大學生跳繩耐力訓練方法研究①

滕騰

（徐州工程學院體育學院 江蘇徐州 221008）

大學生跳繩耐力訓練方法研究①

滕騰

（徐州工程學院體育學院 江蘇徐州 221008）

跳繩作為鍛煉學生身體素質的一個有效方法，在跳繩教學開展的過程中，耐力素質是跳繩運動的基礎條件之一。因此，加大對大學生跳繩耐力訓練方法的研究，有著重要的理論與實踐價值。基于此，該文結合高校大學生跳繩教學實踐，就大學生跳繩耐力訓練方法展開了研究。

大學生 跳繩 耐力訓練 方法

大學生身體素質始終都是社會廣泛關注的問題，在整體的大學生身體素質下降的情況下，其耐力素質也同樣在呈現下降趨勢。這一問題是由諸多因素造成的，為了能在高考時取得理想的成績，學校、家長都采取了犧牲學生體育鍛煉時間的方法。在學校體育課不被重視，甚至根本沒有機會上，形同虛設。課外時間家長也不許孩子做學習以外的事情。而且體育課的內容也是局限在跑步，力量練習等方面，也很難引起學生的學習熱情。雖然中長跑對于學生的身體狀況是最有利的，但由于其缺乏互動性，練習時又非常容易疲勞而不被學生所接受。

1　跳繩對發展大學生身體素質的價值

為了提高體育課對于學生的吸引力，也為了提高學生的耐力水平，增強學生的心肺功能，教育部對眾多的體育運動進行了篩選，最終決定將跳繩運動引入體育課堂。跳繩運動是一項來自我國民間的體育活動，運動形式多種多樣，可以一個人跳，也可以兩個人一起跳，還可以多人同時跳，而且跳繩的方式也非常多，增加了跳繩的趣味性和參與性。其對大學生的彈跳能力、運動能力等的提高都有著非常明顯的促進作用，而且一直以來深受學生的喜愛，技術要求也不高。

1.1跳繩具有強身健體的作用

人體在跳繩的時候，需要四肢的協調配合來完成跳繩的動作。在下肢起跳的時候上肢要進行擺繩的動作，這有利于發展學生的協調性。而且人體在上下跳躍的時候也促進了心肺和各個器官機能的發展?？梢允剐奶涌?0～50次左右，增加了心臟的供血量。使大腦和其他的重要器官可以得到更多的血液，獲得更多的營養物質，促進身體發育。

1.2跳繩具有提高智力的作用

跳繩是一種需要多個器官共同作用來完成的運動，能夠實現機體的全面發展。而且人體的足底擁有眾多的穴位，通過不停地跳躍可以不斷地對足底的穴位進行沖擊，從而激活脈絡，使人體產生有利于大腦發育的物質，提高智力。

1.3跳繩具有提高智心肺功能的作用

跳繩是一種有氧運動，人會通過增加呼吸的頻率來增加血氧交換。這樣可以有效地增大肺活量，使機體獲得更多的氧氣，同時也增加了心臟的收縮力度，以便將更多的血液輸送到全身。由于血管受壓舒張，使血壓下降，還可以增加血液中紅細胞的數量。

2　大學生跳繩耐力訓練方法

2.1自由發揮法及有氧和無氧耐力鍛煉法

自由發揮法就是讓學生可以按照自己喜歡的方式來跳繩，對速度、時間等都不做任何限制的方法。這種方法有利于調動學生的跳繩積極性，讓學生更加輕松愉快地參與到跳繩運動中來。在學生對跳繩有了一定的興趣和熟練程度后，可以增加訓練的強度，開始有氧和無氧的耐力鍛煉?？梢宰寣W生連續跳1min然后休息10 s，再重復跳，總體可以達到跑步的運動強度。也可以快速跳和慢速跳交替進行，中間既可以安排休息時間也可以根據學生的運動狀態而不留休息時間。

2.2趣味性跳繩法

跳繩的方式根據繩子的長短通常有短繩跳和長繩跳。

（1）短繩跳法。短繩的跳法很多，變換的樣式也很豐富。既可以雙腳同時跳過繩子，也可以一先一后地跳過繩子，很常見的有雙腿并跳、團身跳、后腿屈跳、分腿跳、蹲跳等多種跳躍的方式。雙腳還可以交替地跳過繩子，如交換腳跳、交換腳前伸后屈跳等。隨著難度的增加，還可以在雙腳離地的同時，兩臂體前交叉，使雙腳在交叉環中跳過。如原地的交臂跳、行進的交臂跳，還可以讓繩子經體后擺向體前，也可以讓繩子經體前擺向體后。還可以在跑動的過程中同時跳繩，既可以是單腳交替地過繩，也可以是雙腳同時向前方跳過繩。還有的是兩個人一起跳，一個人擺繩，另一個人只是跟隨節奏進行跳躍，雙人跳需要兩個人在動作上要高度的配合協調才能完成。

（2）集體長繩跳法：長繩的跳法主要是集體進行的一種跳法，不僅可以作為一項集體的活動還具有一定的欣賞性。在鍛煉身體方面可以很好地提高學生的耐力水平和協助能力。集體長繩也是有多種的玩法，可以在繩子搖起的時候，從繩子的正面或者是側面跑進去然后快速跑出而不碰到繩子，在跑過的時候也可以增加難度，如轉體跑過、拾物跑過等，還可以單人跑過、多人跑過等。

2.3增加難度法

由于在跳繩運動中學生都是有一定的基礎的，有的學生可能還掌握了一些高難度的跳繩動作，所以在體育課上，體育教師就不需要從最基礎的內容練習，而是直接進行高難度動作的講解，既可以滿足學生挑戰自我的愿望，又可以提高學生的耐力水平。在繩子搖起的時候跑進去，然后跳過繩子再跑出，然后再從相反的方向再來一遍，這叫繞“8”字。也可以通過拋物接物、轉體等來增加趣味性。還可以同時搖動兩條繩子，在跑到兩條繩子中間的時候按照跳繩的規則，做出一定的動作然后跳過繩子，跑出。集體長繩跳要比短繩跳難度更大，但是由于參與的人數較多，向比較而言更加有趣，也受到了學生的更多的喜愛。

2.4競賽法

因為學生對于跳繩都有一定的基礎，而且跳繩的技巧掌握起來并不困難，所以為了增加體育課的互動可以多進行一些有比賽性質的跳繩練習。比如可以讓學生在規定的時間之內跳繩并且記錄跳繩的個數。還可以進行跳繩接力賽，將學生分成若干小組，一個學生邊跳繩邊跑到終點后另一個小組成員繼續跑，哪個組最先跑完就獲勝；還可以進行無失誤接力，就是一個學生連續跳，直到跳壞為止再換另一個學生繼續跳，哪個小組持續的時間最長就獲勝。這些比賽式的跳繩練習容易引起學生的大腦皮層的興奮，促進大腦發育，提高智力水平。而且學生可以在充滿歡樂的環境下完成體育課，使身體素質得到提高，也有利于提高體育教學的質量。當然、每個學生的身體素質不同，在對跳繩運動進行評價的時候一定要充分考慮學生之間的差異，不能使用單純的評分標準。

3　大學生跳繩耐力訓練的建議

讓學生在生活中也可以用到課上學的內容。而跳繩正好滿足了新課標的要求。跳繩來源于民間，學生在很小的時候就已經接觸了跳繩的運動，有很好的跳繩基礎。所以體育課上的練習內容完全可以與學生的課外活動相結合，同時又有著不同于課外活動的教學形式和教學方法，使學生愿意參與到跳繩的教學中來，也愿意進行跳繩的練習，提高了跳繩教學的質量和效果。這種寓教于樂的教學方法是符合現在學生的性格特點的，也符合新課標的要求。

在體育課中引入跳繩運動，是因為跳繩有很強的娛樂性，而且學生在課外也很喜歡這種運動方式，可以培養學生自覺地進行體育鍛煉的習慣，提高耐力素質。

在文中只是簡單地對跳繩的價值進行了表述，而跳繩的價值遠遠不止是提高肺活量，提高心肺功能，促進大腦發育，提升智力等這么簡單，跳繩在諸多方面都有著重要的作用和價值，但篇幅有限就不一一列舉。而且跳繩的方法也有很大的創新空間，在日后的體育教學過程中，教師可以與學生一起進行跳繩方法的創新來豐富跳繩的趣味性和健身的功能。文章只是探討了跳繩在新課改的環境下，可以被引入課堂，既能促進民間體育運動的發揚光大，又可以提高學生的耐力，還可以讓學生進行終身的體育鍛煉。

［1］李尚華.大學體育選項課中跳繩運動對學生體質健康狀況影響的研究［J］.晉城職業技術學院學報，2010（2）：43-45.

［2］鄭莉.跳繩項目對提高初中女生耐力素質的研究［J］.科技信息，2010（17）：223-224.

［3］段紹斌，劉易華.民間體育資源的開發與學校體育的整合——民間傳統體育項目花樣跳繩研究［J］.體育科技文獻通報，2009（7）：89-90.

［4］耿紹瑋.跳繩在高校田徑運動員身體素質訓練中的應用價值［J］.中北大學學報：社會科學版，2008（1）：98-100.

G823.1

A

2095-2813（2016）09（a）-0057-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.057

2014年江蘇省體育局體育科技局管理題，課題名稱：《跳繩計數測試與評價系統研究》，編號：ST14200201。

滕騰（1986，8—），男，漢，江蘇徐州人，碩士研究生，講師，研究方向：體育教育訓練。