男子體操運動員力量訓練措施探討①

張開胤（貴州省體操運動管理中心 貴州貴陽 550002）

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男子體操運動員力量訓練措施探討①

張開胤
（貴州省體操運動管理中心 貴州貴陽 550002）

摘 要：隨著體操競賽規則的不斷修訂完善，對男子體操運動員的技術動作要求也越來越高，意味著體操運動員的專項力量素質也急需提高，因為專項力量素質對體操動作難度起著決定性作用，當然這也是優秀體操運動員的核心素質。目前，我國對體操專項力量訓練措施方面的研究探討還比較少，該文以此為出發點對如何加強男子體操運動員力量的訓練提出幾點看法。

關鍵詞：體操 運動員 力量 男子

當今體操的發展越來越追求對力、新、難、穩、美這五大要素的創新與提高，這也是競賽中的制勝法寶。在現如今的體操運動比賽中對運動員的耐力要求越來越高，運動員要長時間承受高難度、高強度、復雜的動作完成過程，對肌肉、力量、耐力都是巨大的考驗，當然這些也是決定性因素，因此在日常的訓練中對力量的訓練就顯得至關重要。

1 身體形態訓練是體能訓練的基礎所在

體操屬于競技類項目，比賽中除了要求運動員動作優美之外，還要求運動員有優美的身體形態。傳統的思想觀點認為女子在做類似藝術體操項目時才注重其身體形態，對男子運動員往往比較忽視。但在2006年之后，男子競技體操出臺了新規則，加強了對身體形態的重視甚至牽扯到扣分處罰，鑒于這樣的新要求，我國國內體操隊也充分注意到男子體操運動員身體形態訓練的重要性，并加強這方面的訓練。對身體形態的訓練方法有很多，教師要學會因材施教，不同的訓練方法有著不同的形態塑造效果，所以教師要根據體操項目的不同特征制定相應的訓練手段。

2 注重體操運動員“核心力量”的訓練

體能訓練重在對運動員整體素質的訓練，這也是體能的外在表現。運動員的運動素質包括力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等，力量是運動員最基本也是最主要的運動素質。在上世紀90年代初，歐美的研究人員事先認識到軀干肌在體能訓練中的重要作用，因此，他們試著將健身和康復訓練中的力量訓練方法擴展到體操項目中。他們從力學、神經學、生理學出發對人體的軀干肌進行了研究，并提出“核心穩定性”這一新理念，即指在運動過程中合理控制軀干部位和骨盆部位肌肉的穩定姿態，從而為下肢運動提供支點，并輔助上下肢的發力，使身體中力量的產生、傳遞、控制達到最優。

3 加強體操專項力量訓練的概述

3.1 體操專項力量的定義

體操專項力量是指完成一項體操動作所需要的力量，根據體操項目、力量性質的不同分為體操專項耐力、體操專項速度力量等。例如，自由體操項目主要是發展下肢力量及腰腹力量；鞍馬項目注重上肢支撐部位力量的訓練；吊環、跳馬、單雙杠同樣是強調上肢力量的項目。在新規則實行之后，更加鼓勵運動員在單項方面的發展。因此，體操專項力量的訓練逐漸成為體操訓練中的重點科目。

體操專項力量具有明顯的綜合性特點，在不同的體操項目中其表現的力量特點也不同，發力部位也不盡相同，所以對體操專項力量的訓練是一個復雜的、系統性的過程，在訓練過程中既要考慮單項項目的特點，又不能忽視對整體效果的調試。綜上所述，體操專項力量的訓練應注重以無氧力量訓練為主，以無氧力量訓練中的最大力量、速度力量、耐力力量為主。

在進行無氧力量訓練時一定要把握強度大、時間短的前提條件，主要進行最大力量及耐力的訓練。體操專項力量訓練強調的是用力的合理性、協調性、準確性，這些都是由大腦神經中樞來調控的，所以在進行相關訓練時應該有意識的加強運動員注意力的訓練，通過改善神經支配做到對肌肉力量訓練的加強。根據研究及訓練過程表明：訓練水平低的運動員大概只能調動60%的肌纖維參與運動，而訓練水平高的運動員能調動高達90%的肌纖維參與運動，提高主動肌、協調肌、對抗肌之間的相互協調是提高力量訓練效果的關鍵所在。

3.2 體操專項訓練時應遵循的原則

（1）力量練習時應注意以下幾點。①力量練習中能量特點與相關技術動作保持一致。②力量練習中動作幅度與相關技術動作保持一致。③力量練習的方向與相關技術動作保持一致。④力量訓練過程中用力的部位應承受最大的超負荷。⑤保持超負荷練習。⑥在力量訓練中同時要注重相關技術動作速度的提升。

在訓練過程中一定要做到有力、練力、長力這些關鍵部分，大量的實踐證明精力集中的肌肉訓練要比分散注意力的訓練效果明顯加強，所以運動員可以恰當的用意志來調節肌肉的訓練，此外運動員還可以進行大負荷、快速率、爆發式的肌肉收縮訓練，從而達到更佳的效果。

針對體操運動員的力量訓練提出了以下幾點具體要求：①訓練定時，即在規定的時間內完成規定的訓練個數、次數。②訓練定速，指根據訓練項目選擇合適的最大力量訓練，具體有爆發式、快速式、較快速式、一般速度式。③訓練定距，利用各種跳躍或跳深練習達到力量練習的效果。④訓練定量，根據不同運動員的訓練水平及需要訓練加強的部位不同進行適當的加減訓練負荷。⑤訓練定格，在進行力量訓練時一定要注重運動員動作的規范性，切記因為訓練部位的變化引起動作變形，這樣的訓練是得不償失的。

（2）關于如何提高上肢部分、腰腹部分、下肢部分的力量訓練，下面根據實際的訓練給出一些相關的方法。

①上肢力量的訓練方法有：吊環、爬繩、倒立、俯臥撐、引體向上等。

②腰腹力量的訓練方法有：慢起倒立、雙杠、吊環直臂直體、原地屈體、仰臥舉腿、仰臥起坐、側腰肌練習、俯臥兩頭起等。

③下肢力量的訓練方法有：蹲舉杠鈴、蛙跳、跳深、起踵練習等。

3.3 體操力量訓練時應注意的問題

（1）局部與整體協調關系。

體操的力量訓練主要包括六個項目，每一個項目都有其獨特的技術特點要求，針對不同的特點要求進行不同的力量素質訓練，所以必須協調好各個單項力量訓練與其他項目力量訓練的關系，注重局部和整體之間的良好協調。在訓練中不僅要注重其差異之處也不能忽略其共同點，體操力量的訓練不是靠身體某一部分的肌肉訓練就可以達到目的的，在這方面各個項目都具有一個共同點，那就是要將運動員看作一個整體、一個完整的系統進行訓練，使身體各個部分都能協調發展。

（2）加強現代化科學訓練手段與傳統訓練方法相結合。

目前，我國體操運動員的力量訓練大多依據傳統的教學指標進行訓練，相對存在著一定的局限性。隨著我國綜合國力的不斷加強以及對體育科研投入的增加，人們也開始越來越重視體育鍛煉，相關力量的訓練測評方法也有了較大的發展提升，目前國內對運動員的力量測評主要是利用美國進口的CYBEX-6000等儀器，雖然測評效果與之前相比有所改善，但也存在著一些不可忽視的問題，例如設備價格昂貴，一般體操隊用不起，儀器得不到較好的普及；操作復雜，測試結果看不懂；所測動作與體操實際動作結構存在差異，導致測評結果并不客觀準確，這些都是當下急需要解決的問題。

4 結語

隨著體操規則的不斷修改完善以及體操運動員技術的飛速發展，要求體操運動員具備更加出色的運動能力才能在將來的競賽場中占有一席之地。力量素質是體操運動員發展高難度動作的基礎，為此，相關的研究人員一直在找尋合理的、科學的、完善的訓練方法，從而提升我國體操運動員的高水平發展。

參考文獻

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中圖分類號：G832

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）06（c）-0029-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.18.029

作者簡介：①張開胤（1984，6—），男，成都雙流人，本科，初級教練，主要從事男子專業體操訓練工作，所帶隊員獲全國省運會，全國青年錦標賽，全國少兒賽前八名次若干。