舞蹈運動損傷的訓練學視角初探

安峻汝

（浙江音樂學院，浙江杭州310024）

舞蹈運動損傷的訓練學視角初探

安峻汝

（浙江音樂學院，浙江杭州310024）

舞蹈訓練中的運動損傷現象不僅會對受訓者的身體與心理造成消極影響，更會無可避免地影響到舞蹈訓練的質量與效果。運動損傷產生的原因由內部原因與外部原因兩部分構成。本文以舞蹈科學訓練學的相關理論為切入點，深入分析探究舞蹈運動損傷產生的成因。

舞蹈訓練學；訓練損傷；科學訓練；損傷成因

一、舞蹈訓練存在的弊端——損傷外因

1.舞蹈訓練組合安排不當。舞蹈組合是指有若干訓練目的、性質相關聯的動作組織到一起，在同一曲音樂中不間斷持續進行的聯系時間單位。練習動作在組合中的組織分直接連接、同類連接、穿插連接、單一連接四種形式。如不能合理安排動作連接順序，則可能出現連接過于緊湊、密度大，重復性單調動作引起身體局部負荷過大，肌肉不能及時放松，導致局部軟組織拉傷、肌肉勞損、肌肉痙攣等情況；相反，過于疏離、密度過小的動作連接組合，或是動作連接不當，則可能導致肌肉力量不足，造成訓練損傷的潛在隱患。

2.在訓練教材選擇、對象評估、訓練計劃制定方面出現偏差。針對于現在社會上普遍采用的舞蹈專業院校的階段式漸進性訓練，每個階段都有相應的教學任務、教學目標，及教學內容與方法。現今社會專業院校一般采用是經驗選材與經驗教學作為主導評估與訓練手段，具有很大局限性。有些經驗可能產生于某種偶然情況之下，僅僅在適用于極個別、或小范圍人群時可以獲得良好收效，但是往往這種經驗具有片面性和局限性，當將這種特殊經驗廣泛應用于不同訓練對象或不同訓練狀況時，很可能其適用性會大打折扣，難以達到理想的訓練效果。

3.出現基本能力不良轉移現象。舞者的身體是一個有機整體和完整的系統，舞者的各項身體基本能力之間有著千絲萬縷的聯系，既相互依懶，又相互影響，在一定條件下可以相互轉化。由于受到有機體的整體性生理學機制、動作結構的相似性生物力學機制、能量供應的同源性生物化學機制三種機制和原因之間的相互聯系、共同作用，使得在舞蹈基本能力訓練過程中，存在大量的轉移現象。《舞蹈訓練學》中提出的基本能力不良轉移的定義是指當一種基本能力（包括力量能力、柔韌能力、速度能力、靈敏能力、耐久能力）得到發展時，會引起另一種基本能力的相應下降，例如：在同一塊肌肉中，肌肉力量能力的增加使得伸展性相應下降，降低關節的活動范圍，導致力量能力與柔韌能力的不良轉移。另外，在同一種基本能力中某一種表現形式的發展，妨礙另一種表現形式的提高，例如：靜力性練習往往降低肌肉彈性，原動肌與對抗肌的轉換工作能力降低，影響動力性力量練習的協調性，造成靜力性力量能力與動力性力量能力的不良轉移。

二、舞者自身存在的問題——損傷內因

1.準備活動不充分、忽視收整活動。一次完整、科學的舞蹈訓練應當由準備活動、基本訓練、收整活動三階段構成。其大多數教師并未充分認識到準備活動的必要性，不能夠引起足夠的重視，也不督促學生自覺進行訓練前的熱身，就會造成訓練中中樞神經興奮性不能及時提高；克服內臟器官的生理惰性占用部分訓練時間；關節僵硬、肌肉彈性不足，造成損傷等不良后果。相較于準備活動，收整活動的受重視程度更低，受關注范圍更小，是極易被老師和學生所忽視的階段。如果機體從劇烈活動狀態突然終止運動，易出現大量靜脈血在下肢肌肉中停留，不能及時回流，導致腦部貧血和缺氧，血壓下降，呼吸短促等現象。

2.受傷后恢復不徹底，造成二次損傷。在舞蹈訓練中身體部位受損傷是極其普遍的現象，而更為常見的現象則是某部位的損傷是慢性、非顯性的，在未達到一定嚴重程度時，大多數舞者會采取主觀忽視的態度，認為沒有必要引起重視，照常進行訓練，身體恢復不徹底，受傷部位的損傷程度不斷累積，持續受損，轉變為急性、顯性損傷，造成更嚴重的后果。此外，受到急性損傷后，無法正常維持訓練，采取靜力性恢復，長時間出去身體完全放松狀態，脫離訓練，在身體康復后回歸日常規訓練，如果不能循序漸進，掌握好身體能力恢復的狀況，急于求成，或對身體狀況的過高估計，過早投入常規訓練，都極有可能造成損傷部位的二次損傷。

3.學生在訓練中的自我保護意識薄弱。在日常訓練中學生有時可能會出現急于求成、急功近利的心態，拉伸軟組織幅度過大、過猛，超越了關節運動軸的活動范圍和最大承受幅度，違反人體結構功能的特點及運動時的力學原理，容易導致急性損傷、拉傷等突發性損傷；經過長時間大強度的訓練，身體各方面機能下降，肌肉力量不足，導致產生機體與思想的雙向疲勞，兩者會產生相互消極影響。此時，極易出現做動作思想不集中，反應敏感度降低，就會呈現出動作角度不對、重心不穩等現象，局部扭傷、肌肉勞損等慢性損傷。

總言之，舞蹈訓練損傷的形成原因多種多樣，需要我們在日常訓練中引起足夠的重視，同時，訓練損傷的預防是一項長期而艱巨的任務，需要我們在日常訓練過程，以及課前、課后都提高對顯性和隱形訓練損傷的警惕性，阻斷訓練損傷的各方面誘發途徑，積極避免訓練損傷的形成。

［1］楊鷗.舞蹈訓練學［M］.上海:上海音樂出版社，2009.

［2］高云.舞蹈解剖學［M］.北京:高等教育出版社，2004.

［3］王永盛.現代運動訓練［M］.北京:北京體育大學出版社，1994.

［4］溫柔.舞蹈生理學［M］.上海:上海音樂出版社，2004.

G804.7

A

1005-5312（2016）29-0098-01