老年保健五個寶

瞿晟

在養生保健方面，一些小工具就能幫上大忙，其操作簡單、功效明顯，尤其適合上了年紀的人。

手掌健身球、核桃。北京老年醫學研究所原所長高芳璽說，手掌和腳底一樣，也有人體器官反射區，一只手就有70多個病理反射區和治療穴位。手掌健身球通過擠壓、摩擦，充分調動所有手部骨骼、關節，刺激按摩手部穴位相關的病理反射點，舒筋活絡、強身健體。玩核桃也具有同樣的作用，其凹凸的表面有助于按摩保健。

木梳。頭被稱為“諸陽之匯”，用木梳梳理頭發，可以疏通氣血、醒目怡神。清晨可用木梳背由前額經頭頂至后頸、自中間向兩邊輕輕叩打頭皮3～5分鐘，再用梳齒以適當的力度、同樣的順序反復梳頭，每次5～10分鐘。

護腰。對于腰不好的老人來說，常備護腰帶很有必要，比如急性腰扭傷或嚴重腰椎間盤突出的老人，戴上它可保護腰部、緩解病情。但北京積水潭醫院物理康復科主任郭險峰提醒，長期佩戴護腰，腰部肌肉在用進廢退的原則下會逐漸萎縮，反而加重病情。佩戴護腰的時間最好不要超過兩周，需長期佩戴的老人一定要咨詢醫生意見。護腰軟硬度不同，功效也不一樣，應遵醫囑合理選擇。另外，晚上睡覺時最好不要戴。

熱水袋。用熱水袋外敷，可促進局部和周身的血液循環，加速新陳代謝，對因受寒引起的胃痛、關節疼痛都可起到緩解作用，平時可以用其敷一敷腳，能活絡暖身，幫助睡眠，敷背則有助于提高抵抗力。但高芳璽提醒，熱水袋的水溫不宜過高，一般以60℃～70℃為宜。使用前，熱水袋外面最好用毛巾包裹一下再用。

按摩錘。市面上有不少操作簡單、便于攜帶、功能兼備的按摩錘，其有兩個功用，一是減輕運動造成的疲勞和肌肉酸痛，另一個是通過敲打穴位，疏通經絡、促進血液循環。強身保健，平時可以多敲打后背、腳底、小腿等部位，敲打時不要太用力，應該輕輕叩擊。按摩錘的手柄也有用處，可以用其點按足三里穴（膝關節外側下四指寬處），每天用其按壓足三里2～3分鐘，可增進食欲、幫助消化。