功能性體能訓(xùn)練對賽艇運動技術(shù)改進可行性淺析

周意男

摘 要 功能性體能訓(xùn)練已經(jīng)在我國的許多優(yōu)勢項目中得到了應(yīng)用，取得了很好的訓(xùn)練效果，但是將功能性體能訓(xùn)練引入到賽艇運動當(dāng)中來改進賽艇運動員的技術(shù)等訓(xùn)練的方法和研究較少。建議增加賽艇運動功能性體能訓(xùn)練方法研究。

關(guān)鍵詞 賽艇技術(shù) 功能性體能訓(xùn)練

賽艇是一項傳統(tǒng)的奧運會比賽項目，它是由一名或多名槳手利用槳與船艇和槳架的杠桿原理來進行運動的。優(yōu)秀的賽艇運動員需要有良好的力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、平衡等素質(zhì)。賽艇也是一項周期性運動，在奧運會比賽中全程2000米比賽需要200-280次劃槳周期[1]。良好的賽艇技術(shù)是取得優(yōu)異成績必不可少的環(huán)節(jié)之一。

近些年來，功能性體能訓(xùn)練逐漸從醫(yī)院的康復(fù)中心等地方逐漸的向競技運動的領(lǐng)域發(fā)展融入。在運動員提高競技水平和運動能力的過程中逐步發(fā)揮著越來越重要的作用。功能性體能訓(xùn)練是一種為了提高專項運動能力，通過復(fù)合型訓(xùn)練，加強神經(jīng)和肌肉整個系統(tǒng)整合的更加有效的訓(xùn)練方法。它包括動作的銜接的加速、穩(wěn)定性及減速等練習(xí)。

一、賽艇運動的技術(shù)

（一）賽艇的每一個劃槳周期的階段劃分

賽艇是周期運動，整個基礎(chǔ)的技術(shù)過程要對一個劃槳周期進行分解描述。劃槳技術(shù)的每個階段有專門的技術(shù)術(shù)語。在水上賽艇的劃槳技術(shù)可以分為入水、劃槳、出水和回槳四個階段。入水手臂上提、快速蹬腿劃槳、滑座到二分之一位置快速連接倒體屈臂，按轉(zhuǎn)槳出水，手臂伸直，身體復(fù)位，收滑座。

（二）賽艇運動的技術(shù)要求

賽艇技術(shù)要求較高，是對肌肉的力量和生理要求很高的運動項目，所以在訓(xùn)練的過程中不光采用水上訓(xùn)練，還會結(jié)合陸上劃船器、負(fù)重力量訓(xùn)練和跑步等來提高運動員的力量和速度還有耐力能力[2]。在陸上訓(xùn)練的過程中常結(jié)合劃船測功儀、肌力訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練儀等進行陸上訓(xùn)練，以期能增加運動時的力量、速度與耐力。劃船測功儀是教練與選手在陸上訓(xùn)練時最常使用的器材。Lamb指出在測功儀訓(xùn)練時與真實的水上劃船動作有所差異，主要是在身體的上臂和前臂的動作，但從整體的技術(shù)來看，兩者大部分運動學(xué)參數(shù)是相似的，尤其是腿部與軀干動作。因此，劃船測功儀仍被廣泛應(yīng)用于測驗與訓(xùn)練劃船選手的專項技術(shù)與體能，并以此模擬水上的訓(xùn)練[3]。

二、功能性體能訓(xùn)練的訓(xùn)練特點

（一）強調(diào)全身復(fù)合型訓(xùn)練

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練強調(diào)采用單獨的、一個方向維度的訓(xùn)練來提高絕對力量和肌肉體積最優(yōu)化。在比賽和運動過程中，人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)通過優(yōu)化選擇肌肉整合模式需要在三個方位的多維度的運動。如果只采用一個方位的話，對提高整體的競技表現(xiàn)來說收效不明顯。所以可以采用在較高水平上發(fā)展靈活性、爆發(fā)力、柔韌性、核心力量、神經(jīng)肌肉控制、反應(yīng)能力和功能性力量訓(xùn)練方法。

（二）強調(diào)多方位訓(xùn)練

人體在三個解剖面分別是冠狀面、矢狀面和橫切面進行運動。身體功能訓(xùn)練從解剖結(jié)構(gòu)特點和生物力學(xué)功能出發(fā)，將斜向旋轉(zhuǎn)、屈伸、水平旋轉(zhuǎn)組合在一起并將其融入到核心區(qū)訓(xùn)練之中，結(jié)合專項需求，精心設(shè)計出真正符合運動項目需要的多關(guān)節(jié)、多維度、全幅度的練習(xí)，肌肉的張力保持相應(yīng)平衡，保證肌肉均衡發(fā)展。對運動員進行有效的多方位訓(xùn)練，有利于整合運動素質(zhì)，減少運動員在運動中的損傷。

（三）強調(diào)身體姿態(tài)控制

通過功能力量訓(xùn)練可使運動員在意識的支配下，整合軀干和四肢的力量，使各運動環(huán)節(jié)由內(nèi)及外，由近端環(huán)節(jié)到遠(yuǎn)端環(huán)節(jié)，節(jié)節(jié)貫穿，高效傳遞，產(chǎn)生渾然一體的彈性體，動能運用運動鏈的逐級加速放大，使動作末端環(huán)節(jié)獲得最大的速度。以正確的姿態(tài)進行訓(xùn)練有利于訓(xùn)練效果最優(yōu)化、防止肌肉不平衡、減少關(guān)節(jié)功能障礙和連接組織的負(fù)荷阻力[4]。

三、功能性訓(xùn)練方法的在很多運動項目中的效果

（一）在訓(xùn)練的心理動機層面分析

運動員對傳統(tǒng)單一枯燥的訓(xùn)練方法已經(jīng)厭倦。對一般的體能訓(xùn)練不夠重視，經(jīng)常會達不到訓(xùn)練的效果，有時候還會造成傷病，而身體功能訓(xùn)練方法豐富多樣，動作新穎，可以很好的提高運動員的訓(xùn)練興趣，不僅調(diào)節(jié)了運動員們的訓(xùn)練氣氛，還可以對身體的薄弱環(huán)節(jié)進行很好的鍛煉。

（二）在防傷防病，運動康復(fù)的層面分析

身體功能訓(xùn)練可以減少運動員傷病的幾率，還可以減少運動員傷病中的恢復(fù)時間。采用功能性體能訓(xùn)練這種新穎、靈活多樣的訓(xùn)練方法不僅能提高運動成績，還使運動員在訓(xùn)練過程中加快傷病的康復(fù)。

（三）在運動成績方面分析

身體功能訓(xùn)練方法在乒乓球、跳水、體操隊等國家隊的訓(xùn)練中運用，使我國運動員的成績有了顯著的提高。在2012年奧運會上獲得了奧運會史上境外比賽最好成績，我國運動員一共獲得了38塊金牌，27塊銀牌，22塊銅牌。所以，功能性體能訓(xùn)練這種新的體能訓(xùn)練方法的運用對我國競技體育的發(fā)展起到了很大的推動作用[5]。

四、小結(jié)

功能性體能訓(xùn)練在我國的很多優(yōu)勢項目已經(jīng)實施并采用，在訓(xùn)練和比賽的過程中已經(jīng)取得了較好的訓(xùn)練效果。賽艇運動是我國的潛優(yōu)勢項目，對于這種先進的訓(xùn)練方式采用較少。建議通過國外引進或研究設(shè)計形成適合賽艇項目的針對解決賽艇各個環(huán)節(jié)技術(shù)問題的功能性體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方案，從而提高運動員技術(shù)水平和競技能力。

參考文獻：

[1] 葉國雄，葛新發(fā)，韓久瑞等.劃船運動概論[M].人民體育出版社.2000.

[2] 簡廣風(fēng).青少年賽艇運動員專項力量訓(xùn)練的實踐與思考[J].體育科研.2008（5）.

[3] 董文峰.賽艇運動員身體功能訓(xùn)練方法運用[J].湖北體育科技.2013.8.

[4] 于紅妍，王衛(wèi)星，蔡皿.我國優(yōu)秀競走運動員核心肌群功能性特征及其對技術(shù)的影響[J].天津體育學(xué)院學(xué)報.2010.05.

[5] 劉鏑.讀《體能訓(xùn)練理論與實踐研究》有感——淺析運用功能性體能訓(xùn)練理論對自行車項目體能訓(xùn)練課的設(shè)計[J].教師.2011.