對中學生籃球運動員專項耐力訓練現狀及對策研究①——以連云港市體校籃球隊為例

王鈺鏵

（江蘇省連云港市體育訓練中心 江蘇連云港 222006）

對中學生籃球運動員專項耐力訓練現狀及對策研究①——以連云港市體校籃球隊為例

王鈺鏵

（江蘇省連云港市體育訓練中心 江蘇連云港 222006）

中學生籃球運動員專項耐力訓練分為有氧和無氧訓練，中學生籃球運動員專項耐力素質是衡量中學生籃球技戰術執行能力的重要因素之一，該文從連云港市體校籃球隊籃球運動員專項耐力訓練的現狀、存在的問題等方面對中學生籃球運動員專項耐力訓練方法進行研究，最后提出相應的問題解決方法，為推動中學生籃球專項耐力訓練的新的方法和對策提供建議。

中學生 籃球運動員 專項耐力

1 問題的提出

中學生籃球運動員專項耐力素質水平往往能決定著籃球比賽能否取得最終的勝利，如果中學生籃球運動員擁有很好的專項耐力，那么他就會在籃球比賽中彌補自身籃球技術與更高水平的中學生籃球運動員的差距，專項耐力素質好的中學生籃球運動員會在比賽中始終保持著昂揚的斗志，不知疲倦地在籃球場上進行防守和進攻，賽后在身體恢復方面也比專項耐力差的中學生籃球運動員要快，在籃球比賽和訓練中也能夠集中注意力，大大降低運動損傷的發生。

2 連云港市體校籃球運動員專項耐力訓練的現狀

2.1 連云港市體校運動員、教練員對專項耐力訓練的認識

連云港市體校有兩位籃球教練員認為專項耐力非常重要，有1位籃球教練員認為專項耐力重要。連云港市體校籃球隊學生中有10人認為專項耐力非常重要，連云港市體校籃球隊學生中有15人認為專項耐力重要，連云港市體校籃球隊學生中有23人認為專項耐力不重要。連云港市體校中學生籃球教練員整體上認為籃球隊學生的專項耐力非常重要，通過與籃球隊學生進行交流后，在籃球隊學生中多數學生認為籃球技術是最重要的，其次是籃球戰術的執行力，對于專項耐力訓練以無所謂的態度為主，學生普遍反映進行專項耐力訓練的時候是最枯燥無味的，對身體和心理帶來的疲勞感最為嚴重，對于專項耐力訓練能偷懶就偷懶，能夠逃避專項耐力訓練就逃避。籃球隊員對于專項耐力訓練的認識程度最終影響了連云港市體校籃球隊在全國中學生籃球比賽中的成績。

2.2 連云港市體校籃球隊員耐力測試結果分析

連云港市體校籃球隊員耐力測試結果來看，籃球隊員400 m成績最好的是58＂，最差成績是1′15＂，平均成績是1′6＂，學生籃球隊員400 m成績彼此差距較大，400 m成績能夠反映出連云港市體校學生的速度耐力水平，說明連云港市體校籃球隊員速度、耐力有較大差距。

連云港市體校籃球隊員1000m成績最好的是3′20＂，最差成績是4′10＂，平均成績是1′6＂，1000m成績能夠反映出連云港市體校學生的心肺能力水平，連云港市體校籃球隊員在心肺能力上差距最為明顯。

連云港市體校籃球隊員1min俯臥撐最好成績是60個，最差成績是30個，平均成績是38個，1min俯臥撐能夠反映連云港市體校學生的肌肉力量以及肌肉耐力，說明連云港市體校籃球隊員在肌肉力量以及肌肉耐力有較大差距。

連云港市體校籃球隊員15m×13折返跑最好成績是41＂26，最差成績是55＂2，平均成績是 46＂38，15min×13折返跑能夠反映連云港市體校學生的專項耐力素質的能力，說明連云港市體校籃球隊員在肌肉力量以及肌肉耐力有較大差距，籃球隊員之間在對待專項耐力訓練的積極性上存在分歧，對于專項耐力訓練師能偷懶就偷懶，能夠逃避專項耐力訓練就逃避。

2.3 專項耐力訓練在訓練中所占的比重

筆者在連云港市體校進行為期一個月的訓練統計，連云港市體校籃球訓練內容包括：技術訓練、戰術訓練、專項耐力訓練、力量訓練、速度、靈敏等訓練、柔韌性與熱身活動、整理活動等，通過核算各項訓練內容所用的時間后得出，連云港市體校籃球隊在專項耐力訓練上所花費的時間僅僅占到所有訓練內容的5%，雖然籃球教練員在思想上對專項耐力訓練比較重視，但是在專項耐力訓練投入時間上太少，也讓學生之間對專項耐力重視程度上差距明顯，這也導致學生的專項耐力差距較大。

2.4 連云港市體校學生籃球運動員耐力水平

連云港市體校學生籃球運動員耐力水平與國家體質健康標準對比可以看出學生籃球運動員在各項能夠反映學生耐力水平的項目上整體成績屬于良好。

2.5 學生籃球運動員運動后的恢復

根據實地觀察連云港市體校籃球隊的訓練后，發現隊員在訓練結束時多數情況下統一進行整理活動，當教練訓練結束提前離開的時候，學生籃球隊員就沒有進行整理活動。通過與連云港市體校籃球隊員交流獲悉他們在訓練后多數沒有采取其他放松方式，多數隊員在訓練結束后玩手機，一半以上的隊員會到網吧打游戲，甚至有個別隊員在網吧通宵。連云港市體校學生籃球隊員在運動后的恢復手段僅僅依靠整理活動，沒有采取其他的恢復手段。

3 連云港市體校學生籃球運動員專項耐力訓練存在的問題

連云港市體校籃球隊在專項耐力訓練上所花費的時間僅僅占到所有訓練內容的5%，雖然籃球教練員在思想上對專項耐力訓練比較重視，但是在專項耐力訓練投入時間上太少，也讓學生之間對專項耐力重視程度上差距明顯，導致學生的專項耐力差距較大。

4 連云港市體校學生籃球運動員專項耐力的方法

4.1 籃球場半場往返跑

以個人極限速度在籃球場半場往返跑5次，每次跑完后，休息的間隙時間是完成1次練習所需時間的3倍左右。如：某生完成練習需要40s，那么他在下次練習前休息時間控制在120s左右。該練習可以根據具體需要進行多種變化，如：增加或減少往返次數、半場往返跑改為全場往返跑、運球往返跑。

4.2 弧頂跳投+快速移動練習。

先在罰球線右側弧頂跳投；再快速跑到左側邊線并快速返回到左弧頂跳投；然后又快速跑到右側邊線并返回到右側弧頂跳投……如此循環往復，每組快速跑結合跳投做3～4次。每次練習完成后，休息的間隙時間控制在180s左右。練習過程中，同伴搶籃板球并傳球。

4.3 罰球圈跳投+邊角移動練習

首先在罰球圈跳投；再迅速跑到底線的右側角并返回到罰球圈跳投；然后迅速跑到底線的左側角并返回跳投；第三、第四次分別跑到邊線中點的右側和左側角，并返回跳投……如此循環往復，每組快速跑結合跳投做2～3次。每次練習完成后，休息的間隙時間控制在240s左右。練習過程中，同伴搶籃板球并傳球。

5 建議

（1）建議籃球教練員對學生進行專項耐力訓練思想教育，讓學生知道專項耐力訓練的重要性，讓學生在主觀認識上得到改變。

（2）建議連云港市體校籃球隊在籃球訓練內容安排上要增加籃球專項耐力訓練的時間，籃球教練員在訓練上要對待每一隊員嚴格要求，防止個別運動員偷懶。

（3）建議連云港市體校籃球隊在籃球專項耐力訓練的內容和手段上進行推陳出新，讓學生對于專項耐力訓練感覺有趣，激勵他們在專項耐力訓練時候更加投入。

（4）建議連云港市體校籃球隊籃球教練員要傳授運動后恢復的手段和方法，讓學生有效地進行運動后的恢復。

［1］劉新征.我國籃球運動體能訓練存在的問題與解決對策［J］.體育學刊，2006，13（5）：115-116.

［2］（美）B.桑德斯.神經肌肉活動原理［J］.國外體育科技，1996（3）.

［3］李志誠.教練員訓練指南［M］.北京：人民體育出版社，1992.

G808

A

2095-2813（2016）10（b）-0026-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.026

①王鈺鏵（1970，11—），女，漢，江蘇連云港人，本科，中級籃球教練員，研究方向：中小學生籃球教學與訓練。