人文體育觀下的大學生耐力跑

□王偉強

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人文體育觀下的大學生耐力跑

□王偉強

摘 要：以激發大學生耐力跑的內在動力，培養大學生耐力跑的興趣為出發點。通過在大學生群體中宣傳耐力跑作用，加強耐力跑常識的認識與安全知識的教育。提出了人文體育觀下的耐力跑練習方法，包括：快樂耐力跑、游戲耐力跑、團隊耐力跑和接力耐力跑。

關鍵詞：人文體育觀；大學生；耐力跑

我國大學生的耐力素質連續多年下降已經不是什么新聞了，早已經引起了國家的高度重視。2015年國家規定高校體育課的考核中心肺功能成績必須占30%，意味著耐力跑在體育教學中占有重要的地位。耐力跑運動是消耗人體多余熱量，保持良好體型的有效途徑，又可以培養學生持之以恒與吃苦耐勞的精神。然而，現代大學生多數生活優越，意志薄弱，提起耐力跑都是談跑色變。針對大學生耐力跑枯燥與恐懼的心理特點，本文從人文體育觀的視角探討耐力跑練習的有效方法與技巧，減輕學生一系列生理和心理的反應。

人文體育觀，指在對體育的認識中傾注了以人為本的人文精神；生物體育觀，則把注意力集中在體育對人的生物性效果上［1］。如果耐力跑僅是考慮提高運動成績而不考慮對人體質和健康的終極效果，都難免陷入誤區。單調枯燥的耐力練習雖然暫時能夠增強大學生的體質，但是當失去了這種強制的訓練后，學生的耐力跑意識將在現代多元化生活的影響中消失。因此，要激發青少年進行耐力跑的內在動力，培養青少年持續進行耐力跑運動的習慣與興趣，必須要以人為本，以培養學生良好的跑步體驗為出發點。

1　人文體育觀下提高大學生對耐力跑作用的認識

大學生有自己的思維方式和思想，強制性地壓迫其進行耐力跑已經不適合快速變化的社會，人文精神進入學校體育，克制了體育教學中的無“人”現象。因此，在體育教學中，要教育大學生發自內心地喜好耐力跑，讓其明白耐力跑是一項身體鍛煉價值很高的體育運動。1.耐力跑可以很直接地消耗熱量，幫助減肥。它是最安全、最有效的減肥運動。大學生對自身的身材特別重視，可以通過這種有氧運動達到減肥的效果。2.耐力跑可增強心肺功能。耐力跑可使心臟肌肉增強，提高吸氧的能力，提高人體通氣與換氣的能力，具有鍛煉心臟，保護肺與心臟的作用。3.增強肌肉與身體韌性。規律的耐力跑能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。4.鍛煉骨骼。在所有的有氧運動中，跑步對強壯骨骼的作用最明顯。5.預防心腦血管疾病，保持正常血壓。耐力跑可使血流增快，血管彈性增強，具有改善血液循環的作用，長期堅持耐力跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50-60次左右，可使心臟得到較長時間的休息。6.幫助代謝排毒。規律的耐力跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，可將體內的毒素等多余物質經汗水排出體外。7.減輕壓力、增強抗壓能力。在戶外或者公園跑步時，會使身體釋放一種物質，讓跑步者產生一種幸福的愉悅感，或者是跑步者高峰體驗。8.消除疲勞。隨著社會的發展，大學生的壓力越來越大，在快節奏的生活中無暇顧及運動，不運動就更不易消除疲勞，人漸漸變得越來越虛弱，稍微活動就感到氣喘吁吁。長期的耐力跑可使人體能恢復加快，更加能輕松應對緊張的壓力。9.塑造健美的體型。耐力跑不在于速度而在于完成。每當完成一次就會使自己變得自信，漸漸地意識到自身的身體已經變得更加強壯，特別是感覺到自身的脂肪變少，瘦體重增加，優美的曲線逐漸呈現。

2　人文體育觀下大學生的耐力跑常識了解

2.1靶心率的認識

耐力跑的過程中出現了大學生猝死的現象，引起了社會與學校的高度關注，甚至有些學校為了避免耐力跑中出現的傷亡現象而取消了耐力跑項目，這種極端的措施并不是對大學生的人文關注。要避免這種現象的出現，最簡單的界定方法就是通過了解運動中的心率來判斷。研究表明，有氧運動心率有一個特定的范圍，運動維持一定的時間，才能夠獲得一定的健身效果，并且是相對安全的運動心率，這就是靶心率。由于每個人的健康狀況和體質狀態不同，耐力跑時需要循序漸進，科學地進行鍛煉，在耐力跑的初期需要接近靶心率范圍的低限，經過一段時間的耐力跑后，要獲得訓練的效果，慢慢地接近靶心率的高限。健康而體質較好的大學生，其靶心率可控制在120-180次/每分鐘，靶心率的計算公式：［（220-年齡）-靜態心率］*（60%-80%）+靜態心率。總之，大學生在耐力跑中要學會測心率，這對于控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加一份安全保障，也有益于保證運動的健身效果。值得注意的是，確定靶心率還應該根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響。在患急性病期間、悶熱氣候、暴曬環境、大喜大悲等時候，運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，情況嚴重時亦應停止運動，以保安全。這些科學的耐力跑知識體育教師必須懂，并且能夠給大學生講清楚，這不僅能反映出體育教師的專業性，更是對大學生的一種人文關懷。

2.2提高大學生耐力跑的認識與方法

在高校的耐力跑教學中，面對思維能力強的大學生群體，不是簡單地組織他們去跑，而是要重點培養他們耐力跑的正確方法。首先，要掌握正確的跑步姿勢。耐力跑重點是途中跑，無論是前腳掌或者全腳掌的跑步姿勢，都需要學生跑步時步伐均勻、重心平穩，跑得輕松協調；再次，要有正確的呼吸方式。呼吸時一定要有節奏，可以根據個人的特點，跑步時兩步一吸兩步一呼或三步一吸三步一呼，如果在沖刺階段加快跑的節奏時呼吸也要相應加快進行一步一吸一步呼，在跑的過程中盡量用嘴巴呼氣與吸氣，加大氧氣的攝入與二氧化碳的排放；再次，掌握極點的過渡方法。在實踐的耐力跑過程中，特別是測試跑或者中長跑比賽時極點最容易出現。產生極點的原因主要是內臟器官的功能惰性與肌肉活動對它的需要不相稱，致使供氧不足，大量乳酸積累使血液的PH值向酸性變化。這些功能的失調又引起動力定型的暫時紊亂，運動中樞抑制過程占優勢，因此出現了極點［2］。處理極點時可加深加快呼吸，減慢跑速，在堅持耐力跑一段時間后，極點現象就會消失。最后，處理好耐力跑中出現的腹痛。可用手按住疼痛部位，減慢跑速，堅持跑一段時間后疼痛會消失，如果沒有消失就要停止跑步。

3　人文體育觀下耐力跑的練習方法

3.1快樂耐力跑

在大學生的眼里，耐力跑始終是枯燥、乏味，特別是耐力跑的測試更是恐懼與痛苦。要消除大學生這種耐力跑心理，盡量讓他們體會耐力跑的樂趣，特別是開學初期，對于那些體力不好的學生，不必要強調跑完全程，可以走跑交替，通過一段時間的鍛煉后，慢慢地過渡到跑完全程，目的是讓學生感覺耐力跑是一件快樂的事情。耐力跑前設定好新穎的跑步路線，讓學生帶著嘗試好奇的心態去跑步，并且讓學生把耐力跑當做一項普通的運動，志在跑出樂趣，以平常的心態對待，量力而行。耐力跑途中轉移學生的注意力，如果跑步的環境好，就讓他們呼吸著新鮮的空氣，欣賞沿途的風景，聆聽著林間鳥語，如果只能是在操場上跑步就可以讓學生腦中構想出一幅田園風景、森林大海、名勝古跡、名山大川等情境，耐力跑練習時可邊聽音樂邊跑步，邊與同伴聊天邊跑步，或者邊思考問題邊跑步，或者跑步過程中自我暗示感到身體很舒服與輕盈，或者讓學生想象身體的脂肪在燃燒，身體正變得更加健康。

3.2游戲耐力跑

從人性出發，無論對于小學生還是大學生都會喜歡游戲。以游戲的形式進行耐力跑可以按以下幾種方式：第一，自主選擇路徑到達目標的耐力跑。大學校園大都是環境優美，面積廣闊，教師在跑步前設定好目標，給予充足的時間給學生，要求學生自拍自己到達目標的照片以作證明，跑步的路徑自主選擇，充分發揮學生的路徑規劃能力。第二，尋寶耐力跑。教師在跑步前在不同的幾個地點放置一些小禮物，可以是乒乓球、筆、棋、折紙等，要求每個學生到達一個地點只能拿一樣東西，比賽哪個學生收集的禮物多，發揮學生的定向越野能力。第三，多種形式相結合的耐力跑。教師跑前制定游戲的規則，可先踢足球跑運動場一圈，接著拍籃球運球一圈，接著背向跑一圈與正常跑一圈等形式進行耐力跑。總之，游戲的方式多種多樣，教師可靈活運用，使學生在游戲中不知不覺地提高耐力素質。

3.3團隊耐力跑

人的天性就是會關心弱者，仰慕強者，力爭上游。團隊耐力跑可以很好地協調大學生的個性與團隊協助精神。團體的建立可分為兩種：一種是異質分組。這種強弱同行分組有利于學生之間的相互幫助，發揮組內骨干學生的能力，共同提高，是一種互幫互助共同完成任務的團隊。在這種異質團隊的耐力跑中，男女搭配，強弱搭配，在共同前進的途中，男生天生就會愛護女生，幫助弱者，這樣的團隊成員更加容易齊心協力，共同到達終點；一種是同質分組。人的另外一個潛意識就是爭強好勝，特別是在相同的水平上，同質分組有利于滿足不同耐力基礎學生練習的積極性，提高學生的參與興趣。對不同耐力基礎的團隊提出不同的要求與目標，他們通過相互鼓勵，相互激勵，頑強拼搏，當完成了耐力跑的任務后，學生的成功感與喜悅感會油然而生。

3.4接力耐力跑

以接力的形式進行耐力比賽，讓學生感受到體育競爭的精彩與激烈。首先，接力盡量在運動場進行，接力最好是體質測試的項目，男學生跑1000米，女生跑800米，男女混合在一起進行比賽更能激發學生爭取勝利的欲望；再次，通過參照體質測試的成績對學生按照運動能力強弱進行異質分組，可以分為4至8人為一組，比賽前可以簡單介紹接力的接棒方法與技巧。再次，比賽的過程中，學生之間相互觀摩與學習，掌握耐力跑的技巧，根據自身的實際分配好體力與戰術，吸取團隊中其他學生的經驗與教訓，爭取發揮出自身的最好成績。最后，課堂組織教學中設置師生互動參與教學過程這一環節，主要為了使學生能夠更深入地感受到師生平等，并通過比賽的競爭性與比賽結果的不確定性，加強學生對耐力跑技能的深入理解。教師的參與讓學生感受到教師在同他們一起戰斗，一起努力［3］，使學生感知教師對耐力跑的喜好，共同體會耐力跑的樂趣。

總之，在人文體育觀下的耐力跑，是以健康第一為基礎，在進行耐力跑前要診斷自身的健康狀況，做好充足的準備活動，耐力跑的過程中要觀察學生的身體變化，耐力跑后要學會處理跑后的一些不良反應與應急情況的處理。因此，人文關懷的耐力跑不僅是快樂輕松的耐力跑，還需要經歷一定的痛苦，更重要的是在耐力跑的過程中體育教師要對耐力跑知識有全面的認識，關注學生的心理與身體變化，使學生感受到教師的愛護與關心。

參考文獻：

［1］胡小明.人文體育觀的漸入與生物體育觀的淡出［J］.中國學校體育，1999（3）：65.

［2］閆順利.解析我校中學體育耐力跑的教學方法［J］.科學大眾，2010（11）：67.

［3］袁建偉等，如何激發學生對體育教學課的興趣——一個“接力跑”教學案例帶來的啟示［J］.體育研究與教育，2013，28（3）：68-70.

（廣州商學院，廣東廣州511363）

中圖分類號：G807.4

文獻標識碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.03.024