腰椎間盤突出的自我康復(fù)法

韋峰

近年來，腰椎間盤突出患者日見增多，而且趨于年輕化，嚴(yán)重影響人們的學(xué)習(xí)和工作。腰椎間盤突出癥是因椎間盤變性，纖維環(huán)破裂，髓核突出刺激或壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)所表現(xiàn)的一種綜合征。

下面將對腰椎間盤突出的康復(fù)護(hù)理做簡單介紹，患者按要求進(jìn)行康復(fù)治療，可更好地加速康復(fù)。

臥床休息

患者可以睡稍微硬點(diǎn)的床墊，減少體重對椎間盤的壓力，這樣有利于突出椎間盤的回縮，增加周圍靜脈回流，同時(shí)也利于椎間盤的營養(yǎng)。

腰椎間盤突出—般來講臥床不要超過一周，開始可以增加臥床的時(shí)間但不需要絕對臥床。逐漸可以開始正常活動(dòng)，少彎腰、少運(yùn)動(dòng)、減少工作量。睡稍硬一點(diǎn)的床墊，并采取墊高小腿，屈髓屈膝的仰臥位，以減小脊柱的壓力。

簡單運(yùn)動(dòng)

當(dāng)患者的癥狀明顯好轉(zhuǎn)時(shí)，直腿抬高，進(jìn)行簡單的腿部運(yùn)動(dòng)。一天兩次，每次看患者身體狀況，基本可保持在15分鐘左右。

健康飲食

患者長期臥床，會使腸蠕動(dòng)減慢，又因不愿勞煩家人，而抑制排便，容易引起便秘。患者應(yīng)多進(jìn)食水果、蔬菜等含纖維素多的食物，多飲水，防止便秘的發(fā)生。

日常防護(hù)措施

患者不宜穿高跟鞋，避免損害腰椎的穩(wěn)定性，應(yīng)穿適當(dāng)硬度的彈性鞋底的鞋，可以緩沖震動(dòng)，防止腰痛。養(yǎng)成規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如散步、游泳等有氧訓(xùn)練。堅(jiān)持腰背肌功能鍛煉，病情穩(wěn)定后在腰圍保護(hù)下逐漸進(jìn)行脊椎主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。可按前屈后伸、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)、環(huán)旋、仰臥飛燕式的程序進(jìn)行鍛煉。用腰圍護(hù)腰2～5個(gè)月，并養(yǎng)成良好的工作、學(xué)習(xí)、生活姿勢及用力習(xí)慣，避免久行、久坐、久站。

站立時(shí)背要挺直，行走時(shí)盡量抬頭挺胸，避免彎腰駝背。坐位保持上半身挺直，腰背平直不要前屈，座椅應(yīng)選擇堅(jiān)硬有靠背的，不應(yīng)坐太軟的沙發(fā)，或無靠背的椅覺。不要坐太久，應(yīng)定時(shí)改更姿勢體位，做簡單的放松運(yùn)動(dòng)。

心理健康的引導(dǎo)

腰椎間盤突出癥患者由于暫時(shí)或長期喪失勞動(dòng)能力，情緒多變，有時(shí)高興，有時(shí)悲傷，有時(shí)滿意，有時(shí)失望。家人應(yīng)調(diào)節(jié)患者的情緒，安慰鼓勵(lì)，讓患者感受到希望，使患者更有信心，從而克服淚喪消極。

對于腰椎間盤突出患者，臥床休息與功能鍛煉是極其重要的，患者不能只依靠打針吃藥。通過非手術(shù)的方式進(jìn)行康復(fù)鍛煉，也能達(dá)到滿意的療效。