媽媽瘦身，寶寶長個

文｜瀟瀟 專業指導｜段冉 （北京蟬舟瑜伽教學總監）

小模特｜張悠悠 編輯｜嚴芳 圖片統籌｜史國芳 攝影｜Eva 攝像｜劉璐

媽媽瘦身，寶寶長個

文｜瀟瀟 專業指導｜段冉 （北京蟬舟瑜伽教學總監）

小模特｜張悠悠 編輯｜嚴芳 圖片統籌｜史國芳 攝影｜Eva 攝像｜劉璐

你想去健身，可寶寶卻要你陪著她玩耍？沒關系，試試親子瑜伽吧，一段舒緩的音樂，一塊柔軟的墊子，隨時隨地在地板上進行……瘦身、減壓、陪娃玩耍，可謂一舉多得！

動作 1 媽媽和寶寶面對面站立，媽媽身體前傾，雙手扶住寶寶雙肩，下腰，抬臀，保持動作幾秒鐘。

動作 2 媽媽和寶寶面對面站立，雙手相抵，媽媽屈雙膝，慢慢下蹲，頭部向上伸展，右手臂撐在左膝蓋上。寶寶可模仿媽媽的動作。

動作 3 媽媽坐在地板上，將寶寶抱在懷中，雙腿并攏，雙腿向上抬，身體向后傾，直到雙腿與地板呈45度角，保持姿勢幾秒鐘。重復多次。

動作 4 坐姿，寶寶一只腳伸直，另一只腳收到腹溝部位，與媽媽一只腳相對；媽媽和寶寶手拉手，相互對視，身體盡量向后傾，兩人背部盡量伸直，呈一條直線。

動作 5 寶寶站立，媽媽采取跪姿，雙手扶住寶寶身體，收腹挺胸，保持姿勢幾秒鐘，重復多次。

動作 6 寶寶躺在地板上。媽媽和寶寶面對面，雙手撐在地板上，抬起左腿向上伸展，直到左腿與身體呈一條直線。換腿重復多次。

動作 7 寶寶雙膝跪在地板上，媽媽左腿跪在地板上，右腿伸直，右手臂扶在寶寶腰部，左手臂向頭頂盡力延伸，帶動整個身體向右側伸展。