引導學生用好碎片化時間提升體質健康

劉敬婧（山東省淄博實驗中學藝體處 山東淄博 255000）

引導學生用好碎片化時間提升體質健康

劉敬婧
（山東省淄博實驗中學藝體處 山東淄博 255000）

摘 要：提高學生的體質健康在于運動習慣的養成。促進高中學生體質健康要引導學生用好碎片化的時間進行體育鍛煉，形成運動習慣。碎片化時間的運動鍛煉要符合碎片化時間的特點，從學校、教師和學生三方面去探討開展用好碎片時間促進體質健康的方法、手段，進而形成學生運動習慣。

關鍵詞：碎片化時間 體質健康 運動習慣 方法和手段

學生體質健康水平的提升取決于家、校和社會等綜合因素，但最終的決定因素還是學生個體。學生體質健康水平起決定因素的是個人運動習慣，培養學生的運動興趣、愛好和專長都是為了養成學生的運動習慣。

筆者所在的學校為高中，把常態的授課和組織多種課下活動作為培養學生運動習慣的方法。但隨著年級的升高，大部分學生（特別是女生）體質的下滑還是不爭的事實。目前環境下，沒有辦法要求高中學生每天抽出以課時為單位的時間進行體育活動，造成了學生在高中階段體育運動習慣的下滑或丟失，進而形成體質健康的問題。如何改變這種狀況，在筆者看來就是引導學生用好碎片化的時間鍛煉身體，形成運動習慣，提升自身體質健康。

1　學生碎片化時間的界定

高中學生的碎片化時間除了正常學習（課上學習、課余學習）和正常生理活動時間之外都可界定為碎片化時間。在校最典型的碎片化時間是課間、大課間和在校不上課的小時間段（如晚飯結束到上晚自習的間隙）。學生在校的可用碎片化時間課間一般5～7 min，大課間25～27 min，以及中午午休后到上課和晚上吃飯到晚自習的15～20 min左右時間。

按照教育部規定的陽光體育一小時要求，一般學校大課間為“一拳兩操”，有些學校為陽光大課間。“一拳兩操”多帶有學校儀式性質，很難激發學生的運動興趣。陽光大課間小學和初中開展的明顯要好于高中，原因就是老師們常說的“小學、初中學生聽話”。高中學生能從理論到實踐去認可鍛煉身體的益處，但真正具體到個人的實際行動中，多數學生都會找出各種大家了解和熟知的理由。

換位思考，我們給學生的體育教育和學生主動認知的體育知識都過多強調了競技體育的表象，而忽略群眾體育或健康體育的本質——健康在于運動。反思我們對學生的體育教學，都過于強調運動的規范性，比如場地、器械、時間、技術規范等。這些要求讓學生對運動的認知模式化，而淡化了運動本質首先在于動，而各種體育項目是動起來的規則化“游戲”。有整塊的時間活動叫運動，用好碎片化的時間同樣也叫運動，兩種都可以促進運動習慣的形成，都可以促進身體健康。而用好碎片化時間進行運動更符合高中學生的特點。

2　做好5～6 min運動，引導和帶動學生形成運動習慣

5～6 min運動主要就是用好課間等碎片時間。除了傳統的課間活動，從近幾年興起的體能鍛煉來看，1～5 min的小練習可以涵蓋身體鍛煉的方方面面，這些小練習要求場地小，器械簡單，間隔短，練習目的指向性明確。比如流行的3 m2健身活動，5～6 min可以完成2～3個動作的包括心肺、肌肉力量和協調性3個目的指向明確的練習。5～6 min的瑜伽練習可根據自身的情況完成6～10個動作的練習。5～6 min還可完成8～10節4×8拍的健身操，4～6節以上的現代舞（廣場舞）；5～6 min還可完成整套的武術套路；5～6 min還可以進行一次規模不小的平板支撐比賽；進行3～5個班的蛟龍出海比賽，等等。

5～6 min作為學生在校的最典型的碎片時間，引導學生練習的運動應符合運動強度中小，場地要求限制小，以個人體能練習為主，另外易于組織，便于開展，花樣繁多等特點。這種小活動除可調動學生迅速產生興趣，迅速投入，還安全，針對性強，同時不會影響學生的課上學習以及師生皆宜、師生同樂。最重要是潛移默化地督促學生運動習慣的形成，會用碎片時間，就自然更會用完整時間。

3　教師在引導學生用好碎片化時間的反思

首先就是學校教師的思想認識要相對統一。認識統一主要指在碎片化時間運動的推廣中不論文化課教師還是體育教師都要有和學生師生同做，師生同樂的參與意識。在調查中，班主任認為學生運動和學習可互補的班，一般每天堅持運動的同學就多一些。班主任和任課教師的參與起到的以身作則的帶動作用要遠好于體育教師的發動宣傳，學生的向師性也一定程度上主導了學生行為習慣的養成。在目前家長越來越關注學生在校細節的今天，教師的參與還能有效帶動家長參與的熱情，形成家、校、生三方的合力。這也是促進學生體質健康提升的最理想狀態。

其次，作為組織、引導、參與的體育教師要有目的地更新自己的知識、技能。這種知識、技能的更新既是引導學生用好碎片化時間提高體質健康的要求，又是時代發展中對體育教師一專多能，多專多能，善于終身學習，活學活用，勤學勤用的要求。體育教師能夠相對滿足學生的個性化和差異性學習和興趣的要求，引導學生能

動會學，形成良好的運動習慣，也是體育教師職業的至高要求。如果體育教師給學生的答疑不如學生去查百度或APP更方便，體育教師在學生間的影響力會越來越小。

4　學校在促進學生用好碎片化時間的反思

個人認為學校層面在促進學生用好碎片化時間的問題上除了做好宣傳發動和強調安全外，還要有計劃地做好以下幾點。

（1）有針對性地布局有利于學生利用碎片化時間開展運動的設施。目前學校的體育設施大都集中在一處，這種設計的初衷是學習和運動的互不干擾。在學生利用碎片化時間促進體質健康的認識上不是把體育場搬到教學區，而是學校要有意識地給學生設計進行便利活動的場所。比如將更適合學生特點的全民健身路徑放到教學樓前；輔助性的小階梯可以和單腿、雙腿、上肢練習的小場地進行組合；四肢同時同動的攀爬可以和高低的拉伸檑木進行組合；還可以設計有利于學生方便取、放小體操墊等器械的器械房，設計有利于學生活動的微型風雨場地；學校對學校體育設施的設計突出的特點就是場地和設施要讓學生便于運動、利于運動和目的明確地開展運動，具有針對性強、安全性好等特點。特別是可把目前學生體質健康最關注的肺活量、肌肉力量和耐力，柔韌性、爆發力等作為運動設施設計的切入點，結合學校教學區進行統一規劃和布局。

（2）引導和組織好教師和學生的示范性和帶動性作用。用好碎片化時間帶促進學生運動習慣的養成，首先解決的就是學生的“不習慣”。不習慣在課間進行活動，不習慣運動和學習的緊密銜接，不習慣迅速的身體調動等。幫助學生克服這種“不習慣”，前期的重點是培訓，而后就是貫穿始終的示范和帶動，包括教師和學生。示范和帶動的方法更多要依靠小團隊的作用，這種團隊各班都可以有，都可以進行有目的地培訓。更好的是運動興趣社團的自發形成，讓興趣社團成為學生中有要求、有目的的運動和運動學習團隊。既可起到示范和帶動作用，又可自發地去更新運動知識和組織更適合學生特點的運動形式、方法，更利于開展校內和校外的活動，形成運動習慣。

碎片化時間的運動鍛煉本質還是促進身體健康和運動習慣的養成；而培養學生的興趣愛好和專長本質也是培養學生的運動習慣；提升學生的健康素養本質上是希望學生形成健康生活習慣。由此，用好學生在校的碎片化時間促進學生身體健康大有可為。

參考文獻

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中圖分類號：G633.93

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）07（a）-0092-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.19.092