排球接發球心理穩定性訓練的探討

張星宇

（南京中醫藥大學體育部，江蘇 南京 210023）

排球接發球心理穩定性訓練的探討

張星宇

（南京中醫藥大學體育部，江蘇 南京 210023）

排球是一項注重團隊配合的運動項目，一次完整的進攻基本包括3個環節，即接發球、二傳和扣球。接發球作為組織一攻的開始，是整個進攻組織的基礎，具有至關重要的作用。接發球技術并非一項復雜的技術，然而在實際比賽中，接發球的失誤還是大量存在，失誤的原因既有技術水平原因，也有身體素質原因，還有心理穩定性原因。在高水平的排球比賽中，心理穩定性對接發球成功率的影響更為顯著。接發球技術是排球比賽攻防轉換的重要環節，這項技術的成功率直接影響著比賽的進程和走勢，也在很大程度上決定著比賽的勝負。在高水平排球訓練中，針對接發球技術進行心理穩定性訓練是非常有必要的。

1 影響排球接發球心理穩定性的因素

1.1 自信心水平

自信心是一種反映個體對自己是否有能力成功地完成某項活動的信任程度的心理特性。自信心對于各類競賽活動都具有重要作用，是產生良好心理、保持競技狀態、保障穩定發揮的基礎。自信心主要源于對自我的客觀評價。在排球運動中，運動員要充分評估比賽的艱辛性、困難性和復雜性，端正比賽態度和動機，在比賽過程中要保持清醒的頭腦、飽滿的情緒，不驕不躁，充滿斗志。自信心的建立源于日常刻苦的訓練，也源于對勝利的渴望和克服困難的勇氣。排球運動員的自信心與心理穩定性之間有著密切的聯系，兩者呈正相關關系。自信心的樹立有助于心理穩定性的提升，進而保障接發球技術的發揮。因此在平時訓練中，教練員要有意識地去幫助運動員樹立自信心，對運動員做得好的方面，要及時予以鼓勵，對運動員做得不好的方面，也要及時予以指導，切忌采取打罵、嘲弄、諷刺、挖苦的處理方式，這會極大地挫傷運動員的積極性，降低運動員的自信心水平。自信心的另一個效用體現在對不良情緒的調節能力上。自信心水平高的運動員可以快速有效地排解不良情緒，暫時將不利因素屏蔽掉，從而堅定比賽的信念，保障技術水平的發揮。因此，在平時的接發球訓練中，訓練的難度應循序漸進，要讓運動員確立了足夠的自信后再進行難度的遞增，切忌急功近利地盲目增加練習難度，而在比賽過程中，在運動員接發球成功時要及時贊揚，在出現失誤時，要及時鼓勵。

1.2 動機水平

動機是激勵和維持人的行動，并將使行動導向某一目標，以滿足個體某種需要的內在驅動力。排球運動訓練是艱辛而枯燥的，沒有強大的動機作為基礎，是很難堅持下來的。而動機這種內在驅動力的正確與否、強大與否、穩定與否，不僅關系到排球運動員的訓練效果，也關系到比賽的表現，影響比賽的結果。運動員在比賽中擁有強烈的動機，可以增加運動員的自信，從而激發和調動自身的潛力去全力爭勝。擁有強大的動機，也有助于自控能力的提高，保障在遇到異常情況時保持競技狀態的穩定。排球運動員的接發球失誤，很多都是因為緊張、急躁而造成的，因此需要對排球運動員的心理進行針對性訓練。而如何調整運動員的心態，樹立正確的比賽動機，對維持運動員的心理穩定性具有關鍵作用。

1.3 壓力水平

排球比賽負荷強度大，攻防次數多，激烈的比賽會給排球運動員造成很大的心理壓力。接發球作為組織一攻的開始，接發球運動員的心理壓力更大。有研究表明，在全場比賽中，接發球運動員的心率平均值比其他運動員要高。心率過高會使接發球運動員一直處在高壓狀態，從而造成體能消耗的增大，以及情緒波動的增加，最終導致技術動作變形，接發球失誤率上升。壓力會影響情緒，情緒具有調節生理機能的作用，不同的情緒狀態會導致不同的生理變化，當情緒穩定時，血壓穩定，思維清晰，判斷準確，技術動作合理規范，保障接發球技術動作的實施；當情緒高漲時，腎上腺素分泌增加，血壓升高，肌肉黏滯性減少，大腦皮層處于興奮狀態，導致技術動作變形，從而影響接發球的穩定性；當情緒低落時，會引起運動機體各方面生理指標下降，使運動員機體處于消極狀態，反應遲鈍，思維混亂，動作僵硬，判斷失誤，進而引起接發球失誤。因此壓力導致的情緒變化以及由此誘發的生理變化會直接影響接發球技術的實施。排球運動員的壓力一方面來自于比賽的高強度，另一方面也來自于賽場氣氛。排球比賽一般在封閉式場館內進行，在這種封閉式空間內，觀眾的吶喊助威聲很容易影響到比賽場上的運動員。在排球比賽中，觀眾的吶喊聲有時會超過一般人對聲音的接納程度，這類聲音會導致運動員產生心煩意亂的情緒，且觀眾的吶喊多具有偏向性，這種偏向性有時是對對手的侵犯，這更加會引起有些運動員的情緒波動。觀眾的吶喊如果是正向鼓勵且有節奏的，會有助于運動員的發揮，但如果是負面的，則會影響運動員的發揮。在接發球運動員接發球時，對方球隊的觀眾往往會有組織、有意識地運用聲音來進行干擾，這也是造成接發球運動員心理壓力大、情緒波動大的重要原因。觀眾對接發球運動員的特殊照顧容易導致接發球運動員的注意力分散，從而導致接發球的穩定性和成功率降低。

1.4 專項素質水平

排球運動對運動員的專項素質具有很高的要求。一方面，需要排球運動員具有良好的身體素質作為保障，包括身體形態、身體素質；另一方面，需要排球運動員具有精湛的技術和良好的戰術意識，包括技術的規范性和戰術的靈活性。這些專項素質具有遺傳因素，但更多的是經過后天的訓練培養出來的。身體形態多由遺傳因素決定，這是排球運動初級選材所要重點關注的方面，身體素質一方面受遺傳因素影響，另一方面也受后天訓練影響，通過系統訓練，體能素質是可以大幅度提高的，但技術水平和戰術意識則是專項訓練的結果，需要進行長期的系統訓練。身體形態、身體素質、運動技術和戰術意識是排球運動員專項素質的重要組成部分，這些方面的條件優越，有助于排球運動員建立自信心，進而保障接發球技術運用的穩定性，提高接發球技術的成功率。因此，精準的選材、科學的訓練是提高接發球技術運用穩定性的根本保障。

2 提高排球接發球心理穩定性的訓練對策

2.1 增強自信心

排球運動員的自信心源自運動員個體的運動經驗積累和成功體驗的感受，以及在此基礎上產生的對自身有能力獲得成功的自我評價和自我認可。在訓練和比賽中，要重視這種自我認知訓練，訓練中應循序漸進地增加難度，要讓運動員較多地感受到成功的體驗，以便幫助運動員建立自信。教練員應關心、幫助和鼓勵所執教的運動員，讓其感受到自身受到重視，讓其感受到自身的價值，同時要創設友好的訓練氛圍，隊友之間相互信任、相互鼓勵，不允許嘲弄、責罵甚至是體罰等行為的出現。

2.2 激發正確動機

在訓練中，應根據不同運動員的性格特點進行有針對性的動機激發策略。對于亢奮愛表現的運動員，需要客觀指出其自身的不足，引導其發揮自身強項，彌補自身不足，為球隊多做貢獻，對于沉穩冷靜的運動員，需要與其進行深入探討，分析球隊的客觀情況，鼓勵其發揮穩定軍心的作用，而對于沉悶寡言不愛表現的運動員，則需要不斷地鼓勵，鞭策其勇于表現，勇于承擔責任。此外，要進行訓練前、賽前的分析，根據客觀情況提出問題和不足，明確個體和球隊的目標，以此來建立正確的訓練和比賽動機。

2.3 減輕心理壓力

在平時的訓練中，教練員要有意識地引導運動員多關注比賽的過程，多關注技戰術的發揮，淡化對比賽結果的關注度。在運動員成功時予以贊揚，在運動員失誤時予以鼓勵。具體到接發球環節，要引導接發球運動員學會運用自我暗示的方法來解壓，以達到放松心理，保障技術發揮的目的。一般情況下，排球訓練大多是在安靜的封閉式的訓練場館內進行，而排球比賽又往往是在嘈雜的環境中進行，因此進行環境模擬訓練是有必要的。教練員在平時的訓練中，可以有意識地安排一定時數的比賽場景模擬訓練。例如，請一些人員故意制造噪音來影響接發球運動員的接發球，通過這種方式來增加接發球運動員對外界干擾的免疫性，增強抗干擾的能力。

2.4 提高專項素質

提高專項素質是保障接發球技術運用成功率的根本保障，教練員的最主要職責也是通過科學的訓練來不斷提高排球運動員的專項素質。正確的技術動作、靈敏的反應都是專項素質訓練的結果，在提高專項素質的環節中，一方面需要科學選材，另一方面需要科學訓練，還需要加強醫務監督和傷病預防及處理。

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1674-151X（2016）09-045-03

2016-07-23

張星宇（1980～），講師，碩士。研究方向：體育教育訓練學。