核心力量訓練對青少年競技健美操B組水平類動作的影響

孟凡素

（鄭州澍青醫(yī)學高等專科學校，河南 鄭州 450064）

核心力量訓練對青少年競技健美操B組水平類動作的影響

孟凡素

（鄭州澍青醫(yī)學高等專科學校，河南 鄭州 450064）

競技健美操發(fā)展至今，已經(jīng)是一個相對成熟的運動項目，為了鼓勵運動員全面發(fā)展動作技術(shù)，健美操競賽規(guī)則將難度動作類型分為4組，運動員至少完成每個組別中的一個動作，同時整套動作的難度值不做限制。難度動作的完成情況，不僅直接決定著比賽的結(jié)果，更是運動員綜合能力的體現(xiàn)。B組水平類難度動作是完成難度較大的一個組別，但是難度價值和觀賞價值都比較高，對于健美操動作的編排具有特殊意義。本文著重探討青少年運動員在B組水平類動作的選擇和訓練要點，同時考慮核心力量訓練方法在青少年B組水平類動作訓練中的使用情況。

1　競技健美操B組水平類動作的特殊性

1.1訓練學特征

根據(jù)項群理論，競技健美操屬于技能主導類表現(xiàn)難美的項目，也就是說對于整套健美操動作應(yīng)該是以運動員的技術(shù)能力為競賽核心，從整體看，在90s左右的套路比賽中，技術(shù)能力是主導因素。但是具體到B組水平類動作上，規(guī)則要求動作必須從靜止姿態(tài)開始，以平穩(wěn)的形式過渡到水平支撐后保持靜止2s，然后再以平穩(wěn)的過程結(jié)束。動作屬于典型的靜止性力量動作，完成動作的關(guān)鍵能力為靜止力量。

1.2生物力學特征

水平類支撐動作的典型性和基礎(chǔ)性動作是分腿水平支撐。以分腿水平支撐為例，開始動作為團身跪撐，身體重心位于支撐面上方，通過肩帶前移帶動重心向前移動，為提髖動作釋放空間，進而通過伸展下肢將身體重心拉后，形成新的平衡。平衡時手掌為支撐面，肩關(guān)節(jié)為支點，以身體肌肉力量的力矩平衡重力力矩，維持身體的穩(wěn)定，屬于下支撐靜力性平衡。

1.3解剖學特征

根據(jù)動作技術(shù)過程，分腿水平支撐的主動肌首先為肱二頭肌和三角肌，其次是臀大肌、豎脊肌、股直肌、肱三頭肌等肌肉。基本可以分為2部分，肩帶部肌群為主動肌群，通過支撐面形成力矩，對抗身體重力力矩，髖關(guān)節(jié)附近肌群控制下肢，做伸展和姿態(tài)的控制。但是在動作維持過程中，軀干的穩(wěn)定性也是至關(guān)重要的，甚至決定著動作的成敗，而軀干穩(wěn)定性則主要靠核心區(qū)肌群的控制。

2　青少年運動訓練的特殊性

2.1骨骼與關(guān)節(jié)發(fā)育特征

青少年軟骨成分較多，水和無機鹽多，彈性較好而密度差，雖然不易造成骨折但卻容易形成彎曲和變形，從而影響青少年的身體形態(tài)。關(guān)節(jié)面軟骨較厚，關(guān)節(jié)囊和周圍韌帶彈性較大，肌肉細長，關(guān)節(jié)的活動范圍較大，但是穩(wěn)固性差，容易造成脫位或者錯位。因此在訓練中應(yīng)該注意保持正確的身體姿勢，防止骨骼變形，進行全面的身體訓練，以免因局部負荷過大造成損傷。合理安排訓練負荷，以小重量的負荷練習及動力性練習為主。

2.2肌肉系統(tǒng)的發(fā)育特征

青少年肌肉中水分多，而蛋白質(zhì)、無機鹽和脂肪較少，收縮能力弱，易疲勞，耐力差，但恢復能力強。隨著年齡的增長，肌肉力量自然增強，發(fā)育順序表現(xiàn)為核心肌群先于四肢肌群，上肢肌群先于下肢肌群，大肌群先于小肌群。15歲以后小肌群開始迅速發(fā)育，核心肌群進入最快發(fā)展時期。

2.3心血管和呼吸系統(tǒng)發(fā)育特征

青少年心臟重量和容積小，神經(jīng)調(diào)節(jié)不夠完全，心率較快。血管壁彈性好，口徑大，心肌收縮能力弱，每搏輸出量和每分輸出量較小，運動時主要依靠增加心率來增加心輸出量。隨著年齡的增長會出現(xiàn)“青春期”高血壓病的現(xiàn)象。青少年因為胸廓狹小，呼吸表淺，呼吸肌力量較弱，所以肺通氣能力較差，呼吸頻率較快。雖然隨著年齡增長肺通氣量會逐漸增大，但是運動時主要還是以加快呼吸頻率來增加肺通氣量。

針對青少年生長發(fā)育的規(guī)律，在安排訓練時應(yīng)該注意科學合理的安排，爭取訓練效益的最大化：（1）應(yīng)該合理安排訓練負荷，訓練應(yīng)以短時間、多間歇、小密度的練習為主，避免局部位置負荷過重，長時間、大力量的耐力性練習不宜過多使用。（2）注意身體素質(zhì)的全面發(fā)展，專項化訓練不宜過早。青春期以后著重加強核心區(qū)肌群和小肌肉群的力量練習以及肌肉耐力練習。注意神經(jīng)支配與控制能力以及本體感受性能力和節(jié)奏感的訓練。（3）力量練習中應(yīng)注意動作發(fā)力與呼吸的配合，避免有憋氣的動作。肌肉在用力和收縮的時候，配合呼氣，動作復原時配合吸氣。

3　青少年競技健美操B組水平類動作訓練的特殊性

3.1難度不宜過高

水平類支撐動作以分腿水平支撐和水平支撐為典型動作，在此2個動作的基礎(chǔ)上加入俯臥撐和文森支撐，難度值不斷提升。而對于靜止性力量動作來講，高的難度值則意味著在完成動作時必須有強大的力量素質(zhì)作為支撐。青少年神經(jīng)肌肉系統(tǒng)發(fā)育不充分，肌肉收縮能力有限，勉強發(fā)展高難度的靜止性力量動作，容易造成運動損傷。因此，在動作選擇上，應(yīng)該以分腿水平支撐、分腿水平支撐俯臥撐、并腿水平支撐等具有技術(shù)代表性而又難度相對較低的動作練習。

3.2注意肩帶部的均衡發(fā)展和保護

水平類平衡動作支撐面為手掌，身體支點為肩關(guān)節(jié)，主動肌為肱二頭肌和三角肌，同時肱三頭肌起輔助固定作用，以肩帶部肌肉的力矩抵抗重力力矩，在完成動作過程中，整個肩帶負荷非常高。因此訓練時往往過多注重肩帶部肌肉的訓練。但是對于青少年來講，局部肌肉力量的訓練不宜過多，以免造成體形變化或者運動損傷。因此在訓練中應(yīng)該注意肩帶部和全身肌肉力量的協(xié)調(diào)發(fā)展，注重力量或者專項技術(shù)訓練后的恢復和放松。

3.3掌握技術(shù)優(yōu)先，力量問題可后期解決

青少年分析綜合能力顯著提高，能夠快速建立條件反射，尤其是青春期結(jié)束以后，反應(yīng)潛伏期縮短，動作分化能力提高，對于動作技術(shù)的掌握比較迅速。在盡可能避免肩帶部負荷過重的前提下，可以著重訓練運動員的技術(shù)環(huán)節(jié)，使運動員優(yōu)先掌握技術(shù)要領(lǐng)并降低動作規(guī)格完成。等后期肌肉發(fā)育成熟，力量素質(zhì)提升后動作自然能夠完成。

4　核心力量訓練對青少年競技健美操B組水平類動作訓練的積極作用

根據(jù)國外最新的研究觀點，核心區(qū)的力量構(gòu)成分為淺層肌群力量和深層肌群力量。淺層肌群主要為腹橫肌大肌肉群，主要在運動中起到主動肌的作用。深層肌群為小肌肉群，主要起固定和平衡的作用。綜合起來看，核心力量則起到了穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量、主動發(fā)力等作用。而在青少年競技健美操水平類動作訓練中核心力量具有獨特而積極的訓練意義。

4.1符合生長發(fā)育規(guī)律

青少年肌肉系統(tǒng)有其自身的生長發(fā)育規(guī)律。青春期前主要是大肌肉群發(fā)育，小肌肉群的發(fā)育基本處于停滯狀態(tài)，到青春期后期，小肌肉群開始迅速發(fā)育，核心區(qū)肌群力量，尤其是穩(wěn)定肌群力量進入最快發(fā)展時期，因此，在青少年階段，加強運動員核心區(qū)肌群力量尤其是核心穩(wěn)定性力量的訓練順應(yīng)生長發(fā)育規(guī)律，能起到更佳的訓練效果。

4.2提高力量傳遞效率和保持穩(wěn)定

競技健美操B組水平類動作以肩帶部為支點，通過肌肉發(fā)力，通過軀干的傳遞作用，將力量延伸至下肢，才能實現(xiàn)下肢肌群的主動發(fā)力。也就是說下肢肌群的發(fā)力支點同樣在肩帶，而起傳遞作用的就是核心區(qū)肌群。同時，動作在完成時需要2s的靜止時間并保持良好的平衡和姿態(tài)，這更需要核心區(qū)穩(wěn)定肌群發(fā)揮作用。因此良好的核心力量能夠最大限度地發(fā)揮肌肉做功效率，保證動作完成的質(zhì)量。

4.3對肩帶部肌肉力量的代償作用

對于青少年來講，肩帶部肌肉力量有限，過分開發(fā)肩帶部力量也不可取，根據(jù)運動素質(zhì)的非衡性補償原理，相對較弱的運動素質(zhì)可以由其他發(fā)達的素質(zhì)或者能力進行代償和彌補。在肩帶力量不足的情況下，開發(fā)核心力量，增加軀干力量傳遞的效率和平衡穩(wěn)定的能力，降低動作對肩帶部的要求，從而起到代償作用。

5　結(jié)　論

競技健美操B組水平類動作屬于典型的下支撐靜止性力量的平衡性動作，需要強大的肩帶部力量作為保證。核心區(qū)力量雖然不是該動作的原動肌群，但是在力量傳遞和維持平衡和穩(wěn)定上起著重要的作用。在進行青少年水平類動作訓練時，應(yīng)該選擇技術(shù)代表性強而難度又較低的分腿水平支撐和水平支撐等基礎(chǔ)動作，同時應(yīng)順應(yīng)生長發(fā)育規(guī)律，加強核心區(qū)力量尤其是穩(wěn)定肌群力量的發(fā)展，以代償肩帶部力量的不足，同時避免肩帶部的過度發(fā)展和運動損傷。

［ 1 ］王衛(wèi)星，李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究［ J ］.北京體育大學學報，2007，30（8）：1119-1121.

［ 2 ］姚婕.競技健美操運動員核心力量訓練［ J ］.湖北體育科技，2011，30（3）：33-35.

［ 3 ］劉明燕.健美操核心肌肉力量訓練對女大學生態(tài)平衡能力的影響［ J ］.廣州體育學院學報，2011，31（6）：44-46.

G831.3

A

1674-151X（2016）06-039-03

2016-04-26

孟凡素（1979～），講師，碩士。研究方向：排球教育訓練學。