職場男士要動起來

錢振興

“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們經常處于疲勞的狀態。臨床研究發現，一個人若長期處于疲勞的狀態，其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響。長此以往，疾病就會不招自來。尤其是辦公室優越的小資生活，讓很多男性不注意自己的身體，長期處于辦公室這種環境下，身體素質都會下降。應酬多，啤酒肚也相應的出現了。因此，男性朋友要會在辦公室的環境下，不大量運動就能有良好的保健效果。

跳繩+做操：跳繩可以促進血液循環，供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，15分鐘為宜。

飯后“罰站”半小時：在空間密集的辦公室，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯后主動“罰站”半小時。因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會兒，有助于對食物的吸收和消化。

左顧右盼舒筋骨：整天面對電腦，頸椎病、腰部酸痛成為許多白領無法避免的職業疾病。不需要多長時間，三五分鐘，頭往左轉看左肩，右轉看右肩。然后做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉到右9圈，再從右到左9圈，瑜伽習練者們還可以來幾個伸展筋骨的“小動作”，不失為舒展身體的一種好方法，做之前最好有一定程度的熱身，同時將身體控制適當的幅度，以免拉傷身體。

蝴蝶伸展：坐下，兩腳并在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉?？梢猿浞志徑馔炔克嵬?，鍛煉肌肉。堅持8秒鐘，重復兩次。

橫躺拉腿：平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發力，感覺全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止?？梢陨煺共唤洺＿\動的大腿韌帶。堅持10秒鐘，重復4次。

肩部抻拉：身體呈立正姿勢站好，用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側?？梢跃徑馊羌『腿^肌的酸痛感，改善頸部的肌肉緊張狀態。堅持10秒鐘，重復3次。

胸部拉伸：用手及上臂與固定點如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜?？梢宰屝夭考∪廪娱_，迅速消除胸部肌肉乳酸。堅持12秒鐘，重復3次。

小器械湊湊熱鬧：既然是微運動，少不了一些小型運動器材的幫助。跳繩、拉力器、呼拉圈是很好的選擇。跳上幾十下，或轉上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護胸運動。這幾項運動無需特別的場地，容易參與，長期堅持，效果不錯。

辦公室里也可以緩解疲勞，勞逸結合才能效率高，所以男人們別再只是坐在椅子上喝咖啡提神啦，站起來活動下吧！