循環訓練法在籃球教學中的應用①

曹曉峰

（南陽醫學高等專科學校 河南南陽 473061）

循環訓練法在籃球教學中的應用①

曹曉峰

（南陽醫學高等專科學校 河南南陽 473061）

在籃球教學中，如何應用循環訓練法，促進課堂教學效果的提升，成為相關教育者需要重點思考的問題。文章立足于籃球教學現狀，主要分析了循環訓練法在籃球教學中的應用意義及具體的應用策略。以期通過筆者努力，找到促進籃球教學效果不斷提升的可靠途徑，從而為相關人士提供部分參考。

循環訓練法 籃球教學 應用策略 基本內涵 意義

1　循環訓練法的基本內涵

循環訓練法來源于英國，主要是對各項運動進行針對性訓練，并且選擇不同類型的訓練模式作為一“站”，對于每“站”的具體作用和負荷都進行了十分細致地劃分和明確地規定，每“站”，都有不同的作用和負荷。然后把每“站”進行串聯，要求學生根據固定的順序和路線進行重復訓練，對內容進行變換，強化訓練力度。通過針對性重復訓練，能夠提高學生的運動興趣和熱情，更加積極地參與到訓練當中，通過高強度高密度的反復訓練，使學生更快更好地掌握運動技能，還可以培養學生的靈活性和平衡性。因此，循環訓練法成為目前籃球運動的主要訓練模式之一，深受師生的喜愛。

2　循環訓練法對于籃球教學的意義

在籃球教學中采取循環訓練法，通過對層出不窮的各種問題和挫折進行經歷和克服，能夠培養學生堅強的意志和良好品質。從高層次方面來講，除了技能的訓練之外，還考驗學生的意志力，看他們能否克服苦難，跨過層層障礙，使學生從心理上獲得一定的成長。但是，籃球教學不同于別的學科，除了訓練過程中遇到的問題和困難之外，在比賽過程中，還會遇到各種突發狀況，很多特殊的困難和挫折也可能會發生，這就對學生的個人品質提出了更高的要求。例如，在籃球防守和進攻環節中，經常需要互相頂搶、擠靠，力求擺脫對方的攻擊和糾纏，在這個過程中難免會和對方隊友產生強烈的對抗，一旦上場球員不能很好地處理這些問題，身心素質不過硬，便會導致防守或者進攻效果不佳，甚至影響全隊的整體作戰方針，給全隊比賽拉后腿，影響全隊的成績和榮譽。這主要是因為籃球比賽情況非常復雜多變，運動員需要在比賽過程中對各種問題和困難進行靈活掌控，隨機應變。但是縱觀我國高等專科學校籃球運動員的整體情況，籃球戰術相對比較單調，運動員普遍缺乏籃球意識和素養，對于各種突發狀況不能及時靈活應變，令人堪憂。因此，教師必須采取循環訓練法來加大對學生的培訓和訓練力度，創造一個良好的籃球訓練條件，培養和鍛煉學生的綜合意志力和應變能力，增強學生的籃球技能和戰術，使學生樹立集體榮譽感，加強團隊之間的合作和交流，提高籃球隊的整體凝聚力和向心力，取得良好的籃球比賽成績。

3　循環訓練法在籃球教學中運用的有效對策

3.1加大對身體素質的訓練力度

在籃球教學中采取循環訓練法，首當其沖的是需要對學生的體魄和身體素質進行鍛煉。在充分考慮高等專科學生的基本身體條件下，可以合理對站點進行設置，一般來講，設立9個“站”點最佳。一“站”，訓練學生能夠在移動的過程中單腳起跳摸高，同一連貫性動作循環訓練五次。二“站”，要求學生站在原地進行雙腳連跳摸高，同一連貫性動作也是循環訓練五次。三“站”，將學生合理分成兩個小組，并圈定合理訓練范圍，要求學生在訓練范圍之內能夠急停急起。四“站”，進一步擴大訓練范圍，依然將學生分成兩組，訓練學生在規定范圍內進行急停急起。五“站”，要求學生以30m為限進行一對一變相運球訓練。六“站”，要求學生在5根蘭桿之間進行滑步繞桿訓練。九“站”，要求學生在400m跑道上進行變速跑訓練。通過這九個“站”點的循環訓練，極大地鍛煉并加快了學生的速度，培養和提高了學生的靈敏度和持久力，從整體上增強了學生的綜合身體素質。值得注意的一點，在循環訓練時，在每個“站”點之間需要合理安排休息時間，不宜過長，學生進行簡單休息和調整即可，然后等到九個“站”點全部循環訓練一遍之后，再安排學生進行長時間休息，對于休息時間的安排，沒有硬性規定，需要參考學生的整體身體素質和訓練情況。

3.2鍛煉學生的持球技能

所謂持球訓練，主要是為了鍛煉和培養學生在傳球、投球、搶球以及運球等多方面的持球技能。首先，教師可以訓練學生雙手運球的能力，要求學生每個手都持一個籃球，同時進行雙球訓練，并且保持30 s，對于運球姿勢則不做額外的限制，學生可以根據自身喜好和特點自行選擇運球姿勢，從而鍛煉學生的整體控制力，在身體和籃球之間保持平衡。其次，在移動傳球訓練過程當中，將學生分成3組，學生可以自行選擇多種傳球和接球手法，以便提高學生的傳接球能力。再者，教師將學生分成兩組，學生在訓練場地圍繞著“8”這種形狀進行運球訓練，使學生掌握多種類型的運球模式，能夠朝著轉身和變向運球的方向努力。另外，教師可以安排學生進行定時投籃，規定在1min之內，要求學生進行交替搶籃板訓練和投籃訓練，使學生能夠掌握連續投籃的技巧。在整個持球訓練過程中，每個“站”點之間并不需要安排休息時間，只有全部完成訓練之后，學生才能適當進行休息。并且教師應該維持正常的練習速度，要求學生以更快的節奏進行循環練習，盡量降低和避免出現各種不必要的失誤和問題。

3.3結合常用戰術來強化籃球循環訓練

將常用戰術融入到實際籃球循環訓練過程中，主要是為了配合進攻戰術，針對進攻戰術的不同類型從基礎方面進行配合和融合，然后要求學生對此進行重復練習，使學生能夠從基礎上對戰術進行有效配合，提升學生的綜合運動素質。在實際訓練過程中，并不安排休息時間，需要連續不斷地進行練習，直到完成整個循環訓練之后才能進行短時間休息。而且學生要及時準確高效地完成跑位，科學把控戰術節奏，使戰術變化能夠按照一定秩序進行，合理控制訓練速度，盡可能快速地完成傳球以及運球訓練，提高投籃的命中率。

3.4重視學生在籃球教學中的主體地位

在開展籃球循環訓練的過程中，教師應該摒棄傳統教學觀念，充分重視學生在籃球教學中的主體地位，激發學生對籃球訓練的興趣和熱忱，使學生能夠積極參與到籃球訓練中去。首先，教師應該向學生不斷灌輸循環循環法的概念和優點所在，使學生能夠樹立循環訓練意識，正確對待循環訓練對于籃球技能培養的積極作用，使學生對循環訓練產生興趣，并積極主動地投入到實際訓練當中去。其次，在各種類型的訓練中，教師應該對學生的日常訓練情況進行及時了解，以便在此基礎上適時對訓練內容和訓練方式進行調整和改善。同時，學生在訓練過程中難免會遇到一些問題和困惑，教師應該對學生進行及時開導和指引，使學生及時認識到自身的不足之處，進行針對性訓練和提高，掌握更多的籃球技能。另外，在籃球教學中，教師和學生接觸的時間很長，教師可以向學生進行示范表演，以其專業高超的籃球戰術和個人魅力潛移默化地影響學生，從整體上提高學生的身體素質和綜合能力，取得良好的比賽戰績。

4　結語

綜上所述，循環訓練法是目前籃球教學普遍采取的訓練方式，對于學生身體素質和專業技能的培養具有十分重要的意義，值得引起教師的高度重視。

［1］譚軍.在新課標下對中學籃球教學的分析和研究［J］.當代教育論壇：教學版，2010（5）：126-127.

［2］趙云飛.普通高中籃球教學現狀及對策分析［J］.文體用品與科技，2014（8）：88.

G841

A

2095-2813（2016）09（a）-0019-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.019

曹曉峰（1977，4—），男，漢，河南南陽人，本科，講師，研究方向：體育教育、籃球、運動訓練。