試分析瑜伽教學對女大學生身心健康的影響①

朱薇娟（湖南中醫藥大學 湖南長沙 410208）

試分析瑜伽教學對女大學生身心健康的影響①

朱薇娟
（湖南中醫藥大學 湖南長沙 410208）

隨著社會生活水平的提高，人們不僅對生活質量有了質的要求，還更加注重養生健身，而印度瑜伽的傳入更使其成為健身界的寵兒，當前瑜伽健身已成為人們鍛煉身體的一種時尚。大學階段對學生的身心健康發展起著關鍵性作用，但也會帶給學生諸多成長的煩惱，尤其是對當代女大學生而言，女大學生在成長發育過程中更容易引發負面情緒，所以，增強瑜伽的練習對于女大學生身心健康將發揮著積極作用。該文將針對女大學生的瑜伽教學問題進行研究，從而分析瑜伽對女大學生身心健康的影響。

瑜伽教學 女大學生 身心健康 影響 對策

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.21.050

就目前大學生的身體鍛煉來看，其身體素質都普遍較為低下，許多大學生不僅在學業上背負著較大的壓力，還面對著畢業后的就業壓力，在這多重壓力之下導致不少大學生在心理方面出現了不同程度的問題。而作為教育主導者的高校應該重視大學體育教學，提高當代大學生的身心健康狀態。特別是抗壓能力較差的女大學生，不僅對自己的身型苛刻至極，甚至由于對外形的不滿而產生自卑的心理，整天處于急躁、焦慮的狀態。瑜伽的出現就很好地解決女大學生這一心理狀態，瑜伽內在含義是將精神與肉體相結合，從而達到內外兼修的一種新型體育項目，通過調整呼吸、伸拉和進入冥想，達到放松身心的效果，這種健身項目對女大學生的身心健康發展有著重要意義。

1 當代女大學生的身心健康現狀

目前，女大學生的身心健康發展主要存在以下問題。首先，女大學生在對于健康理念和生活方式的認知上有所不足。“身體是革命的本錢”，所以，擁有健康的身體尤其重要。健康不僅僅是身體無疾病或是缺陷，更關乎人的生理、心理方面的健康。在歷史發展進程上，古時候的蹴鞠、習武等健身方法到至今的健身房健身均反映了人們從未間斷過對健康的關注。而隨著時代的變換，健康也被賦予了新的含義。現代健康觀提出，人是最為復雜的高級生物，不僅包含了生物性和社會性，更有其生理與心理活動，之間相互聯系，不可分割，均有重要的存在意義。身體健康和心理健康缺一不可，然而，處于青春期后期的當代女大學生對于健康意識較為薄弱，在這一階段，女大學生受到青春期的激素分泌影響，身形上有了較大的改變，而普遍存在的一個問題是飲食不規律，缺乏鍛煉，導致其身體素質的增長較為緩慢，大多處于“亞健康”狀態，比如女大學生大多有貧血、腸胃不好、經痛等問題。

其次，在面臨著社會多重壓力之時，當代女大學生容易導致心理矛盾和沖突的產生。大學是成長教育的關鍵期，大學生的身心健康與否關系到安全問題和未來的路程，特別是女大學生，在豐富多彩的大學生活里，其內心的體驗不斷豐富，思想也不斷發展，對自己更是有了嚴格的要求。然而，當面對親情、愛情、友情等成長的不同矛盾和壓力時，不能夠及時地調整自己的心態，以科學的方法來調試自己的心理，不能夠正視自己，導致了情緒異常，價值觀和世界觀不斷變化，自控力不足等問題。

所以，女大學生的身心健康發展對于家庭、個人有著重要的意義。高校體育教學不應該只局限于跑步等基本體育項目，而應該不斷尋求新項目來幫助女大學生鍛煉身體、放松身心，因此，瑜伽便是一個很好鍛煉身心的選擇。

2 瑜伽教學對女大學生的身體健康影響

2.1 增強心肺功能，改善柔韌性

瑜伽作為一種體育健身和醫療保健等不同科學體系構成的新型體育項目，對于調整人的呼吸狀態、生理狀態，緩解心理壓力都有著重要意義。呼吸是瑜伽練習的關鍵部分。人體最重要的機能就是呼吸。在日常生活中，由于人為或是環境因素的影響，人們的呼吸一般具有任意性和不規律性。而瑜伽的呼吸式能夠很好地與瑜伽姿勢練習相結合，這有利于增強女大學生心肺功能，還能夠有效地改善女大學生柔韌性。瑜伽練習以柔為主，緩慢而行之，對于韌帶和肌腱能夠起到按摩滋養的作用，從而預防韌帶硬化，使關節具有靈活性。所以，女大學生應該增強瑜伽鍛煉，再結合呼吸式和體式的練習，促進呼吸系統功能的完善。

2.2 塑造身形，改善形態

瑜伽練習是一種體育鍛煉，也會有消耗人體能的作用。通過瑜伽練習，在一段時期過后，會明顯地看到確實起到了塑造身形，有效地減少脂肪，改善形態的作用。而另一方面，瑜伽練習還要求女

2.3 增強身心素質，改善生理機能

通過瑜伽練習，不僅能夠塑造身形，減少脂肪，還能夠增強身體素質，改善女大學生的生理機能狀況。瑜伽練習主要通過調整呼吸和進行體式練習促進人的呼吸系統和心血管機能的完善調整。不僅如此，加強瑜伽的練習，對于女大學生體育素質測試也有其幫助，比如呼吸狀態調理好，女大學生在進行跑步運動時，就能夠科學地調整呼吸狀態，減少跑步過程中由于呼吸不勻而導致的大喘氣和心跳驟然加速等問題的發生，提高女大學生體育成績。所以，瑜伽運動能夠幫助女大學生改善生理機能素質，塑造形體，并提高女大學生的身體素質，促使學生積極主動地鍛煉身體素質。

2.4 調節植物神經，有效按摩內臟器官

瑜伽練習有效提高女大學生的身體素質，還能夠有效按摩人體的內臟器官，調節植物神經，使腸胃得到很好的蠕動，特別是腸胃疾病者，更是有效改善其便秘狀況。愛美之心人皆有之，尤其是對女大學生而言，對于身形和外貌更是要求苛刻。而當前女大學生普遍存在熬夜、飲食雜亂、長期接受手機電腦輻射的問題，導致了女大學生經常為其臉色暗黃和痘痘滋長而憂慮、急躁，特別是飲食不注重容易造成腸胃系統運行，導致便秘長期存在，女大學生的臉部氣色不佳更容易受到影響。基于此，女大學生通過練習瑜伽，能夠有效改善皮膚，通過呼吸有效按摩內臟器官的同時，消除便秘，讓女大學生減少皮膚問題憂慮還能起到美容效果。

3 瑜伽教學對女大學生心理健康的影響

3.1 消除疲勞，放松身心

瑜伽呼吸式練習能夠調整人的身體素質，而冥想練習更有其輔助作用，通過冥想使人放松身心，讓身體各器官都能夠得到充分的休息。當代大學生普遍面臨學習壓力大就業難，基于種種壓力之下，如何去幫助學生消除學習中的疲憊感，減輕學生的壓力就顯得尤為重要。瑜伽鍛煉是一種動靜兼修的體育功法，也是修煉內功的基礎入門課程，在練習過程中將呼吸與動作緊密結合，從而能夠有效改善女大學生的睡眠質量差問題，并減輕學習壓力和就業壓力帶來的一系列心理問題，使得女大學生能夠帶著輕松愉悅的心情去投入學習當中，消除疲憊感和壓力。

3.2 調整心理，緩解壓力

瑜伽能夠調整人的心理，有利于改善人的心理健康問題，并有效緩解心理壓力，預防精神疾病的產生。瑜伽有其靜態的拉伸練習，比如打坐式瑜伽，面朝太陽，盤腿靜坐，再配合輕柔緩慢的音樂，冥想漸入佳境，通過這樣靜坐思考的瑜伽能夠使人放松身心，驅趕疲勞，再配以瑜伽教練的語言提示，更能減少疲憊感和驅趕心理壓力。瑜伽鍛煉本身就屬于輕柔的體育項目，更講究平和恬靜的心態，而女大學生通過這樣平緩的練習，能夠有效調整內心的情緒，在學習時能夠更加集中注意力學習，很好地調節了心理健康的發展。

3.3 平和心態，陶冶情操

瑜伽旨在舒緩人的身心，調節人的心理，是一項柔和的體育項目。所以，瑜伽的練習更要求學生能夠卸下一切雜念思緒，保持平和的心態，不驕不躁，要有耐性和定力。在進行鍛煉時，能夠在緩慢動作的牽引下慢慢舒展，用心體會身體內部的逐漸變化。瑜伽也還講究飲食規律、飲食搭配健康，比如女大學生應該適當地減少零食量和油炸食品等，盡量保持清淡飲食。女大學生不應該過分苛求自己身形外貌十全十美，要想內外兼美，必先養生養心。所以，體驗、參與瑜伽練習，不僅能夠陶冶學生的情操，通過不斷地練習還能夠提高人的審美意境，使得學生更為客觀地認識自己、審視自我，樹立正確的人生觀和價值觀。

4 結語

瑜伽鍛煉對于女大學生的身心健康發展發揮著重要的作用，不僅能夠增強女大學生的自信心，還能夠使其樹立正確的人生價值觀。通過各項體式鍛煉，充分協調人的身體各部，使急躁不安的心能夠放松下來，得到充分的休息，緩解生活帶來的疲勞和壓力。有效改善女大學生成長發育期的抑郁心理，于心于身都有其益處，最重要的是防止生活帶來的壓力而導致的心理精神疾病。所以說，瑜伽鍛煉對于女大學生的身心健康發展而言，良處頗多。

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G831.3

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2095-2813（2016）07（c）-0050-02

①朱薇娟（1989，8—），女，漢，湖南永州人，研究生在讀，助教，研究方向：體育教學。大學生應該注重飲食規律，清淡為主，不應該過度食用辛辣飲食，這一方面的要求也能夠幫助減輕女大學生的體重憂慮。體育基礎較為薄弱的女大學生選擇瑜伽再適宜不過，瑜伽姿勢多樣，女大學生可以根據自身允許的狀況選擇其適宜的瑜伽動作來進行練習，以達到塑造形體和提高自身身體素質和自信心的效果，使得在德智體美等方面都能夠健康發展。