力指數、腰背肌力、腰背肌力指數、背肌耐力、胸腹肌耐力、臺階試驗指數、無氧閾值等體質指標均得到了增強(P<0.05或P<0.01)。結論：長期堅持練習少林內功和易筋經，能夠提高在校大學生的身體素質。

推拿功法；少林內功；易筋經；大學生；身體素質

隨著精神文化建設的不斷提高、網絡的普及，大學生的業余生活逐漸豐富，但室外活動逐漸減少，目前高校體育教學課程已不能滿足增強學生體質的需要。[1]研究表明，我國青少年學生體能素質整體下降。[2]

“少林內功”和“易筋經”都源自導引術，是我國傳統健身方法, 其以增長力量、動靜結合之特點著稱。[3]研究表明，[4-6]靜力推拿功法訓練能改善心肺功能及代謝水平、提高有氧耐力。筆者通過觀察10周“易筋經”“少林內功”鍛煉對大學生體質的影響，為“易筋經”“少林內功”強身健體作用研究提供科學依據。

1　對象與方法

1.1對象為2014年10月至2014年12月間，選修推拿功法課程的40名河北中醫學院大學生，男生16名，女生24名，年齡19～22歲，身體健康，無心血管等其他疾病史。

1.2訓練方法

1.2.1少林內功：各基本襠勢(其中重點為站襠、弓箭襠、大襠3勢)；各基本功勢(其中重點為前推八匹馬、倒拉九頭牛、風擺荷葉、鳳凰展翅、平手托塔、霸王舉鼎、海底撈月、頂天抱地、烏龍鉆洞9勢)

1.2.2易筋經：主要練習韋陀獻杵、橫擔降魔杵、掌托天門、摘星換斗4個基本動作。

每周由老師帶領練習1次，2 h/次。連續訓練10周。

2　觀察指標

觀察40名受試者訓練前后體質變化。

2.1觀察指標根據《國家學生體質健康標準》[7]選擇指標進行體質測試,體質指標包括：身體軀干柔韌度、握力、握力指數、腰背肌力、腰背肌力指數、背肌耐力、胸腹肌耐力、臺階試驗指數、無氧閾值。

2.2測試方法由專人測試，固定測試儀器。

2.2.1身體軀干柔韌度：令受試者于平臺上站立，軀干充分伸展，面向臺階邊緣，保持兩足并攏及膝關節伸直的情況下做上體充分前屈，記錄指與所在平面的垂直距離，處于平面以下時以負數記。

2.2.2握力：令受試者處于直立位，雙上肢垂于體側，用力握持握力計，要求操作過程中頭部始終面向前方，身體不出現明顯擺動，雙手交替測試3次，其中利手兩次，非利手1次，每次間隔30～60 s。取平均值。(握力指數：握力(kg)/體質量(kg)×100%)。

2.2.3背肌力：以背拉力計進行測定。(背拉力指數：拉力(kg)/體質量(kg)×100%)。

2.2.4背肌耐力：令受試者俯臥于床上，以髂前上棘為界限，身體上部懸于床外，由檢測者幫助固定下肢于床上，受試者雙手置于頭后，保持軀干伸直并高于水平位。記錄受試者維持姿勢，不使上半身落于水平面以下的時間。

2.2.5腹肌耐力：令受試者仰臥于床上，做直腿抬高45°，要求雙足并攏，膝關節伸直。記錄受試者維持姿勢，不使雙腿落于40°角平面以下的時間。

2.2.6臺階試驗指數：要求受試者在規定時間內反復做上節臺階(男生40 cm臺階，女生35 cm臺階)，頻率為兩秒鐘完成1次完整動作，使用120次/min的節拍器，按節拍器的節律從直立預備姿勢開始，按節拍進行以下動作。 第一步，一只腳踏在臺階上；第二步，伸直該腿完成臺上站立；第三步，轉移中心使同側腿離開踏臺下地 ；第四步，還原成初始直立于地面的姿勢 。每個循環2 s完成，持續3 min，結束后立刻坐位休息，并開始測量運動結束后1～1.5、2～2.5、3～3.5 min這3個時間段的脈搏次數。

評定指數=[踏臺上下運動的持續時間(s)×10]/[2×(3次測定脈搏的和)]

無氧閾值：單位為每千克體質量每分鐘耗氧量(mL/kg·min-1)，計算公式為男生VO2 max =24.170﹢0.258 8×臺階試驗指數；女生VO2 max =17.264﹢0.191 2×臺階試驗指數。

3　結果

經10周“少林內功”和“易筋經”鍛煉，大學生身體軀干柔韌度、握力、握力指數、腰背肌力、腰背肌力指數、背肌耐力、胸腹肌耐力、臺階試驗指數、無氧閾值等體質指標均得到了增強(P<0.05或P<0.01)。詳見表1。

項目 練功前練功后身體軀干柔韌度/cm-7.76±1.064-13.33±0.878**握力/kg30.65±1.53931.93±1.463*握力指數/%51.53±1.75655.30±1.812**背肌力/kg76.90±3.88281.90±4.292*背拉力指數/%129.39±4.749141.22±5.085**背肌耐力/sec109.72±4.338140.46±7.326**腹肌耐力/sec54.51±3.70970.10±5.546**臺階試驗指數50.91±1.25659.34±1.240**無氧閾值29.70±0.82931.43±0.843**

注：與練功前比較，* P<0.05,** P<0.01

4　討論

“少林內功” “易筋經”都是祖國傳統功法中的瑰寶, 在提高推拿專業人員臨床工作能力和綜合素質方面起到重要作用。其通過調身、調息、調心，可以疏通經絡，調節臟腑，平秘陰陽。少林內功借助肌肉力量和耐力的鍛煉，提高身體協調性和統一性；易筋經注重呼吸的調整和動作的配合，從而使主觀意念與肌體活動集中一致，做到以意領氣，以氣導力，形神合一，內外兼修。

少林內功中各種襠勢的練習最為基礎，卻也最為重要。在練習的過程中要求下肢用力內夾，足跟外蹬，五趾牢牢抓住地面，講究“霸力”的運用。上肢則要求兩臂后伸，伸肘伸腕。在這樣的姿勢下，即使只維持身體姿勢不動，仍需肌肉處于等長收縮狀態。等長收縮所產生的肌力大于向心收縮，能更加鍛煉肌力。靜力性功法能鍛煉多個肌群，進一步提高了它們的控制力和協調性，[8]對于身體平衡性起到一定程度的改善。

易筋經注重呼吸的吐納，心神的意守，身體的放松，要求呼吸做到“深、長、勻、細”，其動作連貫、緩慢輕柔，呼吸深淺交替，使肺通氣量逐漸增加。長期訓練，隨著膈肌、腹肌等肌群的增強，肺活量增強的同時心肌力量也增強，可以降低靜息心率，增加心肌儲備，提高肌體的最大攝氧量。除此之外，易筋經對肌腱、韌帶的持續牽引和關節的活動，加強了身體的靈活性，[9]與肌力、耐力互相作用使得各個關節強健有力、穩定而運動自如。

傳統推拿功法均對人的身體素質有所改善，對練習者肌肉的協調運用和控制能力有顯著提高，不同種類的功法訓練各有所長，如何合理的加以結合，利用其各自的特點有針對性的開展訓練，也將成為功法訓練進一步重點研究的方向。

[1]韋建明.大學生體質狀況與高校健康教育[J].黑龍江高教研究，2010，8 ：134-135

[2]全國學生體質健康調研組.2005年全國學生體質與健康調研結果[J].中國學校體育，2006，10：6-8

[3] 張鎖，趙敏，師建平. 健身氣功易筋經對高校學生群體亞健康態頸部疲勞的影響[J].中華中醫藥雜志,2015,30(7):2 357-2 359

[4]嚴雋陶，張宏，徐俊，等. 靜力推拿功法訓練對最大攝氧量的影響[J].按摩與導引，2002，18(3)：12-13

[5]周信文，徐俊，顧菊康，等.易筋經鍛煉對心功能和心血管功能影響初探[J].醫用生物力學，1994，9(1)：60-62

[6]徐俊. 靜力性非周期性推拿功法訓練對無氧閾的影響[J].浙江體育科學，1996，18(3)：49-51

[7]教育部 .國家學生體質健康標準[S].中國學校體育，2007(4)：4

[8] 秦元 ,姚斐, 尤艷利, 等. 12周傳統健身功法少林內功鍛煉對大學生體質的影響[J].中國運動醫學雜志,2011,30(10):948-950

[9]劉玉超, 王振裕, 方 磊, 等.易筋經對老年骨骼肌減少癥者動態平衡能力的影響[J].河北中醫藥學報，2014,29(4)：9-11

(2016-06-20收稿)

R247.4

A

1007-5615(2016)03-0037-02

*河北省教育廳規劃項目：No.GH141082；河北省科技廳惠民項目：No.16277704D；河北省中醫藥管理局指令項目：No.2016015