現代體育教學中乒乓球運動科學訓練方法及手段的研究

李世忠

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現代體育教學中乒乓球運動科學訓練方法及手段的研究

李世忠

【摘 要】通過運用文獻資料法總結近幾年乒乓球運動科學訓練的成果，從競技體育發展的角度，對乒乓球運動的訓練原則、技術戰術、身體訓練等方面來探討乒乓球運動的科學訓練方法級手段。以期為乒乓球運動提供有效的訓練幫助。

【關鍵詞】乒乓球 運動 科學訓練 競技體育

乒乓球是我國的“國球”，屬于中國優秀體育項目。每一場乒乓球比賽都牽動著每一個中國人，這項運動是向世界人民展現中國人聰明靈巧的民族風格，是溝通世界體育的重要橋梁。隨著現代科學技術的發展，及其項運動體育領域不斷滲透，競技體育出現日益現代化趨勢。一場波及人類社會生活各個領域的新的技術革命，對競技體育產生了深刻的影響。繼各種自然形態和經驗傳習性質的體育之后，科學的體育應運而生，它給予了現代競技體育以旺盛的生命力，加速了競技體育的現代化進程，為此，研究現代競技體育背景下乒乓球運動發展趨勢，考慮如何適應新的科學技術革命的特點和要求，采取正確科學的訓練方法和手段，是我們的當務之急。

一、競技體育現代化進程中乒乓球的訓練原則

在當今競技體育不斷發展，運動技術水平不斷提高的情況下，要想達到世界乒乓球技術高峰，必須加強訓練的科學性，而訓練的科學性、現代化反映在訓練過程的各個方面，如訓練的安排，方法手段的采用，先進的器材場地等等。但其最重要的標志則是能否按訓練過程的客觀規律、競技體育現代化發展的要求去進行訓練，違反了客觀規律是最不科學的訓練。按訓練過程的客觀規律、競技體育現代化發展的要求去進行訓練，不僅要求人們去適應這些客觀規律、要求，而且要自覺地運用和駕馭這些規律。違背了訓練原則和競技體育現代化發展的要求，也就是違背了客觀規律，對訓練效果會產生嚴重的影響，甚至導致訓練的失敗。

二、競技體育現代化進程中乒乓球運動技戰術的訓練方法

乒乓球戰術訓練包括戰術的制定、訓練和戰術意識的培養。正確運用戰術對于發揮運動員技術水平，提高比賽成績起著重要作用。現代競技體育中乒乓球的戰術訓練內容大體上可分為兩部分：一是戰術行動方面的訓練。戰術行動是指為完成預定的戰術計劃、執行戰術意圖而采取的各種具體的動作、打法和配合。戰術行動不是一種在比賽中無目的的單純身體活動，而是一種具有特定的技術、心理等要求的有目的的行動，即具體的戰術訓練。另一個是戰術意識方面的訓練。戰術意識是指運動員在比賽復雜、多變、困難的情況下，及時準確地觀察場上的情況，隨機應變，迅速而又準確地決定自己的行動方案和與同伴配合的能力。從心理學的角度看，戰術意識實際上是一種“戰術思維”能力的表現。因此，也可以說戰術意識在很大程度上是心理活動在戰術上的反映。目前乒乓球戰術訓練的方法主要有單線練習法、復線練習法、長短球練習法、死線活練幫助練習法，指標訓練法、單個戰術練習法、發球搶攻練習和接發球的訓練方法、比賽法等，同時對運動員廣泛應用技戰術應該有心理上的訓練。另外，還有其他的一些研究成果：陳德林、孫景立在乒乓球教學、訓練實踐中，探索出乒乓球戰術訓練圖示引導法，即將球臺分為3個大區和12個小區，并做出標志，使學生根據不同的戰術要求，將球擊到相應的區域內，并進行了教學實驗。實驗結果顯示：乒乓球戰術訓練圖示引導法便于直觀教學，在提高學生戰術意識、實踐能力方面明顯優于常規教法。盧炳永提出了乒乓球訓練中的“同步伐”，張瑛秋認為中國乒乓球競技運動的成功經驗是多方面的，而較高的戰術訓練水平無疑是攀登高峰，保持優勢的重要因素。準確的診斷是提高戰術訓練水平的前提，而定量診斷又是一條提高高診斷準確性必須經過的研究途徑。采用統計法可以對乒乓球隊的針對性訓練提供有效的科技服務。

三、競技體育現代化進程中乒乓球運動的身體訓練

前國家隊教練蔡振華曾經指出：“對身體訓練不重視，是我們的戰斗力量低于歐洲運動員，也地獄韓國運動員，現在打球有3個要素，即‘動作要快，力量要重，旋轉要強’，打球不是靠拍的，要靠自身的體能。”隨著競技體育現代化進程中乒乓球運動朝著更加快速、兇狠和積極主動的方向發展，比賽中的對抗性愈加激烈，良好的運動素質是意志、心理、技術、戰術全面對抗的基本保證。

（一）力量素質

從乒乓球運動時間來看，乒乓球運動員的啟動、移動和大力扣殺等擊球動作都需要運動員的肌肉在短時間內以很大的力量，很快的帶動收縮，從而表現出很大的做功能力。由此可見，乒乓球運動員所需要的力量是一種快速力量，即爆發力。尤其是體育現代化的大球時代，需要加強擊球時主動發力意識和能力。因此，力量（尤其是快速力量）的訓練，對乒乓球運動員來說就是顯得特別重要。人體運動都需要通過肌肉收縮來實現，乒乓球擊出球威力的大小主要靠揮擊的速度，因而要求肌肉具有爆發力，特別是揮臂所需要的上肢、肩帶和腰腹的肌肉爆發力。力量素質是乒乓球運動員重要的身體素質之一。在乒乓球運動中，其中爆發力是快速力量的一種表現形式，是一種在極短時間內肌肉快速收縮的能力，是乒乓球運動員不容忽視的一項專項素質。隨著現代乒乓球技術的不斷更新和發展，對乒乓球運動員力量素質提出了更高的要求。力量素質以發展相對力量及爆發力為主要特征，絕對力量僅具有一般性意義，屬于基礎素質。可利用持輕啞鈴進行各種揮拍動作的聯系。或者進行扣殺、扣球擊遠等練習來發展上肢專項力量素質：通過附中側滑部或交叉步移動聯系，負砂背心或者綁砂護腿進行各種步法移動練習以發展運動員下肢專項力量素質。

（二）速度素質

根據乒乓球運動項目特點，要求運動員在比賽中判斷快、反應快、起動快、擺臂快、移動快，只有這樣才能在比賽中掌握每個有利時機，爭取主動，奪取勝利。乒乓球運動員所需要的專項有速度是非周期性的，它具體包括以下幾個方面：判斷的反應速度、腳步的移動速度和揮拍擊球的動作速度。快讀的主要目的在于搶時間；實現突擊；奪得主動；進而取勝。運動員必須具備良好的專項速度，才能適應現代乒乓球快速打法的需要。速度快就能搶時間，爭取主動，先發制人，創造有利戰機，速戰速決。因此，研究怎樣提高乒乓球運動員的速度至關重要。在比賽中，判斷—反應—起動—移動—揮臂等均需要快速。比賽狀態下，球在1個回合中的空中飛行時間很短，需要快速地對來球作出判斷；由于場地的限制，需要的移動速度是短距離起動速度及制動和變換方向的速度，而不是長距離的位移速度；乒乓球運動需要的揮臂速度是體現在肢體遠關節的末端（包括球拍），不僅需要踝、膝、髖關節發力，而且肩、肘、腕都要發力。要在快速而又復雜多變的比賽中，掌握每個有力的擊球時機，奪取積極主動權，這就要求運動員要有良好的專項速度。

（三）靈敏素質

乒乓球運動員在臨場比賽時，隨機應變能力要強，要在0.3～0.5s內對來球的速度、落點及旋轉性能、做出及時的判斷，并根據對手的展位迅速做出對策，動作轉換迅速、準確、協調，戰術運動靈活，變幻莫測，這樣就能掌握主動權，取得比賽勝利。因此說靈敏素質也是乒乓球運動員一個非常重要的運動素質。靈敏程度的高低，具體表現在運動員動作應變速度的快慢和判斷是否準確。乒乓球比賽中，每一回合的攻防轉換速度快，要求運動員必須具有良好的反應速度和身體靈活性。隨著當今乒乓球競技向著更兇狠，技術更全面的方向發展。專項靈敏素質在乒乓球運動中的重要性更為突出，因此在體能訓練中需要首先發展專項靈敏素質。

（四）耐力素質

耐力素質是指有機體堅持長時間的能力。乒乓球運動員所需要的耐力，是一種強度與速度不斷轉換并與速度和靈敏密切相結合的專項能力。乒乓球運動屬個人對抗項目，比賽越到后期越緊張激烈。運動員的大腦皮層較長時間處于緊張狀態，運動員的專項耐力不好，必然會影響到擊球的速度、力量以及動作的協調性，甚至對比賽結果產生影響，因此說耐力素質也是乒乓球運動員所必須具備的運動素質之一。在競技體育現代化發展的今天，耐力素質在比賽中占有重要的位子。體能訓練中，需要發展運動員的專項耐力素質，并且在發展有氧耐力的基礎上應重點解決無氧耐力問題。

（五）心理素質

心理訓練是現代運動訓練的重要組成部分。隨著乒乓球運動技術的飛速發展，在高水平重大比賽中，運動員之間的角逐，不僅反映在技術、戰術的較量上，重要的是心理和精神上的抗爭。在強手林立、實力相當的條件下，就看誰臨場發揮好，誰就能取得優勝。現代運動競賽表明，運動員參加緊張、激烈的比賽，不僅要消耗很大的體力，而且要消耗很大的心理能量。如果運動員對訓練和比賽所需要的心理素質發展不好，即使是身體、技術、戰術訓練比較理想，也難以在比賽之中取得優異成績。因此我們應該在乒乓球運動訓練中注意心理訓練。

四、優良品德的塑造

從心理學的角度分析，乒乓球運動對人的心理過程和心理特征都會產生深遠的影響。經常參加乒乓球運動可提高人的感覺、知覺能力，在此基礎上判斷、歸納、演繹等高層次的認知能力也會得到很好的發展。心理過程的發展無疑會給參與者帶來很大的幫助。人的心理特征主要包括性格、氣質、意志品質等方面。乒乓球運動屬技能項目，比賽中面對強勁的對手，會磨煉人的意志，提高人的自信心等個性心理品質。

五、結語

本篇論文通過對現代競技體育中乒乓球運動的訓練原則，技術戰術訓練、身體訓練、心理訓練等方面的綜述性研究，認為乒乓球科學訓練范圍廣泛，需要兼顧各個方面協調發展。有兩點要特別注意：（1）要不斷引入并探索新的技術戰術訓練方法，遵循訓練原則，順應現代競技體育發展的要求加強運動員身體訓練，提高乒乓球運動員身體素質。

（2）在運動過程中兼顧運動訓練過程中生理和心理兩個方面。特別是要定期地進行心理訓練，運動員訓練的環境、場地要定期的有計劃的更換，并要多參加與實踐模擬或大型比賽。

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作者單位：（湖南機電職業技術學院）

基金項目：本文系湖南省教育科學“十二五”規劃課題研究項目：高職院校體育教學團隊建設研究與實踐探索（立項編號：XJK015CTW017）。

作者簡介：李世忠（1971-），男，湖南安鄉人，湖南機電職業技術學院講師，研究方向：高校體育教學、排球。