健康“偶像”趙之心

梅語

他是健康大步走的倡導者，養生圈里的運動達人，是風趣幽默的健康講師，是熱愛生活的田園愛好者，是名震中老年界的“萬人迷”；他曾多次在中央電視臺、北京電視臺做科學健身類節目，還撰寫了多部深受大家歡迎的健身保健類圖書……他就是大眾健康“偶像”——趙之心。下面，就讓我們走進趙之心的精彩生活。

傾聽內心的聲音

趙之心是土生土長的北京人，童年時代的他，便有著與其他孩子不大一樣的愛好——喜歡翻看醫療手冊。18歲那年，趙之心如愿進入了北京體育大學，因為那個與眾不同的愛好，使得他在學習解剖、生理、心理等醫學相關專業的課程時，看起來比其他同學更具天賦，尤其是解剖學，他的考試成績在班級里一直遙遙領先。

愛鉆研加上善于歸納，一直鐘情于琢磨運動健康的趙之心，畢業后便留校成為北京體育大學的一名老師。大學教師這個人人看好的“金飯碗”，卻曾經讓趙之心苦悶不已——在他的內心深處，總有一股力量在較勁：這地方適合我嗎？這工作適合我嗎？這種糾結的想法一直縈繞著他，最終他做出了一個令旁人驚訝的決定——向學院提交辭職報告。當校長問其原因時，他說：“我不是不熱愛教師這個職業，只是認為，我到社會上能夠更好地發揮自己的‘模式。”

全民健身科普第一人

1994年，趙之心離開了三尺講臺，不再面對學校里的學生，而是盯準了社會這個更大的群體。

1997年，趙之心率先提出“全民健身”的概念，并身體力行地走進社區，為大家宣講全民健身。從一開始的不被看好、不被接納，到成為最受歡迎的健身科普專家，他的努力有目共睹：大到機關，小到社區，無論是高學歷的金領還是街道社區目不識丁的大娘，都是他的“學生”。趙之心的講座貼近生活、通俗易懂，深受人們喜愛。為了讓大家對不利于身體健康的動作有更直觀的了解，他在演講的時候還會模仿不正確的走路姿態和說話方式。惟妙惟肖的“表演”不僅贏得了聽眾的陣陣掌聲，同時也讓大家思考自己是不是有這樣的行為。

在趙之心的努力宣傳下，許多人開始認識到健身的重要性，并加入到健身的隊伍中。尤其是他提出的“健康大步走”理論，從人體的骨骼結構、正確的走路姿勢、不同人群的行走方式等方面進行了詳細的闡述，令很多人受益匪淺。此外，他還主持了幾千場的大型健康講座，并且在中央臺及很多地方電視臺錄制了上千期的健康專題節目。趙之心認真地對待每一次講座，真誠地與聽眾溝通、交流并最終將自己的健康觀念根植下去，從而使人們的生活得到最有益的改善。

然而，在講座過程中，趙之心也發現了一些問題：“我國從家庭到學校乃至整個社會，都普遍忽視健康教育。我國大中小學校的學生身體素質普遍下降，肥胖人數眾多，缺乏動手能力，我們不知道身體的骨骼、神經系統、心血管都有什么作用。所以，全民健身科普勢在必行。”

美麗健康就在簡單勞作中

如今的趙之心是絕對的大忙人，各種社區活動接連不斷，但是他卻把家安在了距離市區50公里的郊外，為的就是生活在山清水秀之中。趙老師天臺小花園中的一花一草都是趙之心夫婦共同置辦的，與那些經過精心雕琢的花園相比，這里顯得較為隨性，甚至有些凌亂，但卻充滿了生活的氣息。更加與眾不同的是，幾乎半個園子都是他廢物利用的成果，比如：他可以把一個空椰子殼，改裝成種植肉植的花盆；可以把路邊被枝剪掉的樹枝，撿回來做成盆景……一個個被廢棄掉的物品，到了趙之心手里都可以變為寶貝。趙老師種植的農作物可謂多種多樣，堪比一個小小的植物園。他們還在小花園里種植了一些蔬菜，勞作之余，享受美食帶來的樂趣。

在享受平靜的田園生活之余，趙之心夫婦還會經常一起做健身操。趙老師說，兩個人在共同運動中能發現彼此的特征，知道如何看待彼此的優缺點，從而增進雙方感情，正所謂享受“一起吃苦的幸福”。而且，一起鍛煉能夠起到“平衡”的效果，制定一份適合二人的訓練計劃，這一“平衡”會從健身延伸到生活中，對日常生活產生積極影響。當然，共同健身還有助于雙方形成良好的生活習慣。趙之心的夫人出身于體育世家，在北京體育大學圖書館工作，因為長年堅持鍛煉，從頭發的狀態、身材、身體素質，都在同齡人之間脫穎而出。對于這一點，趙之心很是驕傲，他說：“真正的美麗和年輕，其實無不隱藏在日常最簡單的勞作之中。”

吃動平衡最利養生

大家在跟趙老師學習健身的同時，一定對生活中的他有濃厚的興趣，趙老師究竟擁有什么不為人知的養生秘訣呢？一番交談過后，我們發現其實趙老師的養生之道并不神秘，也是走路、跑步、少吃等尋常招數，只不過，他的毅力比一般人強，幾十年如一日，堅持鍛煉。

運動是趙之心生活中不可或缺的一部分，天天都要做，他從不偷懶，也從不給自己找借口。在日常生活中，趙之心特別提倡力量型訓練。在他的家中，能見到許多小型的健身器材，平時他便經常做些啞鈴、杠鈴、舉重的鍛煉，也會定期去健身房做其他器械的鍛煉。此外，他還強調，“必須要做有氧運動”。為此，趙之心每天堅持走一萬步，同時還會經常爬山、跑步、騎車，“如果今天實在沒時間走，第二天一定會加倍走回來”。即便是出差在外，他也會沿著該城市的街道、河邊或跑或走地活動一番，用他的話說，“順便看看那個城市，一舉兩得”。因為長年堅持鍛煉，趙之心身體倍兒棒，中老年人常見的血脂問題、高血壓、心血管的毛病，他都沒有，就連感冒也很少。

飲食上，趙之心相當控制。他說：“物無美惡，過則為災。”如今，很多人一年365天，頓頓不落，胡吃海塞，腸胃肯定不堪重負，會罷工的。“吃東西之前，要清楚地了解自己的身體狀況。如果你是糖尿病患者，再吃糖、吃油，那么糖、油對你就是‘毒藥”。趙之心如是說。最后，他用一句話來總結自己的養生秘訣：吃動平衡，了解自己。

結語

趙之心始終生活在一個“干凈”的世界里，沒有紛爭、沒有猜疑、沒有世故斤兩的評判，有的只是那些他感興趣的人和事……在他看來，不光體育，其實所有的學科，都是用來研究人的，使用好了，都能合理地為人服務。他說，人的身體就像是一個“中”字，人活著，就要保護好這個“中”。何為“中”？其實就是平衡，把身體的左邊保護好了，右邊好了，這個“中”就在；反之，身體有一邊不好，這個“中”也就沒了。

趙之心 帶你健康大步走

健步走是介于散步和競走之間的一種步行鍛煉方式，健步走的正確方法包括以下三個方面：

1.雙臂用力擺

首先要審視自己平時的走路習慣，改掉不好的部分。比如有人走路時為了舒服，喜歡駝著背、背著手，這是不對的，“健走”時一定要把脊柱挺直；另外，一般人走路時不太重視四肢的用力模式，但在“健走”時一定要把手臂的擺動加進來。雙臂的擺動會牽動全身肌肉運動，對于全身血液循環有很大幫助。

2.注意節奏感

健步走的同時，還強調要注意節奏感。節奏感強呼吸才能平穩、通暢。有節奏的健走對于心肺功能的改善也有很大的幫助。一個有效的方法是，在進行健走時，唱“雄赳赳氣昂昂，跨過鴨綠江”，這首歌的節奏就是為步行設計的，所以對于培養健走鍛煉的節奏感很有幫助。

在調整呼吸方法上，注意前三步吸氣，第四步呼出來。這樣反復進行，其實就是我們常說的有氧運動。

3.走法因人而異

年輕者百米九十步，每日千步

速度：一般要求100米90步左右走完。

強度：步子要盡量邁大，但動作不要快。視自己的情況每天堅持走500到1000步。固定時間，固定運動量。

年長者前后快慢結合交替走

速度：因人而異，比自身正常的步速快一點即可。

強度：先做三到五分鐘的慢走，以使氣血充盈，加強身體的協調性和反應性，避免運動中的關節損傷；再做五分鐘的快走。時間控制在三四十分鐘內。年紀稍長者更要控制運動強度。