健康圈子

健康新詞典

姨媽躁

指女性一般在經期前和經期時，情緒易受到影響，出現低落、抑郁、急躁、焦慮、易怒、疲勞等的癥狀。

建議：多休息，找人聊聊天，聽聽優雅的音樂。如因一點小事就忍不住想生氣，就發泄出來吧，憋著不發火，會使胸部血液淤結，而導致乳腺增生。

時間饑荒

一種非常常見但并不愉快的感覺，似乎每個人都覺得時光匆匆，時間不夠用。這與現代人快節奏的生活有關，且也是一種現代人對自身壓力的反饋。

建議：應對時間饑荒可記時間日志，再問問自己希望如何安排自己的時間。改變你的語言，不要說“我沒時間”，說“這不是優先事項”，看看感覺如何。

提示板

膠囊要用冷水服

人們服膠囊時，容易陷入3個誤區。1.熱水沖服。這會加速膠囊溶化，膠囊皮易粘在喉嚨或食道。最好用冷水沖服。2.坐著或躺著服。有些膠囊腐蝕性較強，若不慎粘到食道里，會灼傷食道粘膜。最好站著服。3.剝開服。緩釋膠囊和腸溶性膠囊中的藥物對胃有較大刺激性，不易剝開服。

頻繁掏耳朵，當心細菌招進門

你享受掏耳朵的過程嗎？不少人都有掏耳朵的習慣，尤其是洗澡、理發后。耳鼻喉科醫生提醒，頻繁掏耳朵也是一個壞習慣。因為外耳道分泌物與耳毛構成了一道保護屏障，若常掏耳朵，就會破壞它，使細菌侵入耳道壁皮膚和鼓膜。其實，“耳屎”可以自行排出。

專家拍磚

想減肥，到底該如何管住嘴邁開腿

王旭峰（中國營養聯盟副秘書長）

管住嘴，邁開腿是減肥界的一句至理名言！殊不知，如嘴沒管對更易讓身體餓成易胖體質。剛減肥，聽一句勸：不要一開始就管住嘴又邁開腿！飲食和運動都應循序漸進地去調整改變。管住嘴的前提是根據自身情況合理調整膳食結構，邁開腿的前提是身體適應了“管住嘴”的飲食結構。正確方法是，先根據身體情況減少200-300千卡熱量攝入，再給身體增加200-300千卡能量消耗。

熬夜后排毒，睡后跑一跑

趙之心（北京市科學健身專家講師團秘書長）

人晚上睡覺一定要關上燈，要給窗簾拉緊，在最黑的情況下睡覺。這種狀態下睡覺，人退出興奮，就會增加免疫力，身體在睡眠時是在打掃衛生。如果熬夜，身體所有毒素造反，此時所有藥物一定是沒用的，所以熬夜對身體的影響很惡劣。

一旦熬夜，要把覺找回來，但不是一夜沒睡，白天睡8小時找。略微睡一點兒，然后跑步，這時會把很多毒素排掉。如果熬夜了，第二天又倒頭大睡，又吃了那么多東西，這時你沒有排毒機制，身體就會很“臟”。

情報站

總是坐著，容易焦慮

莫名煩躁、焦慮？可能是你坐得太久了。澳大利亞研究人員發現，久坐會影響睡眠和代謝健康，使人變得孤僻，容易焦慮。研究指出，與每天看電視少于2個小時的人比，超過2個小時的人中有36%的人更易焦慮。

眼睛干澀，吃根香蕉吧

在電腦前工作的人常覺眼睛干澀或紅腫、疼痛，每天吃根香蕉，能起到一定的緩解作用。香蕉中含有大量的β胡蘿卜素，當人體缺乏這種物質時，眼睛就會變得疼痛、干澀、眼珠無光、失水少神。多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀，還可緩解眼睛疲勞，避免其過早衰老。

我家秘方

手腳冰涼，喝碗桂圓紅棗湯

你是易手腳冰涼的“冷美人”嗎？手腳冰涼，怕冷的人不妨喝碗桂圓紅棗湯。桂圓能養心安神，緩解健忘、失眠，并且有一定暖身效果，特別適合體質偏寒、容易手腳冰冷、晚上難入眠的人。紅棗能補氣血，和桂圓一起搭配煮湯，暖身效果更好。

【用料】 紅棗去籽100克、桂圓100克、水適量。

【做法】 將水煮沸后，變成小火。將桂圓放進沸水中煮20分鐘后，放入紅棗，再燜煮20分鐘即可。

手到病除

【 神封穴】咳嗽氣喘點神封

大家都知道，我們多數時候都處于一個并不是那么清潔、健康的環境，空氣中有很多的灰塵、細菌、病毒。而我們在咳嗽的時候，非常容易將空氣中的塵埃、細菌、病毒吸入肺部，從而引發肺部炎癥，或者導致其他疾患。由此可見，即使咳嗽，也不應該被忽視。咳嗽的時候，可以按壓神封穴，這個穴位具有很好的止咳效果。除了止咳，神封穴也具有緩解和治療氣喘的作用。例如，跑步跑得氣喘吁吁后，或因搬重物氣喘，或因身體疾病引發的氣喘，只要多按按這個穴位，就能使情況好轉。神封穴這個名稱出自《針灸甲乙經》。

【取穴技巧】 將四指并攏，掌心朝內，放置于胸部邊沿位置，中指所在位置即是。

【功用】降濁升清。

【伍配治病】

兇脅脹痛：神封配陽陵泉和支溝。

【自我按摩】

雙手的四指并攏，輕按胸部邊沿的神封穴，一按一放，持續1-3分鐘。