高中體育教學核心力量練習意識的滲透

譚宗海

（北京師范大學貴陽附屬中學 貴州貴陽 550081）

高中體育教學核心力量練習意識的滲透

譚宗海

（北京師范大學貴陽附屬中學 貴州貴陽 550081）

核心力量練習作為體育教學的一個新課題，備受廣大師生的關注。通過核心力量訓練不僅可以提高體育成績，更重要的是能夠正確掌握體育運動動作要領。該文從核心力量的概念及與傳統力量的比較分析著手，闡述高中體育教學核心力量練習意識滲透的作用和途徑，以期為高中體育教學提供參考。

高中 體育教學 核心力量 滲透

目前，很多高中體育教學內容和形式單一，教學模式多趨于傳統，實際教學效果并不理想。為了進一步提高高中體育教學質量和培養國家體育人才，核心力量訓練作為體育教學的新理念備受關注。核心力量訓練的發展，有力地推動了體育教學的重大變革。高中體育教學應該在傳統教學的基礎上，不斷滲透核心力量訓練意識，充分發揮每一種力量訓練的優點，做到訓練的科學性與合理性，進而提高運動員的專項技能水平及運動成績。

1　核心力量

1.1核心力量的概念

對于核心力量的概念，不同的學者從不同的研究角度出發有著不同的定義，但是其本質是相似的，主要是指人身體軀干的中部區域，由脊柱、骨盆及其四周的小肌肉群組成［1］。根據國內外諸多學者的理論綜述，核心力量的概念基本認同：它是附著在人體核心區域的所有肌群及韌帶在神經支配下收縮產生的具有穩定重心、控制身體平衡、環節發力、傳遞力量功能的力量。

1.2核心力量與傳統力量的比較

核心力量練習是一種新的教學理念。眾所周知，四肢是運動中發力的主要部分，任何一項競技運動都是靠四肢發力作用于外界物體而完成的。因此，在傳統的力量訓練中，很多老師對于四肢的訓練比較看重，把大多時間都放在四肢訓練上，這使得對軀干等核心部位的力量練習嚴重不足，從而造成很多運動員雖然付出艱辛的努力，但訓練成績提高不明顯，與很多機會失之交臂。核心力量和傳統力量的訓練都屬于力量訓練的范疇，但核心力量的訓練不同于傳統力量的訓練。它使下背部與腹部的肌肉群在訓練時同時做功，就如同使上、下半身同時做功一樣。從某種程度上來講，所有的體育運動都必須與核心部位共同做功來完成，只有極少數的肌群是孤立的。相反，必須要使全身成為一個整體。

2　高中體育教學核心力量練習的作用

高中體育教師應該放眼未來，了解現代體育教學新理念，充分認識核心力量練習在高中體育教學中的重要性。尤其對于體育考生而言，高中體育教學的成敗直接影響著體育生的訓練成績［2］。

2.1核心力量的練習有利于學生的安全

在傳統的體育教學理念中，體育訓練往往是在平坦的硬質支撐上面進行單項訓練，忽略了軀干的側屈，扭轉肌群的訓練，容易使核心肌群中原動肌等過于發達。在訓練中，由于快速發力導致身體失去平衡，身體重心偏移，極有可能造成意外損傷。因此，在高中體育教學中核心力量的練習意識滲透對樹立安全第一的教學理念至關重要。有研究表明，核心力量練習有利于增強學生機體的耐受力，學生在運動中進行快速發力時，依靠強有力的核心肌群可保證動作過程中重心穩定、肢體處于正常位置，從而降低潛在的運動損傷發生幾率，在安全訓練的前提下逐步提高運動成績。

2.2核心力量的練習有利于減少能量消耗

對于高中生而言，學習時間緊張，學習壓力大，減少不必要的體育消耗對學生的健康和學習精力都是非常重要的。尤其，高中體育特長生訓練時間有限，要做好體能和技能訓練，難以保證充足的精力。只有做好高中體育教學核心力量練習意識的滲透，讓學生盡早認識核心力量訓練的優勢，掌握核心力量訓練要領，使深層次小肌群發揮出穩定肌的作用，身軀的穩固性才能得到提高，肢體應力隨之減小，進而減少無謂的能量輸出。

2.3核心力量的練習有利于保持正確的身姿

大多數人體運動都是多肌群與多關節參與的全身運動，在一個整體運動中如何把不同關節肌群的收縮力量整合起來，形成肌肉“運動鏈”，為四肢末端的快速發力創造理想條件，核心力量練習發揮著非常重要作用。雖然說髓關節、骨盆和軀干部位的肌肉不直接完成人體的運動，但它們穩定性的收縮可為四肢肌肉的收縮創建支點，提高四肢肌肉的收縮力量。因此，核心力量的練習有利于保持正確的身姿，提高訓練的水平。

3　高中體育教學核心力量練習意識的滲透途徑

核心力量練習作為高中體育教學的一種新理念，對體育老師的教學方式方法提出了新的要求。怎樣更好地把核心力量練習意識在高中體育教學中滲透？該研究在查閱文獻［3-4］的基礎上結合多年的教學經驗，歸納為以下幾點。

3.1通過理論教學

在高中體育理論教學中，體育老師應該將核心力量的概念、發展現狀、成功案例穿插在傳統教學中，讓學生從思想上認識核心力量，進而意識到核心力量練習優勢，使學生對核心力量練習產生興趣。另外，在理論教學中可利用多媒體多給學生播放核心力量練習的動作演示，一方面改善理論灌輸的枯燥局面；另一方面了解核心力量練習的關鍵要領。通過理論教學使學生從思想上接受新的體育訓練理念，有利于將理論應用于身體鍛煉之中。

3.2通過訓練教學

體育訓練教學是體育教學的重中之重，也是學生掌握學習體育技能的主要途徑。因此，在高中體育訓練教學中，要及時灌輸核心力量練習意識，這對學生掌握健康的訓練方法非常關鍵。另外，高中老師還應該多指導學生核心力量的訓練要領，幫助學生養成良好的訓練習慣。例如，學生在長跑訓練時，可以讓學生進行仰臥挺髖、單臂府撐控腹、仰橋等核心力量練習，使學生體會到核心力量練習的重要性，以幫助學生更好地控制身體的運動，從而達到良好的運動目的。這樣不僅達到了新理念教學的目的，而且利于提高學生的綜合素質。

3.3通過因時制宜教學

對于大多學生而言，高中體育學習的是鍛煉身體，提高身體綜合素質，保證一個健康的體魄。對于少數體育特長生而言，高中體育教學至關重要。在高中體育教學核心力量練習意識滲透時因時制宜，教學效果更佳。比如，對于特長生進行復雜的核心力量訓練；其他同學采取單一的器械進行核心力量訓練，如利用平衡木、瑞士球之類的器械；還可以根據學生的體育基礎、興趣等來制定學生的練習方案，采取趣味教學方法等對核心力量練習意識的滲透，讓學生在體育教學中提高興趣，提升核心力量學習的能力，讓學生在體育學習中找到合作意識和集體榮譽感，培養良好的終身學習意識。

4　結語

核心力量訓練是高中體育教學中的一項新理念，對老師提出了新要求。高中體育教師要從可持續發展的高度認識核心力量練習意識滲透的重要性，從不同的角度出發，創新教學思路，將核心力量訓練穿插到傳統教學中，以利于高中學生的健康成長。

［1］王衛星，李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究［J］.北京體育大學學報，2007，30（8）：1119-1121，1131.

［2］李威，吳雪嬌.核心力量在競技體育中的應用［J］.科技信息，2010（19）：209，244.

［3］余立軍.核心力量訓練對提高高考體育考生基本素質成績的實驗研究［J］.體育師友，2014，37（2）：25-27.

［4］武洪濤.核心力量訓練對普通高校大學生身體協調性影響效果的實驗研究［D］.西安體育學院，2012.

G8

A

2095-2813（2016）09（c）-0077-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.27.077