張嘉譯：運動會給身體一個完美的答案

王曉莉

只要掌握要領，注意運動的強度，避開身體疲勞的時間，運動一定會提高身體活力，讓你越來越精神。

里約奧運會剛落下帷幕，張嘉譯便輾轉各處為新戲《臥底歸來》做宣傳，其間談到高爾夫首次進入奧運會，他更是不遺余力地向大家推薦高爾夫運動，甚至分享了自己這些年打高爾夫治愈腰傷的親身經歷。

原來，張嘉譯早年拍戲非常拼命，從來不用替身。不管多么惡劣的條件都是直接上，冬天零下十幾度，寒風刺骨身穿單衣往水泥地上摔，長期持續這種狀態導致他患上了強直性脊柱炎。這種病疼痛難忍且難以治愈。

剛得知自己患病，張嘉譯并不當回事，只是每隔半個月去醫院打一次針，但療效并不明顯。于是他改成每天口服止痛藥，長時間服藥副作用更明顯，胃里反酸、食欲不振、神經衰弱、記憶力減退，導致他整天昏昏沉沉記不住或記錯臺詞，對工作影響很大。

無奈之下，張嘉譯放棄西醫治療改成中醫?？墒侵兴幰灿胁蛔阒帲皇切枰煌５乜瘁t生換配方；二是煎藥、熱藥、服藥相當費時；三是要求作息規律、飲食忌口以配合藥效，一般人很難做到。

張嘉譯一進劇組就皺眉，劇組的工作生活節奏比較快，哪有時間天天和藥罐子打交道？何況一到了冬天，很多劇組沒有暖氣，冷風一吹，張嘉譯的病情更加嚴重，有時候疼得直不起腰。他不得不每天提前一兩個小時起床，忍著痛用熱水洗澡、沖洗后背，等后背都暖透了才能正常活動，然后用剩下的時間熬藥服藥，忙完這一整套程序才能開始工作。

拍攝工作結束后，張嘉譯回到家什么也不想做，只想撲到床上睡到天昏地暗，因為休息得好，注意保暖，脊柱的情況會好一些，可疼痛依然纏繞著他。

直到有一天，朋友從國外給張嘉譯帶了一套高爾夫球桿作為禮物，并告訴他，希望下次回國大家一起去打高爾夫球。

第一次打高爾夫球，張嘉譯上手很快，教練簡單地指導后他便打出了不錯的成績，接著越打越開心，像是一個小男孩回到了童年，找到了丟失許久的童趣。揮桿的瞬間，小時候一群小伙伴玩游戲的感覺油然而生。直到太陽西沉，他才戀戀不舍地收起球桿離開球場。

隔了幾天的大清早，張嘉譯又來到高爾夫球場。他發現脊柱的情況不太好，病痛又犯了，身體很不舒服。這時候教練過來指導他的動作，發現了他的情況，告訴他，在打高爾夫之前做做簡單的熱身和拉伸活動，有助于身體關節更好地打開；結束打球之后，也要做簡單的拉伸，有利于肌肉放松和血液循環。

張嘉譯按照教練的指導開始熱身，很快教練發現了一個問題，由于長期病痛導致張嘉譯的脊柱不是很正，尤其腰部有點兒歪，整個人走路的時候姿勢很不好看。想要糾正這一系列問題有點兒難度，畢竟他連最基本的熱身動作都做不到位，手肘高抬，手伸向背后，只要動作幅度超過30度，張嘉譯就感覺疼痛。

教練決定先幫張嘉譯矯正身形，尤其是腰部問題。人體的脊柱在正常情況下是S形，存在4個生理彎曲，這4個生理彎曲是用力處，也是疾病與突脫的高發部位。在形體學上，將腰部向后一拱，胯部向前輕輕一送，胸部向后一收（與傳統的挺胸抬頭正好相反），頭部擺正的情況下，整個脊柱就會變成一條直線，此時脊柱骨節處于最不受力的狀態，一節一節輕輕疊放，對于放松肌肉，恢復脊柱血液循環有極大幫助。

張嘉譯腰部長年疼痛用不上勁兒，想要達到把脊柱拉成一條直線的狀態很吃力，他咬著牙輕呼吸，慢慢地在教練的指導下總算將動作做到位，然后輕而緩地深度腹部呼吸，維持著這種狀態兩分鐘，張嘉譯突然感覺腰上的疼痛減輕了很多，似乎血液因為流動暢通而加速，產生的熱量緩解了癥狀。

張嘉譯又根據教練的指引，依次拉伸活動，放松了肩膀、肘部、臂部和腿部，整個人神清氣爽，狀態極佳。

掌握了要領之后，張嘉譯越打越出彩，也越打越上癮。由于熱身做得到位，動作標準，在運動過程中加快血液循環，腰部的舊疾不但沒有加重反而大大地緩解，強直性脊柱炎得到了很好的控制。再加上張嘉譯很喜歡高爾夫，甚至為了每天能夠按時去打高爾夫，再也不熬夜、打麻將、抽煙，像變了個人似的，精神越來越好。

很多人擔心打高爾夫會傷到腰、拉傷肩膀等問題，張嘉譯直言，首先是熱身到位，其次動作要標準，不能走形。只要掌握了要領，注意運動的強度，避開身體疲勞的時間，運動一定會幫助身體恢復、減緩病痛，甚至很多輕微的疾病還有自愈的可能性。總之，只要適量運動、正確運動，時間會給身體一個完美的答案。