跆拳道對青少年的身心發展的影響

徐揚（延邊大學體育學院 吉林延吉 133002）

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跆拳道對青少年的身心發展的影響

徐揚
（延邊大學體育學院 吉林延吉 133002）

摘 要：當今社會，青少年是未來中國發展的希望。青少年的健康成長需要強健的身體和健全的心理，跆拳道自傳入我國以來，以其健身、健心、知禮等獨特的表現形式吸引了很多青少年走入到跆拳道的氛圍中來。該文通過分析跆拳道對青少年健身及健心的作用和影響，旨在希望更多青少年參與到跆拳道運動中來，以此促進該項目更好地發展和普及。

關鍵詞：跆拳道 青少年 身心發展

跆拳道既能有效地磨練學生身心、增強體質，又具有很強的社會實用價值。在21世紀的今天，它既迎合了社會需求，又迎合了廣大青少年的心理。跆拳道運動無論是對人身體的鍛煉還是對人生理、心理的導引都有積極的意義。

1 跆拳道運動的特點

跆拳道是一項注重手法和腿法的運動。腿法在跆拳道運動中占據了3/4，而腿里長度和力量也是人身體中最為重要的。跆拳道腿法有著豐富的形式，高低起伏，可近可遠、可左可右、可直可屈、可轉可旋，威脅力極大，是實用制敵的有效方法。而跆拳道的手法，也是十分靈活的，雖然占據次要作用，但是手法可以自由地完成防守和進攻的動作。整體的運動特點是充分利用身體關節來進攻的運動。

同時，經過專門訓練之后，跆拳道運動讓人達到內外合一，身心兼修的程度。功力深厚的可以通過手法和腿法擊破木板和石板等硬物，并且在跆拳道的練習中達到各種技能和大腦神經的變化和提高。

2 青少年身心發展的特點

這一時期的青少年正處在身體生長發育的階段，這個時期青少年身體的各器官系統生理功能、各項身體素質及運動能力等方面都是一個成長的黃金期。與此同時，青少年的觀察能力、分析能力、記憶能力、判斷能力以及辯證思維能力、興趣、動機、性格、人際關系、意志、情感等都在逐步地形成。這一時期青少年身心發展有著一定規律，有著一定的順序和階段性，更具有不均衡和不穩定、多變的特點。

3 跆拳道運動對青少年身體的影響

3.1 跆拳道運動對青少年肌肉、骨骼的外在影響

跆拳道運動要求練習者速度快、力量大、動作靈活、耐力持久，這就要對練習者進行全面的身體素質訓練。長期的練習會使參與練習的青少年肌肉強壯、上下肢強健，抬腿、踢腿等動作會使腰部、腿部的肌肉更加健美。跆拳道運動腳法和步法的練習可以提高人體的速度、力量、靈敏、耐力等身體素質。可提高內臟器官的機能，由于在對抗中經常刺激大腦，對提高神經系統的靈活性尤其明顯。所以，進行跆拳道鍛煉，可以造就體格健壯、充滿朝氣、機智靈敏、富有創造精神的人。

3.2 跆拳道運動對青少年身體素質的影響

跆拳道運動的每一次踢腿、每一次練習都要求練習的青少年專注、認真以便達到訓練要求和目的。品勢運動對腿的韌帶的柔韌程度的要求，使青少年的柔韌性迅速提高，在比賽對戰的練習中，青少年的反應能力也逐漸提高。為了能夠在比賽中戰勝對手，也要求練習者平時靈敏力的訓練，而體能的儲備也使青少年在平時的練習中尤其注重體能的提高和耐力的訓練。因此跆拳道的練習，全面提高了青少年的身體素質中的重要的五大能力，即柔韌、靈敏、速度、耐力、專注等等。

3.3 跆拳道運動可以促進青少年心血管系統的發展

經常進行跆拳道運動練習可促使人體心血管系統的形態、結構和機能產生良好的適應，從而提高人體工作能力。跆拳道運動在訓練和比賽中的耐力要求，是有氧和無氧運動最好的結合。長期進行跆拳道練習還可以改善心血管機能，使每分鐘輸出量增大，從而提高人體有氧工作能力。

4 跆拳道運動對青少年心理的影響

4.1 跆拳道對青少年人格的塑造

進行跆拳道運動的青少年，通過跆拳道的訓練這一體育運動讓其身體勻稱，協調，高挑健美。與此同時運動保證了青少年的精力充沛。因此展現在眾人面前參與體育項目的人都是充滿朝氣并且有著親和力的青少年。同時，跆拳道的項目特點，讓參與者更加有著寬大的氣度和穩定的自信心。他們貫徹跆拳道精神并不斷完善自己的人格修養。通過用行禮的方式向長輩、教練、老師、隊友鞠躬施禮，使跆拳道練習者養成發自內心的行禮習慣，以養成恭敬謙虛、友好忍讓的態度和互相學習的作風，并培養其堅韌不拔的意識品質。使青少年懂得忍耐、有自制力，懂得謙虛、有禮有節。這樣的人格是當今社會最為需要的。

4.2 跆拳道使青少年更加具備社會需要的素養

4.2.1 跆拳道可以培養青少年的“忍”

跆拳道訓練苦，很多青少年在訓練中都忍受了困難、痛苦、訓練的艱苦，從而培養了在訓練比賽中克服各種困難的忍的能力。人生不是一帆風順的，困難和煩惱是與生俱有的。碰到困難要發揚跆拳道訓練中百折不撓的精神，千方百計地解決困難。要忍得住，挺過去，否則，將前功盡棄，一事無成。忍能保持心平氣和，克服心煩意亂，能辨別是非，做到心中有數。這樣的忍，讓青少年能夠更加適應社會的發展。

4.2.2 練習跆拳道可以培養青少年的“仁”

在跆拳道的比賽、訓練中，我們經常看到隊員和對手之間的互相幫助、互相關心。這樣練習跆拳道的青少年，勢必在未來的學習和工作生活，有修養，關愛他人。當社會或他人需要幫助時，會義無反顧地貢獻自己的力量。

4.2.3 練習跆拳道可以培養人的“敬”

跆拳道以禮開始，以禮結束。教練、隊員、對手之間互相尊敬，跆拳道訓練使人謙虛謹慎，戒驕戒躁。使人不恥下問，精益求精；能豐富人的知識，應付各種事物。否則，自高自大，學識淺薄，就不能應付復雜事物。因此，學習跆拳道的人要尊敬自己周圍的人，虛心向他人學習，要經常保持清醒的頭腦。

4.3 跆拳道運動緩解青少年的心理壓力

體育運動是緩解社會、緩解人的攻擊性的安全法門。對青少年也不例外。由于社會競爭壓力不斷加大，引起學生學習負擔越來越重，因而學生心理健康狀況十分另人擔憂。促進學生心理健康己成為我們面臨的一項十分重要的任務。而跆拳道這項體育運動項目對于增強學生心理健康具有十分重要的作用。通過跆拳道的練習，可以發泄人們的心理壓力，緩解人們的緊張情緒，還可以使人們的情感得以抒發，從而得到愉快的情感體驗。

4.4 跆拳道運動可以協調人際關系，提高社會適應力

跆拳道品勢的練習在訓練和比賽中更加講究團結協作的精神。通過協作，通過訓練中與伙伴們愉快的相處，一起參與、一起克服困難，一起走向成功。讓參與跆拳道訓練的青少年們從小就知道團結協作的重要性，從小就通過人與人的交流來協調人際關系，有助于克服孤獨感， 開放自我，培養合作精神，從而形成良好的人際關系，提高社會適應能力。

5 結語

青少年正處在身體生長發育的階段，這個時期青少年身體的各器官系統生理功能、各項身體素質及運動能力、心智德的成熟等方面都是一個成長的黃金期。跆拳道運動對青少年肌肉、骨骼、關節的成長，對心血管系統的發展都有著良好的促進作用。

跆拳道塑造了青少年堅韌不拔的意識品質。使青少年懂得忍耐、有自制力，懂得謙虛、有禮有節。這樣的人格是當今社會最為需要的。培養了青少年的忍、仁和敬。跆拳道運動緩解了青少年的心理壓力，協調了青少年的人際關系，提高了社會適應能力。

參考文獻

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中圖分類號：G886

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）06（c）-0034-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.18.034