淺談青少年的籃球周期訓練

張敬恒

[摘 要]籃球運動訓練是一個多年訓練的系統性工程，籃球競技水平要不斷地發展，就必須要遵循競技體育發展的一般規律，其中籃球后備人才的培養是籃球運動發展的關鍵性作用。中國籃球近年來的飛速發展是中國籃球運動后備人才的培養重視的結果。

[關鍵詞]籃球；周期

隨著籃球運動一百多年的發展，已經形成了成熟的籃球運動體系。特別是競技籃球運動在全球范圍得到長足發展。在這樣的全球大氛圍下，中國籃球也得到了極大的發展。

籃球競技水平要不斷地發展，就必須要遵循競技體育發展的一般規律，其中籃球后備人才的培養是籃球運動發展的關鍵性作用。中國籃球近年來的飛速發展是中國籃球運動后備人才的培養重視的結果。因為籃球運動訓練是一個多年訓練的系統性工程。但是，我國的青少年隊伍的訓練體系存在著一定的漏洞，原來的三級訓練網已經嚴重的萎縮，且訓練不規范、水平不高。在我國加入CBA聯賽的球隊都有自己的青少年預備隊，他們多以學校為訓練基點，進行系統性的訓練，為CBA聯賽輸送人才，這也是我國訓練體制發展的新動向。

青少年自身有著不同于職業運動員的身體發育特點及學習訓練特點等，在各種現實條件的情況下，要制定一份科學合理的青少年籃球訓練的大周期計劃受著多種因素的干擾，如何排除這些因素，對少年選手進行多年訓練計劃和發展有著重大的意義。

根據人體生長發育的規律以及形態、生理和心理的特點，少年群體有著自身的特點，不能將其等同與成人或職業化的運動訓練。少年的身體素質發展的敏感期呈現出明顯的年齡特征，在不同年齡階段要針對性的進行安排不同的內容。同時，在訓練的運動負荷和訓練方法的選擇上要區別對待。

少年運動員訓練之前要進行競技狀態診斷及目標體系的建立。“運動員競技能力的起始狀態與目標分別標志著一個完整的訓練過程的起點和終點，是訓練階段的劃分、訓練內容的確定、訓練方法與手段的選擇、恢復措施的選用及檢查評定的設計等重要內容的基本依據。”在訓練的過程中，要使教練員即是掌握訓練的進程，進行有效的控制等，這些都是大周期訓練計劃的重要依據。

大周期訓練概念的產生與理論的形成是源于對競技狀態的理解和研究。訓練的過程不是人為設計周期中的累加現象，而是一個復雜的有很多部分組成的整體。馬特維耶夫認為，運動訓練分期的自然基礎是競技狀態的階段性，即是獲得階段、保持階段、消失階段。他從競技狀態的形成與發展規律入手，依據此自然規律把訓練周期分為準備期、競賽期、恢復期（過渡期）。根據不同的比賽要求進行不同的周期類型選擇。馬特維耶夫的周期理論的主要思想核心是以年度為時間單位，劃分出準備期、比賽期和過渡期三個訓練周期。影響大周期訓練計劃的因素很多，需要教練員在制定計劃的過程中充分考慮運動生理學、運動訓練學、社會學、心理學以及運動醫學等方面的專業知識，避免盲目訓練，科學合理的訓練計劃能讓訓練效果事半功倍。

通常認為運動訓練過程的階段性特征，是通過許許多多大小周期循環往復而表現出來的。包括運動員競技狀態的形成、保持和消失三個階段的一個完整的訓練過程，稱為一個訓練的大周期，而由于訓練的目的不同，在制定年度周期訓練計劃的過程中，也劃分出了不同的類型，主要包括單周期、雙周期及多周期三種類型。

大周期是構成年度周期的基本單位，大周期訓練計劃就是指根據競賽日程的要求，在運動員競技狀態變化規律的基礎上，對訓練的時間、訓練負荷變化、訓練內容、訓練手段以及其它因素的合理有效的安排控制文件。在大周期訓練計劃中要根據年度訓練目標或者是競賽的目標進行控制調整，為年度訓練負責。同時，在大周期中繼續進行細小的劃分，制定出階段性訓練的中周期計劃以及小周期計劃。

我國青少年籃球比賽的賽制一般是一年一次，因此在青少年籃球運動員的平時訓練計劃應該緊緊圍繞著每年一次比賽的賽制進行制定，并且根據籃球的項目特點、現有的訓練條件以及運動員的身體、技術、心理等綜合進行調控的一個計劃。這個計劃是框架性質的，對運動員的成績發展制定目標，在訓練過程中進行調控。它的制定與執行對青少年運動訓練具有指導性的意義。

實際訓練中，訓練周期的目標和任務要通過訓練課的訓練效果和積累才能實現，訓練課的內容、方法、手段和運動員負荷的確定，要根據訓練課和小周期的不同類型去作相應的規定，要根據具體情況調整好大周期準備，比賽和過渡的時間，銜接好訓練大周期，將身體訓練、心理訓練、技戰術訓練、調整訓練和綜合訓練以及測驗賽，合理安排于不同訓練周期之中，才能提高訓練水平、豐富比賽經驗、達到最高運動成績。67%的教練員認為在整個過程中是基本上吻合周期的訓練理論的，不過，高達80%多的教練員更加傾向于小周期的訓練更加適合訓練的進程，特別是“雙子模型”的理論會更加的貼近訓練的實際情況。

周期訓練是教練員采用某種手段來設計訓練和比賽，目的是使全年訓練計劃中的不同階段具有連貫性且各階段內具有不同的活動方式。在周期化基本模式中，周期化概念的基礎是；要持續保持運動員高峰期狀態或最佳成績是不可能的。如果訓練方法正確，教練員可以讓運動員維持一段時間的最佳競技狀態，但最終還會過去。運動員需要休息并重新調整，周期化需要過程，以便使運動員在全年重大比賽時處于最佳狀態并發揮出最好成績。

在準備期階段，比賽不是訓練的主要目標，而只是用來作為激勵運動員的手段并為教練員提供其訓練結果的反饋信息。與高級和最高級階段相反，在本階段，如果過分強調比賽的重要性可能導致運動員早期的成功，但是隨后會終結他們的進步。周期化訓練的最基本指導原則是給予訓練負荷和內容以特色，特別是訓練負荷。訓練負荷是訓練量和訓練強度的結合。過渡期之后，準備期隨之而來，此時訓練量和訓練強度較低。在準備期中，訓練量和訓練強度呈逐漸增加趨勢，而訓練量相對開始增加較快。在準備期后半段，不能同時增加訓練量和強度，因為進一步增加訓練強度勢必降低訓練量。其基本觀點，是在準備期結束前，即比賽期開始時要使訓練強度達到最大值。在比賽期，訓練量和訓練強度接近最大值。隨著訓練強度的提高，訓練量要相應降低，反之亦然。伴隨著每次比賽的來臨，訓練量降低而強度要提高。賽后，這種趨勢反轉。重大比賽前的顯著特征是強度增加到最大值、訓練量大幅降低，從而使總負荷減少。在過渡期，訓練量和強度都將降到最低水平，使運動員有機會恢復前期緊張的情緒并為下個訓練和比賽周期做好準備。這種不斷的變化就要求訓練計劃制定的階段性特征，組合在一起時周期性的整個過程。