青少年足球隊跑動訓練手段和心率特征關(guān)系的研究

張瑋紅 張良

(牡丹江師范學院體育科學學院 黑龍江牡丹江 157011)

青少年足球隊跑動訓練手段和心率特征關(guān)系的研究

張瑋紅 張良

(牡丹江師范學院體育科學學院 黑龍江牡丹江 157011)

隨著《中國足球改革發(fā)展總體方案》的出臺,我國校園足球在發(fā)展壯大的同時更應(yīng)注重對青少年運動員進行科學訓練,以增強訓練的有效性。青少年是祖國未來的希望,對青少年加強足球培養(yǎng)具有必要性。在青少年足球隊的跑動訓練中,其訓練計劃應(yīng)根據(jù)青少年心率特征進行編制。因而,對跑動訓練與心率特征關(guān)系進行研究尤為重要。該文主要對心率測試影響因素進行分析,并闡述跑動訓練與心率特征之間的關(guān)系,進而為青少年足球隊訓練提出合理化建議。

青少年足球隊 跑動訓練手段 心率特征

目前，polar心率表在青少年足球隊跑動訓練中有一定的應(yīng)用，通過polar心率表，可以有效把握運動員的心率特征，進而對運動員開展有針對性的訓練活動。在青少年足球隊運動員的實際訓練中，教練員應(yīng)注重對每位運動員心率特征進行嚴密監(jiān)控，進而及時調(diào)整訓練計劃，避免運動員長期承受過載負荷，對其身體健康產(chǎn)生不良影響。為此，加強對運動員跑動訓練手段與心率特征之間關(guān)系的研究十分重要。

1 心率測試的影響因素

1.1環(huán)境因素

外界環(huán)境因素對青少年足球隊員心率測試產(chǎn)生重要影響，主要包括溫度、海拔高度等方面。首先，外界溫度相對較高，則人體血液流動速度加快，能夠提升運動員的心率；外界溫度相對較低，人體機能通過自我調(diào)節(jié)而保持體內(nèi)溫度，同樣提升心率。如果運動員長期處于高溫環(huán)境下訓練，出汗容易致使運動員失水或血容量降低，進而對運動員身體健康產(chǎn)生不良影響。所以，適時對青少年運動員加強心率補償。其次，海拔越高，則運動員越需要心率補償[1]。

1.2運動員自身因素

運動員自身因素對心率測試產(chǎn)生影響，因而研究人員在測試過程中，應(yīng)注重對運動員個人因素的考慮。首先，運動員心理壓力影響心率測試結(jié)果，因此測試時，應(yīng)使運動員處于無壓力狀態(tài)下。其次，比賽前期條件下，運動員的狀態(tài)對心率測試結(jié)果產(chǎn)生重要影響。賽前、運動前，運動員心率必然發(fā)生變化，是條件反射的一種表現(xiàn)。可見，該條件下，研究者不宜對運動員進行心率測試。再次，年齡、性別等條件對心率測試結(jié)果產(chǎn)生重要影響。例如:人心率最大值220次/min，隨著年齡增長不斷以每年1次/min遞減；男生與女生的心率值有所差異。最后，參與運動的肌群因素影響心率測試結(jié)果，研究者應(yīng)針對上下肢動作訓練而分別獲取心率值，確保心率測試的有效性[2]。

2 跑動訓練手段與心率特征的關(guān)系研究

2.1研究對象

該次研究中，以牡丹江市愛民區(qū)五所中學中的22名青少年足球隊員(男、女各11人)為主要研究對象，進而開展研究活動。

2.2研究結(jié)果與分析

2.2.1與其他足球隊運動項目心率狀況的比較分析

在研究該青少年足球隊運動員與其它足球隊運動員心率狀況比較分析中，主要以比賽和各單項訓練中的運動員心率情況進行分析。在比賽、30 min、40 min、6×4 min、2 000 m×2的訓練中，運動員的平均最低心率分別為102.06、115.25、104.2、97.38、105. 71次/min，平均最高心率分別為186.2、183.87、180.9、181.38、176.28次/min。根據(jù)測試結(jié)果可知，在各項跑動訓練項目中，30min項目中運動員最低心率值最高，可知青少年足球隊在該項訓練中的強度相對較大。2 000 m×2與比賽項目訓練中，運動員心率值比較接近。由于兩項運動在訓練中，持續(xù)時間相對較長，所以運動員在跑動訓練中進行勻速跑，有助于心率穩(wěn)定，減少波動[3]。通過對該青少年足球隊運動員比賽項目跑動訓練中心率的測試可知，運動員中心率值最低為97次/min，最高值為186次/min。該項數(shù)據(jù)與我國國家足球隊運動員生理負荷相比較，具有一致性，表明該足球隊跑動訓練相對較為有效，符合職業(yè)足球隊的標準要求。

2.2.2心率特征與運動間歇關(guān)系研究

青少年足球隊運動員心率特征與運動間歇之間存在著密切聯(lián)系。為進一步了解運動員的心率儲備強度，對運動員開展30 min、40 min、6×4 min、2 000 m×2的跑動訓練測試，并利用karvonen靶心率公式加以計算。目標心率-安靜時心率/最大心率-安靜時心率=運動強度，其中最大心率為運動員心率最大值的近似值(整數(shù))-年齡。如此，運動員在各項目跑動訓練中的心率儲備強度為73%、66%、70%、73%。在青少年足球隊跑動訓練中，針對不同類型訓練，對運動員心率儲備強度有著不同的要求。如:恢復性訓練要求心率儲備強度為50%～60%；無氧訓練要求80%～90%的心率儲備強度等。30 min與60 min跑動訓練與低強度有氧訓練之間聯(lián)系密切，6×4 min間歇跑屬于低強度有氧練習活動。由此可見，運動間歇有助于使運動員恢復心率，表明運動間歇影響運動員心率變化，教練員有必要針對運動員的實際特點而適時調(diào)整訓練計劃，使跑動訓練手段更具有效性[3]。

2.2.3心率指標與訓練內(nèi)容、訓練量的關(guān)系

心率指標決定著青少年足球隊的訓練內(nèi)容及訓練量。在足球運動員訓練期間，應(yīng)制定周密的訓練計劃。通常，第一周為基本訓練周，分別是上半周和下半周兩部分，通過有氧負荷使運動員身體機能發(fā)生系列變化，進而對足球訓練有一定的適應(yīng)能力，有助于訓練活動的深入開展。通過對運動員的基本訓練，對其心率特征加以掌握和了解，進而制定合理的運動量和增加運動強度，以滿足運動員的實際標準。在30 min、40 min、6×4 min、2 000 m×2的跑動訓練中，運動量與訓練強度從大到小的排列為在30 min、40 min、6×4 min、2 000 m×2。由此可見，教練員應(yīng)根據(jù)心率指標而合理選擇訓練內(nèi)容及其訓練量。

3 結(jié)語

通過對青少年足球運動員心率指標與訓練內(nèi)容、訓練量關(guān)系的研究可知，心率隨著青少年年齡的增長而變化，教練員必須針對運動員實際特點如身體素質(zhì)發(fā)展敏感期，而開展針對性訓練，使身體機能適應(yīng)訓練強度，并及時給予運動員休息時間，使運動員能夠進行自我調(diào)整。綜上所述，加強對青少年足球運動員跑動訓練手段和心率特征的關(guān)系研究具有必要性，既有助于教練員針對青少年足球隊運動員實際心率特征而開展針對性的訓練，又有助于提升足球訓練水平，對中國足球的全面崛起發(fā)揮著基礎(chǔ)性的推動作用。

4 建議

通過對運動員心率特征與運動間歇之間關(guān)系的研究結(jié)果，足球教練員或者體育教師可以針對運動員實際情況而開展有效的運動訓練。首先，在足球比賽之前，教練員應(yīng)有效把握準備期的訓練規(guī)律，發(fā)展有氧功能，為后期無氧運動提供有利條件，使運動員能夠保持一段時間的有氧耐力。其次，高強度跑動訓練下，教練員引導運動員提升自身的肌肉利用氧能力，可以節(jié)省肌糖元能量，不僅使運動員可以長時間堅持高強度運動，而且有助于運動員訓練后的恢復[5]。另外，在跑動訓練中，注重有氧訓練與無氧訓練的相結(jié)合，利用有氧訓練為無氧訓練奠定良好條件，對增強訓練效果發(fā)揮著重要作用。

[1]部義峰，劉丹.足球運動員的體能研究范式與體能訓練研究[J].體育科學，2012(8):55-65.

[2]水祎舟，黃竹杭，耿建華.國外足球運動體能訓練前沿熱點與演化分析——基于科學知識圖譜的可視化研究[J].體育科學，2016(1):67-78.

[3]馬寧.足球運動科學化訓練監(jiān)控體系構(gòu)建與實證研究評述[J].四川體育科學，2014(6):65-70.

G843

A

2095-2813(2016)04(a)-0010-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.10.010

①牡丹江師范學院研究生學術(shù)科技創(chuàng)新基金:運動心率儀對校園足球訓練影響的研究(項目編號:yjsxscx2015-22mdjnu)

張瑋紅（1990—），男，漢族，山西陽泉，在讀碩士，研究方向:體育教育訓練理論與方法。