大蒜其實是個寶

馬冠生

“蒜你狠”“姜你軍”“向錢蔥”！近兩年，由于種種原因，以往不受關(guān)注的蔥、姜、蒜這些非主要農(nóng)產(chǎn)品的價格動不動就飛漲，不少人直呼吃不起。不過，拋開價格，大蒜特有的營養(yǎng)價值也著實讓人眼前一亮。

大蒜又名胡蒜，是一種蔬菜和香辛料。大蒜的品種很多，按照鱗莖外皮的顏色可以分為紅皮、紫皮和白皮蒜。紅、紫皮蒜的蒜瓣少而大，辛辣味濃，白皮蒜有大瓣和小瓣兩種，辛辣味較淡。市面上還有一種黑蒜，這是用新鮮生蒜經(jīng)發(fā)酵制成。

大蒜是個寶，常吃身體好

大蒜中除含有糖類、脂類、維生素和礦物質(zhì)外，還含有三十余種含硫化合物，其含量可達大蒜總重的0.4%。大蒜90%以上的活性物質(zhì)都源于有機硫化物，主要為蒜氨酸和γ-谷氨酰-s-烯丙基半胱氨酸。我們所熟悉的大蒜素，就是由蒜氨酸分解合成。但新鮮的大蒜不含大蒜素，只有當(dāng)大蒜被切開或粉碎后，才會形成大蒜素。大蒜素能抑制細(xì)菌、真菌、病毒以及寄生蟲等病原微生物的生長繁殖；抑制腫瘤細(xì)胞生長和增殖，經(jīng)常食用大蒜可以降低胃癌、食管癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、宮頸癌和乳腺癌等的風(fēng)險。大蒜素還具有降低血脂的功效。

大蒜的種類不同，大蒜素含量也不同，以蘭州的紫皮大蒜中含量最高，達1.05毫克/100克。烹調(diào)方法也可影響大蒜素的含量，微波加熱能最大限度保留大蒜素，其次是水煮、蒸制，油炸對大蒜素的破壞最大，所以食用大蒜最好的方法是將蒜搗碎，放置10分鐘左右再食用。

蒜的吃法

生吃：吃餃子，除了醋外，不能缺少的是大蒜。一手用筷子夾著餃子，一手拿蒜，有時，連皮都不用剝，直接咬，餃子配大蒜屬于絕配。

蒜泥：需要專門的工具——蒜臼子，把蒜剝好、洗凈，放入蒜臼子中，叮叮當(dāng)當(dāng)搗成蒜泥，放在小碟中，根據(jù)自己喜歡的口味加點醋、醬油和芝麻油，無論是蘸餃子吃，還是作為蒜泥牛肉、蒜泥茄子、蒜泥黃瓜的調(diào)料，都讓人愛不絕口。

炒：大蒜是蒜香類菜肴中必不可少的食材，蒜香排骨、蒜蓉蔬菜等等。大蒜也可以直接與其他食物一起熱炒，如蒜片炒肉、大蒜鯰魚、大蒜鱔魚等。

腌：臘八節(jié)，除了喝臘八粥還要做臘八蒜，綠綠的臘八蒜除了顏色好看外，滋味也不錯。還有糖醋蒜，糖醋蒜經(jīng)過泡制后口味酸甜，吃火鍋時來上一份糖醋蒜，爽口解膩。

因為大蒜有辛辣刺激性，對口腔、食管和胃具有燒灼感，食用大蒜應(yīng)注意適量，而且要根據(jù)個人情況量力而行。

大蒜主要以蒜頭供食用。蒜的花軸，也就是蒜薹，嫩時可作為蔬菜吃。蒜薹炒肉絲，紅綠搭配，色香味俱全，既有蒜香，又不用擔(dān)心吃過后口中留味。青蒜是川菜回鍋肉中不可缺少的食材。