亂戴護膝少年或患老年病

錢衛慶

有位26歲的小伙子.近一周來做抬腿、彎腿動作時感到疼痛難忍。小伙子告訴醫生。平地走路還好，一上樓梯就疼痛異常，所有需要彎腿的動作都會讓疼痛加劇.有次在辦公室碰掉了東西.費了好大力氣才撿起來。檢查發現.小伙子是因為佩戴護具不當引起的腱鞘炎。小伙子特別喜歡踢足球.上學時在學校的球隊踢.現在又在公司的球隊踢。最近市里組織企業球隊聯賽，他幾乎每天都在訓練、踢球。因為長期佩戴很硬的護具踢球.導致肌肉僵硬.肌肉功能下降.腿部基本不能彎曲了。

若非必要，佩戴護具反而會傷到關節

如今，運動佩戴護具已經成為一個“常識”，但這個觀點并不完全正確。沒有給關節一個適應運動的時間就直接綁上護具，是不利于保護自己的。應該在運動之前讓自己的膝關節有時間學會適應“護膝”這個外界沖擊。一上場就綁護膝，而且還是很硬的護膝，反而對膝關節是一種束縛。另外，一些并不是很強烈的運動，沒有必要刻意去佩戴護具。

對于一些需要經常運動的人群，不給膝關節一個適應此項運動的過程，是永遠不會提高運動技能的。

運動與膝關節保護的建議

不建議使用跑步機現在很多年輕人都選擇去健身房鍛煉身體，不過我們一般不建議大家使用跑步機跑步。跑步機對于膝關節的磨損特別大。其最大的問題在于它是定速的，如果跑步的速度稍微慢一步，就會從跑步機上掉下來。但是一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，極容易使肌肉或關節受傷。如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

運動中斜線或轉彎時容易受傷一般來說，身體扭轉最容易導致膝關節損傷。在足球、籃球等運動中像一些扣球的動作，尤其是一些斜切、轉身、拐彎等，都比較容易造成膝關節受傷。而跑步這種運動的路線是直線，受傷會比較少。

爬山不利于保護膝關節爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護膝關節。因為上山的時候膝關節負擔的基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷，髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

運動中注意保護膝關節在運動時盡量選擇專業一點的運動場地和運動裝備，有助于保護膝關節。運動鞋非常重要，無論進行哪項運動，就盡量要用專業的運動鞋，這樣可以減少受傷的機會。從運動技巧上來講，要盡量按照標準、專業的動作去訓練，減少運動傷害。另外，運動前做一些熱身運動，運動后做一些拉伸和放松，都是很有好處的。在一些球類運動中，要盡量避免身體扭轉，尤其是不適當的扭轉，盡量減少膝關節傷害。