健身不能只做核心訓練

文◎林鴻嚴

如果在健身房訓練剛開始就進行核心部位（注:核心部位是指核心區，不是核心力量）的鍛煉，這是一種健身鍛煉的誤區。

近年來，層出不窮的訓練方法和花哨動作，讓很多健身鍛煉者無所適從。特別是在健身房私人教練的教學指導中，比較流行核心部位訓練之說。

在私人教練的教學指導過程中，無論是強身健體者、增肌或是肥胖者減脂，如果訓練剛開始就進行核心部位（注∶核心部位是指核心區，不是核心力量）的鍛煉，這是一種健身鍛煉的誤區，也是對專業知識片面的理解。核心部位的訓練是健身房私人教練課程結構的內容之一，但其并不是唯一。

基礎訓練為主

無論是強身健體、增肌或肥胖者減脂，包括特殊人群的康復訓練在內都要以基礎訓練為主。所謂基礎訓練就是指大肌肉群的核心力量訓練，以復合動作（雙關節動作）練習為主。無論你的訓練水平是初級還是高級，想要提高訓練效果，在動作選擇方面都離不開復合動作，萬變不離其宗。如果剛開始太在意小肌肉群的訓練，或采用花哨動作訓練，很難達到理想的訓練效果。試想，增肌（增重）者如果沒有一定負荷強度給肌體產生相應的刺激，就很難刺激生長激素分泌，身體就不可能產生相應的生理變化。通俗地說，達不到鍛煉身體的效果。

肥胖者減脂

肥胖的誘因很多，終歸其主要原因是代謝緩慢，想要減肥必須提高代謝水平，訓練內容必須是有氧訓練與無氧訓練相結合，并達到一定的負荷和合理的強度。如采用循環訓練，提高動作節奏和縮短間歇時間。唯有如此，才能達到提高代謝、加速脂肪燃燒的效果。

如果單做核心部位腰腹部的動作練習，這些練習運動量和運動強度小，而且這些核心部位的動作對剛開始鍛煉的肥胖者來說是有難度的，重復次數有限，也會打擊減肥的熱情和信心，很難持久。這也是減肥失敗的原因之一。這種單一的運動方式不但無法激發和培養減肥者的興趣，而且使鍛煉顯得枯燥無味。其次，因運動時間較短，導致運動量較小，所以很難提高代謝水平，達不到燃燒脂肪的目的。還有，腰腹練習動作過多會有腰肌勞損、腰椎間盤突出等風險，事與愿違。這種訓練方式是存在在健身房多年來的減肥誤區。

那么，健身房做什么訓練減肥更有效呢？大肌肉群的核心力量訓練和選擇復合動作訓練，才是減脂最給力的有效武器。因為這些訓練能動用更多的肌肉群參與工作，參與運動的肌肉群越多，消耗的能量更多，脂肪代謝越高，減脂效果更好。

很多人想通過功能性訓練來減脂或增肌，多數都是徒勞無功，事如愿違。因為功能性訓練，其阻力有限，肌肉容易出現“適應性”，想要增肌必須不斷克服肌肉的適應性，肌肉總是“喜新厭舊”的。只有加強大肌肉群的核心力量訓練和選擇復合動作，才能給運動中樞神經系統產生相應的刺激，促進生長激素的分泌，加速肌肉生長，達的增肌的目的。當然，通過功能性訓練可以達到鍛煉身體和局部康復訓練的效果。在健身房把功能性訓練安排在健身的課程中也挺好，使訓練有趣不枯燥，但不能做為課程的主要內容。

總之，科學健身與安全有效是健身鍛煉始終不變的原則和目的，千萬不要盲從和跟風。其實沒有一份健身計劃適合所有人，也沒有哪一個動作是最好，只有適合的、有效的就是最好的。無論是請私人教練還是自己健身，都要做到因人而異，做到全面性和針對性，根據不同健身目的、不同階段、不同水平、不同健康狀況做到適度運動。